dieta definizione x ragazza aiuto

[ranocchio]

ciao a tutti , e' molto tempo che non scrivo più nel forum ma rieccomi qui a chiedere il vostro aiuto se potete darmelo. stavolta e' per una mia amica che ha iniziato da un annetto a combattere con la ghisa, sta avendo ottimi risultati sulla parte superiore del corpo ma il suo problema sono le gambe, sopra si vede i muscoli staccati mentre sulle gambe non riusciamo a renderle toniche . ora lei non ha una vera e propria dieta , io vi metto cil che mangia lei, poi la dieta che gli ho fatto io . ma siccome non sono un esperto mi rivolgo a voi per qualunque consiglio che per noi e' come l'oro.
dati di lei ( altezza 174 , peso 62 kg ) eta' 37 anni.

alimentazione che segue ora lei e' questa:
colazione 40 gr di cereali 1 tazza di latte di soia
spuntino 3 gallette di riso con marmellata
pranzo 4 gallette di riso con 100 di tacchino e verdure
spuntino 1 frutto
cena 5 gallette 100 di tacchino verdure 2 cucchiai di evo

alimentazione che ho scritto io ma ancora la deve iniziare perché volevo il parere di voi e' questa :

		calorie	carbo	pro	grassi
colazione	50 gr cereali	184	38	4
	100 ml latte	39	0	3
	10 gm mandorle	59		2
spuntino	1mela	100
pranzo	6 gallette	196	40	7
	140 tacchino	233	0	29
	1 cuc di evo	88
	verdura
spuntino	1 mela	100
	30 gr mandorle	177		6
cena	140 gr tacchino	233	0	29
	2 cuc evo	176
	verdure
	3 gallette	98	20	3
		1700	100	83

raga mi metto nelle vostre mani qualunque consigli e' prezioso grazie mille in anticipo

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Se vi serve anche la foto ditemi la metto

[luna80]

dai dati non deve dimagrire...se posti una foto è meglio

la dieta è da rivedere, sicuramente troppo povera

[ranocchio]

[ranocchio]

Non si vede molto ma si nota la parte inferiore che scompenza la superiore. Luna 80 la dieta e' povera di proteine? Grazie per laiuto

[luna80]

si, troppo povera di proteine e kcal

non ha bisogno di perdere peso imho

[ranocchio]

Luna se aggiungo 100 grammi di bresaola a merenda si andrebbe sulle 1850 calorie e 113 di proteine che ne pensi?? Te a quante caloriecstaresti

[luna80]

io farei una normocalorica, quindi calcola il tdee e prendi quello come riferimento.

io inserirei delle proteine a colazione, sarebbero importanti...e ci stanno anche nello spuntino della mattina (non 100g di affettato però...di meno)
calcola di stare sui 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo

[ranocchio]

Grazie luna provo a riaccomodarla e ti faccio rivedere

[luna80]

Grazie luna provo a riaccomodarla e ti faccio rivedere

[ranocchio]

		calorie	carbo	pro	grassi
colazione	50 gr cereali	184	38	4	0,6
	1 tazza latte soya	39	3,5	3	2
spuntino	pane int. 100 gm	224	48	7,5	1,3
	50 gr bresaola	75	1,2	15	1
pranzo	6 gallette	196	40	7
	150 tacchino	250	0	32	12
	1 cuc di evo	88			15
	verdura
spuntino	1 mela	100	26
	15 gr mandorle	88		3	7
cena	150 gr tacchino	250	0	32	12
	2 cuc evo	176			30
	verdure
	6 gallette	196	40	6
		1900	196	109,5	79

ora le proteine vengono sui 1,8 magari inserisco 15 gr di pro in polvere a colazione così si va' intorno alle 2000 calorie la verdura non l'ho conteggiata

[luna80]

1.8 va già bene ma io le whey a colazione le metterei

come mai tutte quelle gallette? non preferisce magari del pane per variare?

[ranocchio]

Si si ho scritto gallette più x comodità ma sostituirà con del riso integrale o pane basta che mantenga quei valori
E non ho messo formaggi tipo grana xche e' un po' intollerante ai latticini

[luna80]

tranquillo, i latticini non servono, anzi quasi meglio starne alla larga, magari qualche yogurt magro/greco ma non sono un must

[ranocchio]

Grazie mille luna

[luna80]

figurati, fammi poi sapere come si trova