Dieta massa

[mkenun]

Che ne pensate di una dieta x massa di questo genere:

2600kcal di cui 73 grassi, 48fibre, 320 carbo di cui zuccheri 84, prot. 142

N.B. dieta fatta da su misura da allenatore palestra con alcune accortenze (NO frutta secca, uova, latte (bevo latte di soia))

[Manx]

Ciao,
quella non è assolutamente una dieta :-)
Devi postare in primis
1) i tuoi dati fisici, età ecc...
2) seguire questi principi nel compilare la dieta, con massima precisione:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

3) ma 15 gg fa...non volevi definire?

[mkenun]

Programma di dieta impostato dal mio allenatore da settembre in poi xD xD xD

[Manx]

quindi...? le cose non cambiano...devi postare la "futura" dieta seguendo il link che ti ho dato.
Buon lavoro!

[mkenun]

Ecco la mia dieta in dettaglio:
ore 8 colazione con 30gr Nestlé Multi cheerios, 8 fette biscottate integrali, latte senza lattosio, 1 cucchiaio nestlè orzoro, 1 mela
(allenamento ore 9:30 circa)
spuntino post wo (ore 11): banana + 1 scatoletta di tonno al naturale
pranzo (ore 14): 80 gr riso con 80 gr lenticchie secche 80gr petto di tacchino
spuntino (ore 17): 50gr fesa tacchino + 50gr pane integrale + 1 arancia
cena (ore 20): 30gr pane bianco, 200gr petto di tacchino e 250 gr insalata o verdure a foglia verde

X altri giorni cambiano solo pranzo e cena, ma sempre a base di pasta o riso con legumi + carne bianca, mentre la sera pane, verdure, carne o pesce.

Grazie

---------- Post added at 21:03:23 ---------- Previous post was at 20:51:23 ----------

Ecco la mia dieta in dettaglio:
ore 8 colazione con 30gr Nestlé Multi cheerios, 8 fette biscottate integrali, 300 ml granarolo latte senza lattosio (avendo scoperto solo oggi di poterlo bere), 1 cucchiaio nestlè orzoro, 1 mela, 1 cucchiaio di marmellata zuegg di arance
(allenamento ore 9:30 circa)
spuntino post wo (ore 11): banana + 1 scatoletta di tonno al naturale
pranzo (ore 14): 80 gr riso con 80 gr lenticchie secche 80gr petto di tacchino
spuntino (ore 17): 50gr fesa tacchino + 50gr pane integrale + 1 arancia
cena (ore 20): 30gr pane bianco, 200gr petto di tacchino e 250 gr insalata o verdure a foglia verde

X altri giorni cambiano solo pranzo e cena, ma sempre a base di pasta o riso con legumi + carne bianca, mentre la sera pane, verdure, carne o pesce.

Grazie

[Manx]

Ciao,
quella non è assolutamente una dieta :-)
Devi postare in primis
1) i tuoi dati fisici, età ecc...
2) seguire questi principi nel compilare la dieta, con massima precisione:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

3) ma 15 gg fa...non volevi definire?

.

[mkenun]

Seguendo i vostri suggerimenti e le mie esigenze alimentari ho stilato tale dieta:


LUN
Colazione: 8fette biscottate integrali, 30 gr cereali integrali, 300ml latte senza lattosio, 150mela, 1 cucchiaio di marmellata, 1 cucchiaio di orzo
Spuntino wo: 150 banana, 50pane integrale, 50fesa tacchino
Pranzo: 150funghi, 100riso, 1 cucchiaio evo, 100petto tacchino, 50 lattuga
Spuntino: 150 arancia, 50bresaola
Cena: 30pane bianco, 200 petto tacchino, 250ortaggi a foglia verde
Pre-nanna: 50parmigiano


MAR
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 100pasta, 150zucca, 50fesa tacchino, 1 cucchiaio evo, 50lattuga
Cena: 30 pane bianco, 250merluzzo, 250 ortaggi a foglia verde


MER
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 150melanzane, 100riso, 1 cucchiaio evo, 50petto pollo, 50 lattuga
Cena:30 pane bianco, 200petto pollo, 250 ortaggi a foglia verde


GIOV
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 150zucchine, 100pasta, 1 cucchiaio evo, 50prosciutto crudo, 50 lattuga
Cena:30 pane bianco, 250pesce spada, 250 ortaggi a foglia verde


VEN
Colazione e pre-nanna identici
Spuntino; 1 mela
Pranzo: 250piselli surgelati bolliti, 300 prosciutto di maiale
Spuntino: 1 arancia
Cena:100patate al forno, 200 hamburgher di bovino



SAB
Colazione e pre-nanna identici
Spuntino; 1 mela
Pranzo: 250petto pollo, 100 lenticchie secche
Spuntino: 1 arancia
Cena:100bresaola, 250carote

[giuseppesole]

A parte che non vedo quantità... ma poi dovremmo farli noi i tuoi conti? Come potremmo aiutarti, secondo te? Hai letto la guida che ti ha linkato Manx?
Se l' avessi letta l' avresti postata completa di tutti i dati necessari a comporla e valutarla.

