dieta x massa aiuto

[bodyvalex]

Salve ragazzi sono alto 185cm x 77 kg
devo assumere 2900 calorie
160gr di proteine-640kcal
376gr di carboidrati -1504 kcal
e 90gr di grassi-864kcal.. Ho il 15%di massa grassa e ho 64 kg di massa magra. Ecco la mia dieta...

Colazione
350ml di latte
30gr di Whey
2fette biscottate cn marmellata
30 gr di cereali cheerios

pranzo
150 gr di pasta
50 gr di tonno in scatola o 150 gr di petto di pollo o carne montana 70 gr
Insalta di pomodori e frutta 200 gr

Spuntino 200ml di latte
125 ml di yogurt intero
Frutta 200 gr

spuntino dopo la 2 ore dall altro spuntino
Panino con mortadella
cena
verdure o legumi
50gr di pane
petto di pollo 150 gr
insalata
Frutta200 gr
Prenanna
100 gr di fiocchi di latte
potreste aiutarmi a modificare o aggiungere qualcosa??

[Hunterboy]

ciao, quante kcal è la dieta che hai scritto e la suddivisione dei macro com'è?

[bodyvalex]

Visto ke sono cn il cell e nn ho il pc non posso saperlo....se lo facessi tu al posto mio mi faresti un favore....
Cn il programma mxbody sarebbe facile....

[Ozn]

Allora aspetteremo che tu possa usare il pc
Quanti anni hai?

[bodyvalex]

Va bene....ho 21 anni e mi alleno 3 volte a settimana....sto faccendo forza x aumentare i carichi mi alleno a casa da 1 anno e ho visto risultati buoni

[Hunterboy]

cmq esistono anche le app per i cellulari

[bodyvalex]

Io ho un samsung galaxy next android mi sapresti
consigliare un app??ho fatto una ricerca ma nn riesco a trovarla
...

[Hunterboy]

myfitnesspal

[Baliano]

panino con la mortadella? Maddai. Secondo me troppo latte. Vedo che non c'è un intermezzo tra colazione e pranzo, ti svegli tardi? Yogurt quello classico da supermercato o greco o giu di lì?

[bodyvalex]

Si mi sveglio alle 9....cosa dovrei fare??e poi cosa dovrei sostituire al posto del
latte?lo yogurt e classico intero da supermercato..

Hunterboy
Myfitness pal(contacalorie )non mi si installa dicendomi file non valido
ho provato un altra app
ma non si trovavano affatto le calorie...e poi non mi diceva
nemmeno i macronutrienti...

[Baliano]

Semplice acqua? O latte di soia, già è un po' meglio... anche se il tuo scopo è massa. Ma se devi prendere grassi (questa la differenza sostanziale in termini nutrizionali dal latte classico e quello di soia) prendine da olio extra vergine e arachidi. Yogurt usa quello greco, il classico (che intendi poi? bianco magro? alla banana, al lampone, alla fragola? Da specificare) ha quasi solo carbo.

[bodyvalex]

Lo yogurt e intero classico alla frutta.....alla banana
ai frutti di bosco alla pesca alla fragola....e sui valori nutrizionali le proteine sono 3 e i carbo intorno i 15 gr... Ma il latte di soia cmq non ha tante proteine...

[Baliano]

Ha meno grassi infatti. I grassi prendine da fonti "buone".

[bodyvalex]

Ho kapito...x quanto riguarda la dieta potresti modificare quakcosa magari riscrivendola e facendomi il calcolo dei macronutrienti e delle calorie x favore xk nn ho un pc...

[Ozn]

Ho kapito...x quanto riguarda la dieta potresti modificare quakcosa magari riscrivendola e facendomi il calcolo dei macronutrienti e delle calorie x favore xk nn ho un pc...

myfitnesspal

Bodyvalex non possiamo fare le cose al posto degli altri, soprattutto i calcoli: hai provato ad usare il software consigliato sopra?