Ciao a tutti, è questo il mio primo post vorrei chiedervi qualche consiglio sull'alimentazione, in quanto un quasi completamente inesperto.
Parto con una breve descrizione:
ho 29 anni,sono alto 1,76, il peso che oscilla tra i 70/75.
Da 2 anni ho abbandanotato il calcio e la palestra, il primo per il tempo e il secondo per la noia e poca volgia. Ho iniziato subito ad andare a correre per cercare di mantenere una forma almeno accettabile.
Ora vi pongo il mio problema:
sono anni che cerco di riuscire a togliermi qulla pancetta fastidiosa nell'addome ho provato qualsiasi soluzione senza ottenere MAI risultati.
Per soluzioni intendo dietologo (finchè ho divuto perdere peso andava bene)*, palestra (con l'istruttore che mi consigliava cosa mangiare e il tipo di allnamento da seguire) e per ultimo la corsa per 3 volte a settimana (30/40 min più addominali alla) ma fin'ora niente risultati.
Ciò che ho notato che per fare anche solo 30 min di corsa per 3 volte a settimana per stare bene devo mangiare parecchio, e mi sono più o meno stabilizzato su questa soluzione che posterò poche righe più in basso.
L'anno scorso avevo infatti notato che seguando più o meno questa alimentazione ma con dosi minori si dimagrivo, ma perdevo anche massa muscolare e quell'odiosa pancetta nell'addome rimaneva sempre con il risultato che sembravo anoressico con una pancia da pensionato/alcolizzato
La mia almentazione tipo prevede
Colazione
Latte (ca. 200 ml) e caffe + 7 rigoli + 4 fette biscottate con marmellata
Pranzo tipo
Verdure in quantità abbondanti
Carne (per lo più bianca)/affettati dai 150 ai 300 g (in alternativa una mozzarella/ricotta)+ 1 panino di grano duro. "Allle volte arrivo anche ai 400 g di petto di pollo"
Frutta
Pranzo variante (2 volte a settimana)
100 g di pasta condita con sugo, sugo e tonno, pomodoro freso e una mozzarella
Frutta
Merenda
yogurt magro o 6/7 biscotti senza zuccheri
Cena
Verdure in quantità abbondanti
Carne (per lo più bianca)/affettati dai 150 ai 300 g (in alternativa una mozzarella/ricotta) + 1 panino di grano duro. "Allle volte arrivo anche ai 400 g di petto di pollo"
Frutta
Ora, ammetto che certe volte mi è impossibile seguire tutto nel dettaglio pranzando spesso fuori, e non sempre riesco a portarmi il pranzo da casa, ma cerco comunque di mangaiarmi sempre qualcosa di simile a quello previsto (es. insalate miste con affettati fatte sul momento). Per lo stesso motivo non riesco nemmeno a fare lo spntino a metà mattina.
Ho provato a ridurre la colazione o a variarla, ma ho visto che questa era l'unica soluzione che mi permetteva di arrivare almeno fino alle 13.30 senza bisogno poi di abuffarmi a pranzo.
*a 22 anni dopo 2 anni di completa inattività fisica ero arrivato a pesare 89 kg e da li ho iniziato il percorso che mi ha portato al peso attuale.
Spero di essere stato chiaro, e ringrazio in anticipo chiunque abbia voglia di rispondere.
Parto con una breve descrizione:
ho 29 anni,sono alto 1,76, il peso che oscilla tra i 70/75.
Da 2 anni ho abbandanotato il calcio e la palestra, il primo per il tempo e il secondo per la noia e poca volgia. Ho iniziato subito ad andare a correre per cercare di mantenere una forma almeno accettabile.
Ora vi pongo il mio problema:
sono anni che cerco di riuscire a togliermi qulla pancetta fastidiosa nell'addome ho provato qualsiasi soluzione senza ottenere MAI risultati.
Per soluzioni intendo dietologo (finchè ho divuto perdere peso andava bene)*, palestra (con l'istruttore che mi consigliava cosa mangiare e il tipo di allnamento da seguire) e per ultimo la corsa per 3 volte a settimana (30/40 min più addominali alla) ma fin'ora niente risultati.
Ciò che ho notato che per fare anche solo 30 min di corsa per 3 volte a settimana per stare bene devo mangiare parecchio, e mi sono più o meno stabilizzato su questa soluzione che posterò poche righe più in basso.
L'anno scorso avevo infatti notato che seguando più o meno questa alimentazione ma con dosi minori si dimagrivo, ma perdevo anche massa muscolare e quell'odiosa pancetta nell'addome rimaneva sempre con il risultato che sembravo anoressico con una pancia da pensionato/alcolizzato
La mia almentazione tipo prevede
Colazione
Latte (ca. 200 ml) e caffe + 7 rigoli + 4 fette biscottate con marmellata
Pranzo tipo
Verdure in quantità abbondanti
Carne (per lo più bianca)/affettati dai 150 ai 300 g (in alternativa una mozzarella/ricotta)+ 1 panino di grano duro. "Allle volte arrivo anche ai 400 g di petto di pollo"
Frutta
Pranzo variante (2 volte a settimana)
100 g di pasta condita con sugo, sugo e tonno, pomodoro freso e una mozzarella
Frutta
Merenda
yogurt magro o 6/7 biscotti senza zuccheri
Cena
Verdure in quantità abbondanti
Carne (per lo più bianca)/affettati dai 150 ai 300 g (in alternativa una mozzarella/ricotta) + 1 panino di grano duro. "Allle volte arrivo anche ai 400 g di petto di pollo"
Frutta
Ora, ammetto che certe volte mi è impossibile seguire tutto nel dettaglio pranzando spesso fuori, e non sempre riesco a portarmi il pranzo da casa, ma cerco comunque di mangaiarmi sempre qualcosa di simile a quello previsto (es. insalate miste con affettati fatte sul momento). Per lo stesso motivo non riesco nemmeno a fare lo spntino a metà mattina.
Ho provato a ridurre la colazione o a variarla, ma ho visto che questa era l'unica soluzione che mi permetteva di arrivare almeno fino alle 13.30 senza bisogno poi di abuffarmi a pranzo.
*a 22 anni dopo 2 anni di completa inattività fisica ero arrivato a pesare 89 kg e da li ho iniziato il percorso che mi ha portato al peso attuale.
Spero di essere stato chiaro, e ringrazio in anticipo chiunque abbia voglia di rispondere.
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