Nuova dieta definizione IF

[Fant4]

Ciao a tutti, vi aggiorno velocemente, in circa 8/10 mesi sono passato da 106 Kg a 95 Kg, seguendo grosso modo (non riuscivo sempre a rispettarla) una dieta stile paleo, in poche parole, non pesavo quasi nulla e mangiavo solo alimenti "naturali e sani" senza preoccuparmi di altro, niente cibo spazzatura o "trasformato".... ora vorrei dedicarmi di piu alla dieta per arrivare a 85 Kg (eta 26 anni, altezza 1,82 cm), e siccome non faccio mai colazione e non riesco a fare tanti mini-pasti, pensavo di seguire una IF semplice cosi strutturata, per arrivare al mio peso ideale:

Ore 13:00

Toast - prosciutto e formaggio	300	31	13	17	400	0
Riso Basmati -70 g	239	55	0	6	0	0
Frutta - Anguria o altro 100 gr	15	7	0	0	1	6

Ore 17:00

Toast prosciutto e formaggio

300

31

13

17

400

0

Ore 20:00

Spinaci Saltati # I # - Verdure Cotte, 200 g.	142	7	8	10	155	1
Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 10 g	90	0	10	0	0	0
Generic - Buffalo Hamburger Meat, 8 oz	248	0	4	49	120	0

Calorie totali: 1400 - Carbs 131 - Fat 48 - Protein 99 - Zuccheri 7


Il toast (anche se non paleo) è stato inserito perche riesco a prepararlo velocemente e soprattutto a portarmelo al lavoro.

Pensavo di seguire grosso modo questo schema, cambiando alcuni alimenti durante la settimana (tipo hamburger con altra carne sempre di manzo o pesce) ma di rispettare i valori indicati il piu possibile... pareri? Opinioni? Conviene cambiare qualcosa?

Allenamento in palestra 3/4 volte a settimana (pesi + 10 minuti di cardio alla fine).

Grazie

[giuseppesole]

Pochi i grassi, pochissime le proteine, sicuramente poche le Kcal. Hai letto le guide?

[Fant4]

Certo, ma stavo seguengo le indicazioni fornite da MyFitnessPal mentre realizzavo la dieta, provo ad aumentare le quantità magari. Però gia cosi per esempio mi sento abbastanza pieno senza nessun problema per ora (2 giorni che la seguo) durante tutta la giornata... dovrei stare sui 180 per le proteine magari con l'uso di proteine in polvere, cosa posso aggiungere o cambiare per i grassi??

[giuseppesole]

E delle guide che mi dici?

[Fant4]

Non è la prima volta, ho letto del calcolo del TDEE, che "basta" ridurre questo di un massimo del -20% se si vuole dimagrire, del calcolo delle proteine 2g/Kg ho gia letto tutto, non solo qua, ma mi documento il piu possibile proprio perche mi interessa il discorso.

Il problema è che gia cosi mi sento "sazio", posso aumentare un po come quantità volendo. Per i grassi, posso aumentare EVO, la frutta secca posso mangiarla solo di sera subito dopo cena, posso aggiungere del tuorlo d'uovo... ma penso di riempirmi troppo.

[Kanzi]

Già così ti senti sazio? Non è necessario fare una IF...

[Fant4]

Bho non so se aumentare le calorie e salire... o lasciare cosi! Per ora mi trovo bene vediamo.

[fino]

Bho non so se aumentare le calorie e salire... o lasciare cosi! Per ora mi trovo bene vediamo.

Io spero che non sia vero quello che dici, neanche un bambino i 6 anni mangia così poco....... (100 gr di anguria, sono un boccone di acqua, l'hai mai pesata), ma come fai a stare a queste calorie e nutrienti, sali almeno a 1800/1900 minimo.

[Fant4]

Mi sono documentato un po e studiato l'alimentazione (mi affascina come argomento), e pensavo di continuare in questo modo, Keto + IF, IF perche rispecchia la mia normale abitudine alimentare, Keto perche dovrei perdere questi 10/12 Kg e raggiungere il mio peso ideale, ho letto che oltre oceano è molto usata come forma di dieta. Ho aumentato le calorie, proteine e grassi e ridotto drasticamente i carbo, come dieta dovrei riuscire a rispettarla, cosa ne dite?

