Quantità proteine

[asen]

Aumentare le grammature e rivedere qualcosina perché i vari pasti che hai messo fra parentesi non sono interscambiabili perché hanno quantità di macro differenti

[venape]

Aumentare ogni singolo di 50 g può andare bene? sul fatto dei macro differenti la cosa mi viene più difficile

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ma quello che dovrei prendere ovvero il restante non posso compensarlo con le proteine, sarebbe + facile sia in termini di praticità che di costo

[asen]

Poi farti 400g di pollo al giorno e 2 misurini di pro e dovresti essere apposto.

[venape]

Poi farti 400g di pollo al giorno e 2 misurini di pro sarebbe in aggiunta a quello che già mangio? vanno bene le whey? un misurino è di 30 g?
ps: 400 g di pollo al giorno mi costa quanto la germania, e sinceramente ogni giorno mi sembra un consumo spropositato per quanto possa fare bene ma anche male la carne

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Puoi anche non darmi del lei
1.5g/kg di proteine con un buon valore biologico vanno bene.

Le proteine vanno prese tutti i giorni della settimana o solo nei 3 giorni di allenamento? GRAZIE

[Ozn]

Questa discussione é infarcita di OT e continui a non voler leggere le guide che ti ho postato.
Le proteine sono CIBO e come tale devono essere trattate.

[Antaeus]

Non c'è solo il pollo come fonte di proteine...
Merluzzo, tonno, salmone (anche grassi) vitello, uova (anche grassi), albumi, e infine le polveri...

[venape]

Per quanto riguarda ozn a differenza di altri, se dovevo leggere delle guide nn c'era bisogno che mi scrivevo qui o postavo qualke domanda

[Ozn]

Le guide sono le basi, cosa che tu non hai. Modera i toni visto che se facessi lo sforzo di leggere quello che ti ho postato capiresti di stare perdendo tempo.
Al prossimo OT chiudo: se devi fare domande sull'integrazione esiste una sezione apposita
Ti ho spostato qui perché il tuo problema é impostare una dieta cristiana e capire come fare, non contare i misurini delle polveri

[asen]

Poi farti 400g di pollo al giorno e 2 misurini di pro sarebbe in aggiunta a quello che già mangio? vanno bene le whey? un misurino è di 30 g?
ps: 400 g di pollo al giorno mi costa quanto la germania, e sinceramente ogni giorno mi sembra un consumo spropositato per quanto possa fare bene ma anche male la carne

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Le proteine vanno prese tutti i giorni della settimana o solo nei 3 giorni di allenamento? GRAZIE

Certo che sarebbe un'aggiunta perché se rileggi ciò che hai scritto ti renderai conto che il totale delle proteine che andresti ad assumere sarebbe maggiore di quello attuale.

Comunque tieniti nei pasti principali 200g di carne rossa o bianca o in alternativa 250g di pesce.
A questo ci aggiungi 2serving di proteine e dovresti essere a posto.
Ti ho scritto pollo perché è la fonte proteica con un buon valore biologico più a buon mercato escludendo l'albume. Se vuoi mangiare altro sappi che spenderai di più.
Questo solo per quanto riguarda le proteine per il resto c'è da fare delle modifiche.

Ci tengo a farti notare che mangi poco e sei già sottopeso quindi ti sconsiglio di fare definizione.
Inizierei ad incrementare le calorie ed arrivare almeno in normocalorica.
Fai 5 pasti al giorno.