Scheda Nutrizionale Fatta Da Un Preparatore Atletico

[Sku89]

Salve mi sono rivolto a un preparatore atletico della mia zona per alimentazione e scheda allenamento.Ha voluto analisi del sangue particolari - peso e basta.Mi ha fatto la scheda per massa in questo caso senza nemmeno dirmi l'ammontare delle calorie giornaliere che apporta il che mi lascia perplesso ma è molto rinomato in zona e fa cosi con tutti.

Forse che il calcolo minuzioso serva solo a noi inesperti?Cmq vi allego la scheda, l'integrazione di whey - creatina e glutammina - multi vitaminico e omega 3 sono nelle dosi da lui dette il brioschi l'ho aggiunto io pensando di fare bene (ho letto le guide del forum) lui nemmeno sapeva di questa tecnica...Voi che ne pensate?

Mi piacerebbe avere anche se fatta da un preparatore se secondo voi vanno bene dove ha inserito e come ha inserito gli integratori.

Giorno 1

· Sveglia 5:55

Multivitaminico

· Colazione 6:10

300 Ml Di Spremuta Di Arance + 60g Fiocchi Di Avena

250ml Albumi + Un Uovo + 15g Burro Di Arachidi + 15g Marmellata

· Spuntino 7:00

32g Whey + 30g Farina Di Riso + 5g Glutammina + 5g Creatina + 15g Brioschi

· Spuntino 9:00

100g Fesa Di Tacchino + 40g Gallette D Farro

· Pranzo 12:00

100-120g Tonno Al Naturale + 100g Riso Basmati + 10g Di Olio Di Cartamo + Verdure Fresche Tipo Pomodori/Sedano Ecc

· Spuntino 16:00

170g Yogurt Greco Total Fage 0 + 16g Di Whey

· Pre Allenamento 16:45

5g Glutammina + 5g Creatina + 15g Brioschi

17:30 Caffè

· Allenamento Dalle 17:30 Alle 19:00 Piu O Meno

· Post Allenamento 19:00

32g Whey + 5g Glutammina + 5g Creatina + Una Mela + 2g Omega 3

· Cena 20:00

250g Petto Di Pollo + 500g Patate Lesse + 10g Olio Di Cartamo + Verdure A Volontà + Caffè

· Spuntino 23:00

32g Whey + 5g Glutammina + 15g Brioschi + 15g Mandorle

Alterno un giorno questa alimentazione e un giorno la stessa alimentazione con 30% di carboidrati in piu.

Peso 85Kg – 186cm – BF 8% – 5 anni di allenamento – Obbiettivo Massa

[Rossella00]

Ma lo hai pagato? Perché non parli direttamente con lui delle perplessità?
Per glutammina/creatina/multivitaminico vedi la sezione apposita... Comunque la prima é inutile ai fini di aumenti in massa, il multivitaminico mai a stomaco vuoto. La dieta non mi piace... Innanzitutto perché è da impazzire, 8 pasti al giorno imho sono un'esagerazione, staresti col pensiero fisso di mangiare e rispettare gli orari. In più ci sarebbero da vedere le grammature dei macronutrienti.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Sku89]

É come voler insegnare a fare il proprio lavoro a un elettricista che ti lavora in casa...come fai a dirgli ti stai sbagliando...

[Rossella00]

Ma infatti non devi dirgli che si sbaglia, specie se segue altre persone un motivo (spero) ci sarà
Non ho capito comunque cosa vuoi fare, hai intenzione di seguirla o vuoi modificare?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[jinx]

spesso i preparatori che non calcono bmr, tdee, calorie, macro ecc non lo fanno semplicemente perchè non ne sono capaci, non per altri motivi particolari. in realtà quanto ha fatto, cioè stilarti una dieta, sarebbe anche illegale senza un titolo di studio specifico. comunque senza quei calcoli e quei numeri è molto difficile fare una valutazione. ci sono alcuni errori grossolani, come quelli citati da rossella.

[Sku89]

Infatti ho rotto spesso le scatole sul forum ma nel bene o nel male a forza di ripetermi le stesse cose e leggendo...tempo fa mi feci una alimentazione a tavolino che teoricamente era molto ben fatta.

Cmq la segurei i ragazzi che segue che sono simili a me come anzianità di allenamento hanno risultati notevoli quindi boh.

Forse questi risultati che hanno derivano solo dal fatto che mangiano di più (anche se con errori) e più che altro x per 4 integratori che gli ha detto di prendere? Voi che dite?