[mkenun]

LUN
Colazione: 70 gr fette biscottate integrali, 30 gr cereali integrali, 300 ml latte senza lattosio, 15 0gr carote crude, 15 gr marmellata, 15 gr di orzo
Spuntino wo: 150 gr banana, 16 gr gallette riso, 50 gr bresaola
Pranzo: 150 gr funghi, 100 gr riso, 100 gr petto tacchino, 50 gr lattuga, 20 gr EVO
Spuntino: 150 gr mela, 100 gr fesa tacchino, 50 gr pane integrale
Cena: 200 gr petto tacchino, 250 gr broccoli, 20 gr EVO
Pre-nanna: 50 gr parmigiano

Tot: kcal 2559, grassi 67,75, carb 308,55, fibre 32,7, zucch 77,11, prote 169,26


MAR
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 120 gr pasta, 150 gr zucca, 56gr tonno a naturale, 50 gr lattuga, 20 gr EVO
Cena: 250 gr merluzzo, 250 gr bietole, 20 gr EVO

Tot: kcal 2539, grassi 66,77 carb 309,18, fibre 29,5, zucch 78,37, prote 168,28


MER
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 150 gr melanzane, 100 gr riso, 100 gr petto pollo, 50gr lattuga, 20 gr EVO
Cena: 200 gr petto pollo, 250 gr spinaci, 20 gr EVO

Tot: kcal 2526, grassi 67,17, carb 303,96, fibre 32,8, zucch 78,22, prote 171,38


GIOV
Colazione, spuntini e pre-nanna identici
Pranzo: 50 gr patate bollite, 120gr pasta, 50 gr fesa tacchino, 50 gr lattuga, 20 gr EVO
Cena: 250 gr sogliola, 250 gr zucchine, 20 gr EVO

Tot: kcal 2554, grassi 68,01, carb 310,87, fibre 33,4, zucch 74,64, prote 168,53


VEN
Colazione e pre-nanna identici
Spuntino: 150 gr mela
Pranzo: 250 gr fagiolini, 300 gr lonza di maiale, 20 gr EVO
Spuntino: 150 gr mela
Cena: 250 gr piselli surgelati, 200 gr hamburgher di bovino, 20 gr EVO

Tot: kcal 2242, grassi 86,55, carb 192,84, fibre 39,5, zucch 66,65, prote 163,61


SAB
Colazione e pre-nanna identici
Spuntino: 150 gr mela
Pranzo: 280 gr petto pollo, 100 gr lenticchie secche, 20 gr EVO
Spuntino: 150 gr mela
Cena: 120 gr prosciutto crudo sgrassato, 100 gr lattuga e rucola, 20 gr EVO

Tot: kcal 2254, grassi 84,56, carb 189,16, fibre 46,4, zucch 65,91, prote 163,50


Più chiaro di cosi

---------- Post added at 17:27:17 ---------- Previous post was at 16:34:29 ----------

Miei dati: 29anni. 172cm x 72 kg. Collo 38cm. Polso 17cm. Bicipite 31cm. Petto 102cm. Spalle 107cm. Vita 85cm. Fianchi 90cm.percentiale massa magra 58%, percentuale massa grassa17%.
Colazipne ore 8, allenamento ore 9:45, spuntino wo ore 11:30, pranzo ore 14, spuntino ore 17, cena ore 20

[giuseppesole]

Grassi bassissimi. Manca il tuo TDEE per valutare se l' apporto calorico sia adeguato. Tu come l' hai stabilito?

[mkenun]

FORMULA Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
BMR personale = 10*67 + 6,25*172 - 5*29 + 5.................. 1605
TDEE = BMR * f (1,4)........... 2247
x mettere massa (nei giorni ON): TDEE + 20% (TDEE) = 2697

Il mio problema è stabilire la giusta quantità di proteine, grassi e carbo.....

x i grassi arrivo 70gr giornalieri se aggiungo 40gr di EVO, portando le Kcal a 2550

Grz mille giuseppesole per le eventuali correzioni


N.B. ho corretto la dieta in modo preciso

PS. come grassi "buoni" nn posso mangiare noci di vario genere
PPS. nn posso assumere alimenti come yogurt o uova



---------- Post added 07-08-2014 at 06:17:52 ---------- Previous post was 06-08-2014 at 18:01:23 ----------

up

[giuseppesole]

Integri con Omega3?
Comunque va abbastanza bene. Se vuoi aumentare ulteriormente l' introito calorico, vedi di giocare sui carboidrati.
Cosa mangi nell' intorno del WO?

[mkenun]

Mi alleno verso le 9:30 ossia 90 minuti dopo colazione, x cui dopo wo mangio 2 banane e 50gr bresaola oppure 2 gallette di riso ed 1 banan + 50gr bresaola... x cui nn mangio nnt prima dell'allenamento visto ke ho un apporto di circa 600 kcal con la colazione

[giuseppesole]

Proverei ad alleggerire un pochino la colazione, qualora ti appesantisse durante il WO. Sono prove da farsi. In particolare interverrei su latte e marmellata.
Pui compensare post WO, ma elimina le banane.

[mkenun]

x il latte posso scendere a 200 ed eliminare la marmellata.... mentre x il wo cosa mi consigli? semplici gallette di riso con bresaola?