Dieta definizione mentre viaggio

[Lendo]

Ciao a tutti ragazzi,
Ho 19 anni e peso circa 67/68kg per 175cm (se necessario postero una foto per rendere meglio l idea).
Dato che sono in viaggio ho interrotto la palestra e ho pensato di usare questo periodo per definirmi per bene prima di iniziare a lavorare seriamente per la massa a fine agosto.
Questo viaggio sta anche incidendo su quello che mangio anche per una questione sia pratica (non posso cucinare quindi praticamente solo cibi crudi) che economica (non posso andare al ristorante tutti i giorni per un mese).
Cercando sul forum ho trovato una dieta molto simile a quella che stavo facendo alla inizio del viaggio e di conseguenza ho pensato bene di seguirla, ve la scrivo qui di seguito:

Mattina
Yogurt bianco 100g + 1 mela (non so dirvi il peso)

Spuntino
Frutta secca 15/20g + 1 mela/pesca/banana

Pranzo
Pagnotta di pane integrale (poco più grande del pugmo di una mano, scusate ma non so quanto possa pesare) + affettati 100/120g (essendo alla estero non so esattamente sempre il nome di quello che compro ma siamo sempre intorno a 20/22g di proteine, 1/2g di carb e 1/1,5g di grasso)

Spuntino
Come alla mattina

Cena
Affettati 100/120g (come prima) + insalata mista 100/125g

PS. Vorrei integrare gli spuntini con dell altro affettato ma costa

Aggiungo anche che proprio perché sono in viaggio cammino per almeno 6/7 ore al giorno se non di più. Sono in viaggio da quasi 2 settimane e continuerò per almeno altre due seguendo questo ritmo e, sperando di non sbagliare e che sia utile, mi sto allenando in albergo facendo addominali e flessioni e gambe in 3 giorni separati (es. LUN abs, MER petto e VEN gambe).

Ora dopo 10 giorni di camminare e questa dieta devo dire che un po si vede il miglioramento (ero già abbastanza magro non ho tanto da smaltire) e sono contento che, a quanto sembra, sia per lo piu quel pochino di grasso addominale che se ne sta amdando e non muscolatura pero volevo avere un parere da voi più esperti sopratutto dal momento che cammino cosi tanto.

Spero di essermi spiegato bene.
Grazie in anticipo per i consigli

[Ozn]

Se sei in viaggio e non puoi controllare quello che mangi l'unica soluzione è usare la logica e evitare le schifezze.
Da quello che scrivi sopra l'unica cosa che si capisce è che mangi poco, che le pro sono basse e i grassi pure.
Piuttosto che stressarti con calcoli vari che comunque o pensare di fare definizione solo perchè hai meno cibo a disposizione
ti consiglio di goderti il viaggio e di ricominciare quando rientrerai e ricomincerai ad allenarti seriamente

[Lendo]

Il fatto che sono in viaggio comporta solo il non poter cucinare e non fare una spesa troppo impegnativa.
Se mangio poco puoi spiegarmi cosa potrei migliorare? Anche perché comunque a mangiare devomangiare quindi tanto vale farlo bene. I calcoli non mi interressano più di tanto è giusto per regolarmi per la spesa.
Grazie

[Ozn]

Beh direi che quello che hai scritto parla da solo: non vedo grassi a parte la frutta secca e immagino tu non possa usare olio.
Le pro (yogurt, che a questo punto ti conviene prendere greco, e affettati) saranno una 50 di g, più quelle derivanti dagli altri alimenti
(pochissime comunque). I carboidrati sono un pò di frutta e un panino. Andrebbe aumentato tutto, soprattuto grassi e pro
Proprio per questo il mio consiglio è: mangia quando hai fame, fai dei pasti equilibrati (carbo+pro+fat) e fatti meno problemi. Presumo
tu sia in viaggio in vacanza, quindi in questi casi meglio non pensare troppo a come e quanto.

