salve, ho 21 anni frequento la palestra da circa un anno(3 volte a settimana), sono alto 173cm e peso 75 kg, il mio tdee è 2400. vi chiedo gentilmente di aiutarmi a migliorare la mia dieta con l'obbiettivo di aumentare il mio peso, ed in particolar modo la mia massa muscolare! vi premetto che so che bisognerebbe mangiare 5 volte al giorno ma non lo posso fare motivi di lavoro! vi posto una giornata tipo
COLAZIONE:
yogurt magro 125g -118 cal.-5g proteine-24 g carbo
fet.biscottate integrali 70g -230cal -7g proteine-50g carbo
marmellata 20g
PRANZO:
pasta 100g-380cal - 10g proteine-80g carbo
tonno 100g-230cal - 20g proteine
pomodori 180g-30cal -2g proteine -5g carbo
olio 10g -90cal
MERNDA:
pane integrale 60g-150cal -4g proteine -30g carbo
prosciutto crudo 50g-200cal -10g proteine
CENA:
carne rossa 250g-600cal -40g proteine
lattuga 150g-30 cal
olio 10g -90cal
inoltre ho un dubbio che spero risoverete riguardo i bcaa!!! volevo sapere se questi vanno assunti ad un certa distanza dai pasti della mia dieta tipo, in modo tale da organizzare gli allenamenti ad una certa distanza dai pasti, in quanto a settembre inizierò ad assumerli!
COLAZIONE:
yogurt magro 125g -118 cal.-5g proteine-24 g carbo
fet.biscottate integrali 70g -230cal -7g proteine-50g carbo
marmellata 20g
PRANZO:
pasta 100g-380cal - 10g proteine-80g carbo
tonno 100g-230cal - 20g proteine
pomodori 180g-30cal -2g proteine -5g carbo
olio 10g -90cal
MERNDA:
pane integrale 60g-150cal -4g proteine -30g carbo
prosciutto crudo 50g-200cal -10g proteine
CENA:
carne rossa 250g-600cal -40g proteine
lattuga 150g-30 cal
olio 10g -90cal
inoltre ho un dubbio che spero risoverete riguardo i bcaa!!! volevo sapere se questi vanno assunti ad un certa distanza dai pasti della mia dieta tipo, in modo tale da organizzare gli allenamenti ad una certa distanza dai pasti, in quanto a settembre inizierò ad assumerli!