ORE 13.00

Pesce - Orata con condimenti Leerdammer - 60g AllMax - IsoNatural - Proteine polvere 28g Frutta - Mela 30g

518 214 110 52

11 0 1 14

38 17 0 0

34 16 28 0

ORE 17.00

AllMax - IsoNatural - Proteine polvere 28g Leerdammer - 60g

110 214

1 0

0 17

28 16

ORE 20.00

Pesce - Branzino con condimenti 310g Spinaci Saltati # I # - Verdure Cotte, 200 g.

500 142

11 7

38 8

32 10

TOTALI: Calorie 1860 - Carb. 45 - Fat 118 - Proteine 165

Palestra: 3 volte a settimana, PESI + 10 minuti cardio alla fine.

Gli alimenti principali variano durante la settimana (ma sempre pesce, perche è l'unico alimento che mi permette di rinunciare a pane e queste forme di carboidrati senza nessun problema), puo capitare di sostituirlo a volte con del manzo o buffalo, ma cercherò di rispettare sempre questi macro se vanno bene.

Grazie

[giuseppesole]

Hai idea di BMR e TDEE?

[Fant4]

Certo, BMR: 1957 TDEE: 2740 secondo le formule indicate su questo forum. Levando un 20% per la definizione dovrei stare sui 2190 calorie... ma mi sembrano troppe (considerando l'attendibilità di queste formule), per questo ho realizzato una dieta sulle 1900, sopra indicata.

[giuseppesole]

Ed in base a quali altri elementi decidi che 2200 siano troppe?

[Fant4]

Ciao, in base a come mi sento e considerando che si tratta solo di formule non so quanto attendibili, se con 1900 calorie diciamo mi sento gia abbastanza pieno, considerando che posso fare massimo 3 pasti, non so cos'altro aggiungere per raggiungere le 2200! Se pero ritenete che è un valore sotto il quale non si deve scendere provo ad adeguarmi, ma gia cosi per ora va bene, ho dimenticato solo di aggiungere che al mattino prendo anche 3 caps di vitamine Gaspari Anavite.

[giuseppesole]

E' vero che si tratta di valori indicativi, da verificare.... ma non si verificano a seconda di quanto ci si senta sazi, ma a seconda di come varia il nostro peso.. Altrimenti la diata adatta ad ognuno di noi corrisponderebbe a mangiare sempre ciò che vogliamo! Sempre che la dieta ti interessi farla....

[Fant4]

Scusate se non ho aggiornato prima, ma ero in ferie... ora con 1900 calore giornaliere dovrebbe andare (anche perche non so cosa altro aggiungere o aumentare per arrivare alle 2200 teoriche, l'unica cosa che mi viene in mente è aumentare la quantità di pesce/carne?), ricapitolando, dovrei riprendere tutto da domani (durante le vacanze non era possibile), in questo modo:

ORE 13.00

Pesce - Orata con condimenti Leerdammer - 60g AllMax - IsoNatural - Proteine polvere 28g Frutta - Mela 30g

518 214 110 52

11 0 1 14

38 17 0 0

34 16 28 0

ORE 17.00

AllMax - IsoNatural - Proteine polvere 28g Leerdammer - 60g

110 214

1 0

0 17

28 16

ORE 20.00

Pesce - Branzino con condimenti 310g Spinaci Saltati # I # - Verdure Cotte, 200 g.

500 142

11 7

38 8

32 10

TOTALI: Calorie 1860 - Carb. 45 - Fat 118 - Proteine 165

Integrazione ulteriore: Vitamine Gaspari Anavite al mattino, bcaa e creatina dopo allenamento + glutammina la sera prima di dormire .

Palestra: 3 volte a settimana, PESI + 15 minuti cardio alla fine (camminata + scatto corsa).

A volte sostituisco il pesce con manzo (filetto o hamburger) sempre cercando di rispettare i parametri generali (cho, pro e fat).


Thx