[Lendo]

Scusa se continuo ad insistere ma dato che mi hai fatto notare questi errori ora vorrei correggerli e fidati che stare dietro a queste cose non mi pesa davvero per niente .
Cosa mi consigli di fare per pasti più equilibrati?
Divi di mangiare quando ho fame ma i pasti che sto facendo ora mi saziano tutti e a volte gli spuntini li faccio senza lo stimolo della fame.

[Ozn]

Scusa se continuo ad insistere ma dato che mi hai fatto notare questi errori ora vorrei correggerli e fidati che stare dietro a queste cose non mi pesa davvero per niente .
Cosa mi consigli di fare per pasti più equilibrati?
Divi di mangiare quando ho fame ma i pasti che sto facendo ora mi saziano tutti e a volte gli spuntini li faccio senza lo stimolo della fame.

Te l'ho scritto sopra: aumenta le pro, aumenta i grassi: mi limiterei a questo ed userei il buon senso

[Lendo]

Scusami ma non essendo un esperto potresti specificarmi come farlo correttamente? Devo aggiungere qualche alimento e/o aumentare le quantità? E sopratutto in caso in quale pasti mi consigli di farlo? Grazie

[Ozn]

Raddoppiare l'affettato a pranzo e cena ed aggiungere dei grassi nei pasti principali (frutta secca o olio) già andrebbe meglio.
Oppure, cosa ancora migliore, aggiungi una fonte proteica negli spuntini ed aumenti in modo meno consistente quella dei pasti principali.
Insomma regolati per come ti viene più comodo
Al posto degli affettati puoi usare anche lo scatolame, ma presumo e voglio sperare che ogni tanto lo farai un pasto come si deve.

[giuseppesole]

Rilassati e non cadere in inutili manie! Come ti ha detto OZN, evita le schifezze.

[ACID ANGEL]

Mattina
Yogurt bianco 100g + 1 mela (non so dirvi il peso) Yogurt greco magro, se lo trovi. Aumentalo. Non credo tu trovi vasetti da 100g. Quanto? Veid tu, io farei 150g che è un vasetto

Spuntino
Frutta secca 15/20g + 1 mela/pesca/banana Puoi aggiungere una scatolettina di tonno al naturale/qualche fetta di affettato magro/albumi sodi (uovo sodo, buttando il tuorlo)

Pranzo
Pagnotta di pane integrale (poco più grande del pugmo di una mano, scusate ma non so quanto possa pesare) + affettati 100/120g (essendo alla estero non so esattamente sempre il nome di quello che compro ma siamo sempre intorno a 20/22g di proteine, 1/2g di carb e 1/1,5g di grasso) + insalata in busta di quelle pr EVOonte o in vaschetta, sempre di quelle pronte, + frutta secca/olio EVO

Spuntino
Come alla mattina Modifica come la mattina

Cena
Affettati 100/120g (come prima) + insalata mista 100/125g Non puoi mangiare ogni giorno 2 volte al giorno affettati, cambia fonte proteica

Ciao,
Ozn era stato chiaro comunque. Le quantità devi deciderle tu, il buon senso di solito è la cosa migliore. Se proprio non riesci ad aumentare, alla fine non devi mica forzarti, no?

[Lendo]

Ciao,
Ozn era stato chiaro comunque. Le quantità devi deciderle tu, il buon senso di solito è la cosa migliore. Se proprio non riesci ad aumentare, alla fine non devi mica forzarti, no?

Giustissimo ma non mi fido troppo del mio buon senso data l ignoranza in materia. Cercherò di seguire le modifiche che mi hai consigliato.
Solo un ultima domanda: quale altra fonte proteica potrei usare oltre agli affettati (che mangio più per praticità che per altro)

[ACID ANGEL]

Albumi, uova intere (che sono pro + grassi), latticini magri, tonno al naturale, sgombro/salmone al naturale (hanno pro + grassi), poi anche legumi che però hanno carboidrati più grassi. Le fonti bene o male sono quelle, se non contempli carne e pesce.

[Lendo]

Ok grazie mille a tutti per le preziose informazioni