dieta da sistemare credo

Aldo93

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#1

dieta da sistemare credo

28-07-2014, 21:30:00

Salve, mi alleno da un mese guadagnando 5 kg, ora peso 60 kg x 1.74, ho 20 anni. Mi alleno 3 volte a settimana e volevo consigli su questa dieta che sto affrontando :

Colazione :
50g cereali integrali
50g biscotti oro saiwa
1 banana ( 120g )
25g whey ;

Spuntino :
120g pane + 40g affettato

Pranzo : 100g riso + 15g whey

Spuntino :
100g pane + 60g tonno + 5g olio + frutto

Cena :
100g pasta
5g olio
100g carne

Prenanna : 30g arachidi

Vorrei aumentare massa grazie
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#2

28-07-2014, 22:32:29

Dovresti fare i calcoli delle kcal che assumi con questa dieta, del tuo tdee e dei macro
Prenanna da modificare. Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Qui trovi la guida per calcolare quello che ti ho chiesto

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Programmi e Software per dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Lista programmi per calcolare i parametri della dieta.

Originariamente Scritto da centos

mangio e bevo e faccio schifo

Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home

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