Cmq la prima non la fa pagare se si é presentati da un suo cliente quindi almeno non mi sento "economicamente legato a questa scheda" ahahah

---------- Post added at 12:13:00 ---------- Previous post was at 06:43:10 ----------

Per di più come filosofia gli piace molto lo stimolo del testo sterone tramite i grassi tipo colesterolo e tenere bassi il cortisolo con alle aumenti brevi e ogni tanto a seconda dalle a analisi integrare un anti cortisolo

[Manx]

Infatti ho rotto spesso le scatole sul forum ma nel bene o nel male a forza di ripetermi le stesse cose e leggendo...tempo fa mi feci una alimentazione a tavolino che teoricamente era molto ben fatta.

Cmq la segurei i ragazzi che segue che sono simili a me come anzianità di allenamento hanno risultati notevoli quindi boh.

Forse questi risultati che hanno derivano solo dal fatto che mangiano di più (anche se con errori) e più che altro x per 4 integratori che gli ha detto di prendere? Voi che dite?

Cmq la prima non la fa pagare se si é presentati da un suo cliente quindi almeno non mi sento "economicamente legato a questa scheda" ahahah

---------- Post added at 12:13:00 ---------- Previous post was at 06:43:10 ----------

Per di più come filosofia gli piace molto lo stimolo del testo sterone tramite i grassi tipo colesterolo e tenere bassi il cortisolo con alle aumenti brevi e ogni tanto a seconda dalle a analisi integrare un anti cortisolo

non è che si capisce molto cosa hai scritto in ogni caso circa l'alimentazione-testosterone: l'influenza che essa puo' avere sul livello di testosterone (soprattutto) è talmente irrisoria....che non cambia assolutamente nulla.
E credo sia lo stesso anche per quanto riguarda il colesterolo.

[Sku89]

Sono stato sommerso dal lavoro in questi giorni, non per niente l'ultima risposta l'ho postata al volo da cellulare scrivendo come un'analfabeta...


Non avendola ancora pagata riprendendo in mano la mia vecchia scheda nutrizionale fatta da me e quindi calcolata a tavolino or chiedo consiglio su quei integratori ovvero quanti e quando...domande risolvibili leggendo le 2 guide in evidenza per questo mi limito ad applicare piu o meno quello che ho letto e vedere che ne pensate:


Integratori Omega 3 - multi vitaminico - glutammina in polvere - creatina monoidrato in polvere - proteine isolate del siero del latte

Ore 5:55 Sveglia: 4-5g glutammina + 4-5g creatina + 15g brioschi o mezzo cucciano di bicarbonato o niente
Ore 6:10 Colazione
Ore 6:30: Multivitaminico + 2g Omega 3
17:00 pre wo: 4-5g glutammina + 4-5g creatina + 15g brioschi o mezzo cucciano di bicarbonato o niente
19:00 post wo: 4-5g glutammina + 4-5g creatina + 30g whey + un frutto + 2g Omega 3
23:00 Pre nanna: 4-5g glutammina + 30g whey + 15 mandorle


Quando non mi alleno:


Ore 5:55 Sveglia: 4-5g glutammina + 4-5g creatina + 15g brioschi o mezzo cucciano di bicarbonato o niente
Ore 6:10 Colazione
Ore 6:30: Multivitaminico + 2g Omega 3
Pomeriggio: 4-5g creatina + 15g brioschi o mezzo cucciano di bicarbonato o niente (meglio prima o dopo lo spuntino pomeridiano?)
23:00 Pre nanna: 4-5g glutammina + 30g whey + 15 mandorle


Domanda usando queste proteine



le quali hanno già dentro glutammina ad esempio nel pre nanna posso non prendere ulteriore glutammina?

Idem come spuntino pomeridiano vado di yogurt greco 0% + meno di metà di uno scoop delle medesime proteine (giusto per il sapore e qualche pro in piu) entrambi apportano glutammina quindi potrei evitare di riprenderla in polvere poco dopo?



Ps: penso che il brioschi mi provochi diarrea almeno oggi mi ha provocato ciò quindi o provo il bicarbonato o non tampono niente

[giuseppesole]

Ma vuoi parlare della tua dieta o degli integratori ch eprendi? Per quelli c' è l' apposita sezione...

[Sku89]

ero partito dalla scheda nutrizionale nel generico, visto che ho il thread aperto non pensavo violassi qualche regola

[Manx]

ero partito dalla scheda nutrizionale nel generico, visto che ho il thread aperto non pensavo violassi qualche regola

per l'integrazione posta di là