Consiglio dieta

[enric86]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di chiedervi un parere sulla dieta che vorrei iniziare, fino ad oggi ho seguito un redime "sballato" che mi ha premesso di
perdere ben 25 KG in breve tempo, ora però vorrei mettere un po di massa, magari partendo piu "soft" nei mesi estivi per poi intensificarla nei mesi invernali

ANNI: 27
ALTEZZA:180 cm
PESO:69
BF: CIRCA 13/14 %

BMR: 1685
TDE: 2357

allenamento:
3 volte a settimana pesi (petto, bicipiti e tricipiti, spalle e schiena)
3 volete a settimana caridio (corsa 30 min)

colazione
300 ml latte intero	14,7	10,8	9,9	192
150g yogurt greco 0 gr	14	0	8	88
1 banana	23,25	0,9	1,8	97,7
1 cucchiaino burro arachidi (circa 6g)	2,15	5	2,46	58,9
30g cereali quinoha avena	20,4	3,6	3,42	130
200 ml bianco d’uovo	1,6	0,2	20	88
	76,1	20,5	45,58	462,6
spuntino
2 fette pane integrale	18	2,6	5	122
20 g marmellata di albicocca	7,4	0	0,1	31
125 yohurt greco con milele	20	0	8	112
1 mela	15	0	0,3	57
	60,4	2,6	13,4	322
pranzo
100g pasta integrale	65,1	3,5	13,8	347
2 cucchiaini di olio (uno su pasta e uno su insalta)	0	9,9	0	89,9
150g cane bianca (petto, vitello, tacchino…)	0	0,9	30,2	129
Insalata	15	0,3	1,23	17
	80,1	14,6	45,23	582,9
spuntino
2 fette pane integrale	18	2,6	5	122
100 gr afettati (bresaola, tacchino…)	7,76	1,94	31,3	153
	25,76	4,54	36,3	275
se mi alleno
proteine in polvere iso tgp 30 g	0	0	30	0
una banana	23,25	0,9	1,8	97,5
	23,25	0,9	31,8	97,5
cena
200g pesce	0	16,46	48,6	356
Verdura (melanzane zucchine)	3,29	0,9	1,23	17
	3,29	17,36	49,83	373
prenanna
30g grana	0	2,4	27	51,6
	0	2,4	27	51,6
	carb (g)	grassi(g)	prot(g)	kcal
	268,9	62,9	249,14	2164,6

cosa ne pensate? come potete vedere il mio tde è a 2300, per mettere un po di massa dovrei aumentare almeno 400 kcal giusto?
cosa posso aggiungere o cambiare per raggiungere questo obiettivo? anche le proteine sembrano alte è corretto?

grazie mille a tutti

[giuseppesole]

Proteine: troppissime. Hai letto le guide, per bilanciarla nel modo corretto?

[enric86]

Ciao,
si ho letto le guide, poi sono comunque partito da una base già fatta, mi date qualche consiglio
su cosa sistemare?

grazie

[luna80]

abbassa le proteine a 2g/kg e aumenta i carbo per raggiungere il tdee

[enric86]

Aggiornamento

Ciao a tutti,
ho cercato di ricorreggere il tutto adesso cosa ne pensate?
grazie

	gr	kcal	carb	pro	gr
colazione
latte di vacca, intero pastorizzato	300	196	14,7	9,9	10,8
avena	70	247	39	11,8	4,8
pane integrale	80	206	43	6	1
burro arachidi	20	125	2,6	4,5	10,7
marmellata di abicocche	10	26	6,3	0,1	0
		800	105,6	32,3	27,3
spuntino
yogurt greco	125	144	2,5	8	11,4
mela	150	71	16,5	0,3	0,5
		215	19	8,3	11,9
pranzo
pasta integrale	100	341	66,2	13,4	2,5
petto di pollo	150	151	0	35	1,2
fagioli in scatola	150	69	9,5	6,2	0,8
olio extra vergine	10	90	0	0	10
		651	75,7	54,6	14,5
spuntino
pane integrale	80	206	43	6	1
bresaola	80	121	0	25,6	2,1
banana	150	104	23	1,8	0,5
mandorle	20	109	0,8	3,2	10,3
		540	66,8	36,6	13,9
cena
salmone	100	186	1	18,4	12
zucchine	150	18	2,1	2	0,2
olioextra vergine	10	90	0	0	10
		294	3,1	20,4	22,2
prenanna
grana	30	122	1,1	10,2	8,6
		122	1,1	10,2	8,6
		2622	271,3	162,4	98,4

[Manx]

come mai non alleni le gambe? hai già una discussione nella sezione apposita? per la dieta attendi i ragazzi, cmq se preferisci puoi mangiare la pasta normale...quella integrale...va bene, ma non cambia nulla ai fini della crescita

[giuseppesole]

Grassi e proteine altini.

[ProntiLee]

Consiglio dieta

Premetto che da iPhone visualizzo malissimo questo thread...ma da quello che vedo nel primo post mi sembra di capire sei a 269CHO - 250PRO - 63FAT?
In quel caso dovresti essere a circa 2650 kcal (non 2164), magari prova a verificare i calcoli...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Schope]

guarda inanzitutto che alla prima dieta 200g pesce (bianco) sono 35g proteine e non 48

[enric86]

Ciao a tutti,
grazie per le risposte, la prima dieta è completamente sballata me ne sono accorto subito, la seconda che ho inserito mi sembra piu equilibrata, dite che i grassi siano troppo alti? potrei sostituire lo yogurt greco con uno a 0 grassi? che dite?
al momento non alleno le gambe perchè ho un piccolo dolore e mi hanno conigliato di non sforzare appena passato le inserisco..

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica