Dieta Ipercalorica

[VinDieselNa]

Ciao ragazzi sono oramai 2 anni che manco in questo forum, un po' perché abbandonai la pesistica , un po' per mancanza totale di tempo, ed ora sono tornato.
E' da inizio Aprile che ho cominciato ad allenarmi, quindi sono 4 mesi.
Vorrei chiedervi consiglio su una ipercalorica se così può andar bene.
Quattro mesi fa pesavo 77,5 e apparivo molto più grasso(fuori forma) di adesso(81kg).
Dati: 182cmx81kg 22 anni
Ecco il mio regime alimentare:

Colazione:
250ml latte PS
7-8 fette biscottate integrali
1 frutto
caffè amaro
30g di Whey(più o meno 22g di pro)

Pranzo:
150g petto di pollo/carne rossa(sgrassata)/affettati magri/pesce ecc ecc
150g pasata/riso
2 Evo
Verdura a volontà (bollita o al vapore in genere)

Spuntino:
Pre wo
2 frutti(basso ig)+ 30g whey+ 8g bcaa
nei giorni off
60-70 g pane/gallette/pane segale
30g whey
15g mandorle o equivalente


Post wo
2 banane + 30g whey(ad un oretta dal post wo Ceno)

Cena
150g petto di pollo/carne rossa(sgrassata)/affettati magri/pesce ecc ecc
80g pasata/riso
2 Evo
Verdura a volontà (bollita o al vapore in genere)

Pre nanna
Fiocchi di latte 200ml/50g grana

Nei giorni On tendo a tenere più alti i carbo, nei giorni off aumento un po' le pro a discapito dei carbo.
Vorrei tenermi sulle 1,6/1,8g pro per kg.

Come la vedete?

[1Campione]

manca il tot delle kcal, delle pro, grassi e carbo.

[VinDieselNa]

Dammi un po' di tempo che mi metto a calcolare il tutto

[1Campione]

nessun fretta, era solo per dire che senza quei dati combini poco

[VinDieselNa]

Calcolata nei giorni OFF:
Colazione:
562kal
79,2 cho
39,8 pro
10,4 gra

Pranzo:
810kal (diminuendo pasta a 120 e petto di pollo a 120, ovviamente tutto arrpossimativo se vario pasto è normale kal più kal meno)
105 cho
50 pro
22 grassi

Spntino:
436 kal
55,4 cho
29,1 pro
11,1 grassi

Cena:
666kal
63 cho
42,2 pro
19,8 grassi

Pre nanna:
non l'ho contato
Kal totali= 2474
Cho totali= 302(3,7 cho x kg)
Por totali= 161(sulle 2 pro x kg)
Grassi totali= 63,3( 0,8 gra x kg)
Può andare (considerando anche il pre nanna) come ipercalorica ?

[1Campione]

intanto devi contare anche il pre nanna.. mi sono dimenticato di dirti che manca il tuo TDEE e BMR se non sai come trovarli ecco qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[VinDieselNa]

intanto devi contare anche il pre nanna.. mi sono dimenticato di dirti che manca il tuo TDEE e BMR se non sai come trovarli ecco qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Appena torno faccio i dovuti calcoli thx

---------- Post added 29-07-2014 at 12:33:06 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 16:04:25 ----------

BMR= 1832,5
TDEE= 2840,3

Desumo che da tutto ciò devo avere una dieta di almeno 3100kal e capisco il perchè ho sempre un peso costante.
Ho pensato di aumentare l'introito calorico in ogni pasto che ne pensi?

Edit: quando aggiungere l'assunzione di un multivitaminico e dei BCAA??

[1Campione]

Appena torno faccio i dovuti calcoli thx

---------- Post added 29-07-2014 at 12:33:06 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 16:04:25 ----------

BMR= 1832,5
TDEE= 2840,3

Desumo che da tutto ciò devo avere una dieta di almeno 3100kal e capisco il perchè ho sempre un peso costante.
Ho pensato di aumentare l'introito calorico in ogni pasto che ne pensi?

Edit: quando aggiungere l'assunzione di un multivitaminico e dei BCAA??

Non è la sezione giusta

Per il resto hai contato il pre-nanna? a quanto ammonta le kcal che assumi in un giorno?

[VinDieselNa]

A stento arrivo a 2600-2700kal con il pre nanna

[1Campione]

con il pre nanna i dati sono ancora questi? penso di no?

Cho totali= 302(3,7 cho x kg)
Por totali= 161(sulle 2 pro x kg)
Grassi totali= 63,3( 0,8 gra x kg)

direi che grassi e pro possono rimanere così, dovresti alzare i carbo, ti piace il miele? potresti usarlo a colazione con le fette biscottate.. eventualmente aggiungere gallette di riso nel post wo insieme alle banane

[VinDieselNa]

Si alla fin fine hai ragione, devo aumentare i Cho nei pasti (mattina e pranzo)
Thx

[Manx]

Si alla fin fine hai ragione, devo aumentare i Cho nei pasti (mattina e pranzo)
Thx

il multivitaminico ai pasti ovviamente, per i BCAA c'è una discussione in rilievo (sez. integrazione, manuali e guide) da almeno 5-6 anni...dovresti saperlo essendo tu iscritto da 5 anni...no?

[VinDieselNa]

il multivitaminico ai pasti ovviamente, per i BCAA c'è una discussione in rilievo (sez. integrazione, manuali e guide) da almeno 5-6 anni...dovresti saperlo essendo tu iscritto da 5 anni...no?

Hai ragione infatti ho letto tutto sui BCAA(ci sono scuole di pensiero diverse a riguardo, perciò domandavo), il multivitaminico ha questi valori non credi che basti una al mattino?


in più ha inositrolo(10mg) e bitartrato di colina (10mg)