Che Dieta?!?!?!?!?

[Dangrad]

Ciao a tutti mi chiamo Danilo e sono un ragazzo di 17 anni. Da circa Gennaio ho iniziato a fare palestra seriamente (prima con il calistenichs in casa e successivamente, in questi ultimi mesi, in palestra con i pesi). Sono alto 1.72 e all'inizio pesavo 55kg ora sono a 63kg e in questo periodo di massa ho messo anche un pochetto di grasso (vi alleggo la foto prima e dopo). Ho provato a iniziare una metabolica pero non ce la faccio proprio, la voglia di carboidrati è troppa e inoltre non sono riuscito a seguire una dieta sana dato che sono andato in vacanza studio in inghilterra per 3 settimane... Vado in palestra 4 volte alla settimana e ovviamente cerco di caricare il massimo che riesco. Questa sera ho sgarrato un po con i dolci (un po troppo) perché ho deciso di provare ad iniziare a fare da domani una dieta con 6 giorni low carb (circa 1900 kcal, 100g di cho, 170g pro e resto fat) e 1 high carb (circa 2800 kcal 450g cho, 120g pro, restanti fat) potrebbe andare per fare massa e definire?Grazie mille dell'attenzione e continua cosi!
Se notate nella foto ho appanato abbastanza
P.S. uso costantemente MyFitnessPall.
Prima

Dopo


Comunque la foto che vedete del prima è stata scatta ad aprile... Da aprile fino a luglio diciamo ho sgarrato con qualche dolce ogni giorno, non so perché ma non ce la facevo proprio! A luglio sono andato in vacanza studio in inghilterra e sono tornato il 16... Dal 16 ad oggi ho sgarrato pochissime volte (2) e sto seguendo una buona dieta... La mia idea era quella di definirmi come prima e poi iniziare a fare massa per bene

Ragazzi oggi ho fatto bicipiti,tricipiti e spalle e 30 minuti di camminata veloce...
Oggi faccio una normacalorica a low carb (100g di cho) perché ieri ho sgarrato e voglio rimettermi in sesto, pero non so proprio se fare massa o definizione...Questa è una foto scattata adesso, ho dell'adipe sugli addominali pero le braccia e il petto abbastanza piccoli... Cosa mi consigliate?

[Antaeus]

Se quello è prima-dopo sembra che hai messo solo grasso
In ogni caso o definisci o metti massa... nn contemporaneamente
E una dieta così ha molto poco senso a mio avviso...
Leggi le guide in rilievo... posta una tua dieta ed eventualmente si corregge

[Dangrad]

Cerco di stare mediamente sulle 2500 kcal con 300g cho, 170g pro e 50g fat

[Ozn]

Con i tuoi dati non devi definire
Posta la dieta in dettaglio, con le grammature ed il calcolo del tuo tdee

[Dangrad]

Il mio tdee è di 2200 kcal
La dieta è su per giu questa:
Colazione
300ml latte di soia
60gr all brain
1 Banana

oppure (se ho voglia di cucinare)

3 albumi con un tuorlo
40g bresaola
2 gallette di riso

Spuntino
1 Percoca/Albicocca/mela/fette d'ananas (frutta in generale)

Pranzo
240g di borlotti/lenticchie/80 di basmati/300g patate lesse
Olio condimento
200g pollo/pesce/carne
Verdure
Frutta
Mandorle/noci

Spuntino 2
Frutta

Cena
200g pollo/pesce/carne
30g padano
Verdura
Olio
Noci/mandorle

Pre nanna
Padano/fiocchi di latte

Su per giu è cosi... ovviamente ci sono giorni che mangio per esempio lo yogurt greco negli spuntini oppure che non mangio le noci o le mandorle perché non mi vanno

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Comunque la foto che vedete del prima è stata scatta ad aprile... Da aprile fino a luglio diciamo ho sgarrato con qualche dolce ogni giorno, non so perché ma non ce la facevo proprio! A luglio sono andato in vacanza studio in inghilterra e sono tornato il 16... Dal 16 ad oggi ho sgarrato pochissime volte (2) e sto seguendo una buona dieta... La mia idea era quella di definirmi come prima e poi iniziare a fare massa per bene

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Ragazzi oggi ho fatto bicipiti,tricipiti e spalle e 30 minuti di camminata veloce...
Oggi faccio una normacalorica a low carb (100g di cho) perché ieri ho sgarrato e voglio rimettermi in sesto, pero non so proprio se fare massa o definizione...Questa è una foto scattata adesso, ho dell'adipe sugli addominali pero le braccia e il petto abbastanza piccoli... Cosa mi consigliate?



---------- Post added 29-07-2014 at 07:52:41 ---------- Previous post was 28-07-2014 at 11:51:54 ----------

Ragazzi la giornata di ieri è andata alla grande (come alimentazione, un po meno come allenamento) 2450 kcal (142g fat,99g cho, 171g pro)
Oggi di nuovo allenamento, provo a restare basso come ieri di cho in modo da compensare pienamente allo sgarro di domenica

[Ozn]

Dangrad valuta l'idea di aprire un diario
Grazie

[Dangrad]

Creato http://www.bodyweb.com/threads/41102...82#post8817282

[giuseppesole]

Ragazzi la giornata di ieri è andata alla grande (come alimentazione, un po meno come allenamento) 2450 kcal (142g fat,99g cho, 171g pro)
Oggi di nuovo allenamento, provo a restare basso come ieri di cho in modo da compensare pienamente allo sgarro di domenica

Evidentemente non hai proprio idea di come fare per bilanciarla. Comincia leggendo qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Dangrad]

si ho capito... il mio tdee è di 2550 kcal e oggi sono a 2560... in normo

[Ozn]

Prima di continuare, possiamo fare chiarezza sulla tua età?
Qui avevi 15 anni

http://www.bodyweb.com/threads/366514-La-mia-storia-un-aiutino

Qui 18

http://www.bodyweb.com/threads/394978-Dieta-per-massa-secondo-voi-va-bene

In questa discussione 17

Gradirei una risposta sincera: grazie

[Dangrad]

Il mio compleanno è il 24 aprile... nella seconda discussione avevo 16 anni ma visto che non me la facevate aprire ho detto 18, ed ho sbagliato io, e per questo chiedo scusa... ora però ho 17 anni e in teoria da regolamento posso aprire un topic del genere... se volete vi faccio la foto della carta di identità

[Ozn]

Il mio compleanno è il 24 aprile... nella seconda discussione avevo 16 anni ma visto che non me la facevate aprire ho detto 18, ed ho sbagliato io, e per questo chiedo scusa... ora però ho 17 anni e in teoria da regolamento posso aprire un topic del genere... se volete vi faccio la foto della carta di identità

No non siamo in questura . Se hai 17 anni possiamo andare avanti.

[Dangrad]

perfetto, comunque ho creato il diario, se hai tempo dagli un' occhiata, grazie

[giuseppesole]

2450 kcal (142g fat,99g cho, 171g pro)

Ti rendi conto del fatto che 2,3g/Kg di fat sono un quantitativo enorme?
Inoltre nel primo post chiedi se la tua dieta sia adatta a mettere massa e definire. Sai che non è possibile?
Ma perchè non leggi la guida che ti ho linkata?

[Dangrad]

Ho chiesto che dieta mi consigliate..... Come faccio a stare in low carb senza usare alti fat?