La mia dieta dimagrante, cosa ne pensate?
Ciao a tutti, vi leggo da un po' ma è la prima volta che scrivo. Non ho trovato la sezione apposita, quindi mi presento brevemente qui:
Da piccolo ero obeso, poi mi sono appassionato alla mountain bike (ed in particolare alla disciplina del cross-country, per chi ne mastica un po') all'età di 14 anni circa e nel corso di un paio d'anni ho perso parecchi kg, a 17 anni sono passato all'enduro su moto,mi sono disintegrato una gamba, ho passato un anno tra ospedale e sedia a rotelle e nel corso del tempo sono ingrassato 30kg circa (e no, non sono cresciuto nemmeno un centimetro). Un paio di anni fa mi sono messo a dieta per scommessa e ho perso (lo so che sono un idiota) circa 25 kg in 6 mesi, tutti ovviamente ripresi nel corso dei 6 mesi successivi.
Ora ho 25 anni, il 30 giugno mi sono messo a dieta partendo da 120 kg, contando le calorie e stilando il diario alimentare tramite l'app FatSecret, abbinando alla dieta un po' di esercizio fisico (calcetto 2 volte a settimana, bici lenta e in piano 1 volta a settimana, manubri e addominali, a casa, 2/3 volte a settimana) oggi peso 114kg per 183cm. Per fare ciò mi sono basato interamente sui dati dell'app per quello che riguarda il fabbisogno calorico.
Non avendo fretta di dimagrire e puntando a mantenere poi il peso, ho stilato da solo una dieta non aggressiva, e con pochi carboidrati. Sicuramente, essendo una dieta fai da te, sarà piena di errori e non equilibrata. Quindi vorrei conoscere i vostri pareri. Dopo un mese i dati sono i seguenti:
Questo invece è il diario alimentare:
Alcune precisazioni:
1) La tabella è stata stilata più come lista della spesa che altro.
2) La colazione non è segnata, in quanto spesso la salto poichè mi alzo tardi. Quando mi alzo presto faccio colazione con 25gr di cereali Kellog's Original e 300ml di latte parzialmente scremato.
3) Gli spuntini: a metà pomeriggio e prima di andare a dormire mangio sempre frutta varia (Pesche, banane, Albicocche, Anguria, Melone, ecc...)
4) Spuntini e Colazione, sebbene non segnati in tabella sono comunque rigorosamente inseriti nel diario alimentare, quindi concorrono alla media delle calorie che ho riportato sopra.
5) Sabato e Domenica a pranzo mangio quello che mangia la famiglia, almeno uno dei due pasti è a base di pesce, l'altro può essere un secondo oppure un primo, comunque in dosi non esagerate
6) Condimenti: uso 2/3 cucchiai di EVO al giorno (forse sono troppi).
Ben accetto qualsiasi tipo di consiglio/considerazione. Grazie in anticipo!
Da piccolo ero obeso, poi mi sono appassionato alla mountain bike (ed in particolare alla disciplina del cross-country, per chi ne mastica un po') all'età di 14 anni circa e nel corso di un paio d'anni ho perso parecchi kg, a 17 anni sono passato all'enduro su moto,mi sono disintegrato una gamba, ho passato un anno tra ospedale e sedia a rotelle e nel corso del tempo sono ingrassato 30kg circa (e no, non sono cresciuto nemmeno un centimetro). Un paio di anni fa mi sono messo a dieta per scommessa e ho perso (lo so che sono un idiota) circa 25 kg in 6 mesi, tutti ovviamente ripresi nel corso dei 6 mesi successivi.
Ora ho 25 anni, il 30 giugno mi sono messo a dieta partendo da 120 kg, contando le calorie e stilando il diario alimentare tramite l'app FatSecret, abbinando alla dieta un po' di esercizio fisico (calcetto 2 volte a settimana, bici lenta e in piano 1 volta a settimana, manubri e addominali, a casa, 2/3 volte a settimana) oggi peso 114kg per 183cm. Per fare ciò mi sono basato interamente sui dati dell'app per quello che riguarda il fabbisogno calorico.
Non avendo fretta di dimagrire e puntando a mantenere poi il peso, ho stilato da solo una dieta non aggressiva, e con pochi carboidrati. Sicuramente, essendo una dieta fai da te, sarà piena di errori e non equilibrata. Quindi vorrei conoscere i vostri pareri. Dopo un mese i dati sono i seguenti:
| Media Giornaliera: | Esercizio: 3241 Cal | Alimenti: 2192 Cal | (Gras: 100,99g, Proteine: 128,01g, Carb: 184,19g) |
| GIORNO |
PRANZO | CENA |
| LUNEDI’ | Bresaola 150g Insalata mista Frutta |
3 Uova Asparagi Frutta |
| MARTEDI’ | Tacchino 300g Carote grattugiate Frutta |
Salmone affumicato 200g Melanzana+Zucchina+Cipolle alla griglia Frutta |
| MERCOLEDI’ | Bresaola 150g Carote grattuggiate Frutta |
Macinato scelto per hamburger 300g Spinaci Frutta |
| GIOVEDI’ | Petto di pollo 300g Insalata mista Frutta |
Salmone affumicato 200g Fagiolini + 2 patate bollite Frutta |
| VENERDI’ | Macinato sceltissimo 300g Spinaci Frutta |
Tacchino 300g Melanzana+Zucchina+Cipolle alla griglia Frutta |
| SABATO | * | Libera |
| DOMENICA | * | Macinato scelto per hamburger 300g Cavoletti di Bruxelles Frutta |
Alcune precisazioni:
1) La tabella è stata stilata più come lista della spesa che altro.
2) La colazione non è segnata, in quanto spesso la salto poichè mi alzo tardi. Quando mi alzo presto faccio colazione con 25gr di cereali Kellog's Original e 300ml di latte parzialmente scremato.
3) Gli spuntini: a metà pomeriggio e prima di andare a dormire mangio sempre frutta varia (Pesche, banane, Albicocche, Anguria, Melone, ecc...)
4) Spuntini e Colazione, sebbene non segnati in tabella sono comunque rigorosamente inseriti nel diario alimentare, quindi concorrono alla media delle calorie che ho riportato sopra.
5) Sabato e Domenica a pranzo mangio quello che mangia la famiglia, almeno uno dei due pasti è a base di pesce, l'altro può essere un secondo oppure un primo, comunque in dosi non esagerate
6) Condimenti: uso 2/3 cucchiai di EVO al giorno (forse sono troppi).
Ben accetto qualsiasi tipo di consiglio/considerazione. Grazie in anticipo!
se ti riferisci ai libri di Child !
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