Addome gonfio

[sartlubg]

Ciao a tutti...come da titolo eccoci al problema...non riesco a capire quale sia la causa...due mesi fa ero più gonfio (causa troppe fibre)...ora non ho ancora il ventre piatto...quello che penso io potrebbe essere:
1 Avena
2 troppe calorie (2350kcal giorni OFF, 2750kcal giorni ON)
3 caseine micellari

posto i miei dati, foto e dieta giorno ON (2,5gr./kg di pro, ho alzato un pò i grassi per ridurre i cho)

31 anni 178cm 70kg bf stimata 10/12%
BMR 1720
TDEE 2666

ore 6.30
Fiocchi avena 80gr.
Proteine isolate senza lattosio 30gr.

ore9.30
Gallette di riso 4
Noci 15gr.
Proteine isolate senza lattosio 24gr.
avena in polvere 15gr.

ore12.30
Riso basmati 60gr.
carote lesse 100gr.
merluzzo surgelato 200gr.
olio evo 20gr.
kiwi 1

ore16.15
gallette di riso 5
mandorle 15gr.
Proteine isolate senza lattosio 23gr.
avena in polvere 45gr.

ore 18 ALLENAMENTO

ore 19 post-wo
destrosio 20gr.
banana 1
proteine idrolizzate del siero del latte 25gr.

ore 21
wasa original 2
albumi 200gr.
olio evo 15gr.
pomodori
kiwi 1

ore 24
burro d'arachidi 25gr.
caseine micellari 40gr.

TOTALE
2750kcal
280 cho
80 fat
170 pro

[enom.is]

Se diminuissi leggermente i carbo? E se spostassi o eviteresti il burro di arachidi del pre nanna?
Comunque sia stai messo bene soprattutto se stai facendo massa,un po di "pancia" ce sta.

[sartlubg]

Il mio obiettivo è asciugare un poco l'addome....vorrei ridurre di 150kcal la dieta, togliendo esclusivamente i carboidrati e portando i grassi a 90gr. giornalieri cosi da ridurre ancora di più la quantità di cho...la mia paura è che ci sia qualche alimento che mi potrebbe provocare il gonfiore...solo che non saprei quale o forse sono solo alto come kcal

[enom.is]

Il mio obiettivo è asciugare un poco l'addome....vorrei ridurre di 150kcal la dieta, togliendo esclusivamente i carboidrati e portando i grassi a 90gr. giornalieri cosi da ridurre ancora di più la quantità di cho...la mia paura è che ci sia qualche alimento che mi potrebbe provocare il gonfiore...solo che non saprei quale o forse sono solo alto come kcal

mmm comunque non penso sia colpa dell'avena o delle pro..
Magari aggiungi un po di cardio se non lo fai e vedi come va

[sartlubg]

Cardio a fine sessione pesi o aggiungendo una sessione in più di solo cardio ai miei 3 allenamenti settimanali?

[Kanzi]

Ti sei fatto 5 foto identiche... E in nessuna si vede la curvatura della zona lombare. Magari potrebbe essere semplicemente un po' di iperlordosi... E comunque non mi sembra una situazione critica; considera che c'è anche un po' di ritenzione e grasso.

[sartlubg]

Si non è una situazione critica...però la voglia di migliorare cè sempre e quindi cerco consiglio da gente più esperta di me

[Kanzi]

Eh... Però fatti una foto migliore, che dia un'idea più generale e in cui si possa vedere bene tutto il profilo.

[sartlubg]

[Kanzi]

Ancora non sei riuscito a fare una foto come chiedevo (e si capiva bene come la chiedevo)

Comunque non hai nessun gonfiore. Sei normalissimo.

[sartlubg]

Forse ancora un pò di grasso e liquidi che mi appannano un pò l'addome

[Kanzi]

Direi di sì. Comunque la dieta non mi piace... Ma sei in ipocalorica?

[feiwong]

Troppe pro in polvere. Prova a mangiare verdure a foglia invece di pomodori e carote. Quanta acqua bevi? Potrebbe essere anche un fattore di troppa acidità.

[sartlubg]

Acqua ne bevo due litri e mezzo al giorno....x le verdure potrei introdurre broccoli e insalata?

---------- Post added at 18:35:17 ---------- Previous post was at 18:34:15 ----------

Per la dieta sono in ipocalorica nei giorni off e normocalorica giorni on

[feiwong]

Ok per acqua e broccoli e insalata, mantieni le pro in polvere solo post wo, colazione metti albumi e la sera se proprio vuoi fare il prenanna fiocchi di latte o yogurt greco (ma lo eviterei).