Piano alimentare per l'aumento della massa

[kevinvtt94]

Salve a tutti sono nuovo del forum, ho 20 anni sono alto 1,80 cm e peso 90 kg ben messo fisicamente.
Ho fatto 7 anni di rugby e da 2 anni vado in palestra ma ho sempre fatto allenamenti tipo CrossFit, da settimana scorsa ho iniziato una tabella di massa e volevo sapere se qualcuno poteva consigliarmi o farmi un buon piano alimentare.

Grazie a tutti in anticipo.

[luna80]

hai una foto?

visti i tuoi dati io non m'impegnerei con una dieta per la massa

ad ogni modo diete da zero per regolamento non se ne fanno quindi postaci tu una base...per esempio come mangi al momento