intermittent fasting obbiettivo dimagrimento

[Ariel83]

dopo 5 anni di stop, ho ripreso l'allenamento con i pesi da circa 2/3 mesi. il peso di partenza era 95 kg e in questo periodo ne ho persi 6. ora vorrei cambiare approccio e adottare una intermittent fasting (che già seguo da qualche giorno) perchè è un modo di alimentarsi che psicologicamente e fisicamente riesco a gestire molto meglio rispetto ad una dieta con 4/5/6 pasti.

altezza: 177
peso:89
bf: non lo so ma ho la ciambella sui fianchi, credo più del 25%.





WO DAYS: (lunedi, martedi, giovedi, venerdi)

7:30colazione: caffè
12:30 pranzo: frutto+caffè
17:45 pre wo: frutto + caffè
19:00 post wo/cena: 150gr carbo (da riso)
100gr pro (da albumi, carne,proteine in polvere)
30gr fat (da olio evo)

REST DAYS: (mercoledi, sabato, domenica)

colazione: caffè
pranzo: frutto + caffè
cena: 100gr carbo (da riso)
100gr pro (da albumi, carne, proteine in polvere)
30 gr fat (da olio evo)

consigli?

[Ozn]

WO DAYS: (lunedi, martedi, giovedi, venerdi)

7:30colazione: caffè
12:30 pranzo: frutto+caffè
17:45 pre wo: frutto + caffè
19:00 post wo/cena: 150gr carbo (da riso)
100gr pro (da albumi, carne,proteine in polvere)
30gr fat (da olio evo)

REST DAYS: (mercoledi, sabato, domenica)

colazione: caffè
pranzo: frutto + caffè
cena: 100gr carbo (da riso)
100gr pro (da albumi, carne, proteine in polvere)
30 gr fat (da olio evo)

consigli?

La tua etá?
L'IF prevede almeno 16 ore di digiuno e una finestra di feeding di 6/8 ore: non mi sembra affatto una IF quella sopra
Se l'ultimo pasto é alle 19 il primo dovrebbe essere alle 11/12. Non é che se mangi un frutto non interrompi il digiuno.
La dieta é comunque da rivedere (pochissimi grassi e messi tutti nel momento peggiore, proteine concentrate tutte in un pasto, kcal bassissime),
Fai il calcolo del tuo tdee, dei macro che assumi con la dieta e delle kcal. Prima di pensare ad una IF mi preoccuperei di
impostare per bene la dieta in generale: una volta che hai chiaro il quadro di kcal e macro allora puoi anche decidere di
dividere tutto in 2/3 pasti.
Qui trovi come fare i calcoli

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Ariel83]

ho 30 anni, ok poi mi guardo il link che hai messo , cerco di dare una sistemata e poi posto tutto

[Manx]

ho 30 anni, ok poi mi guardo il link che hai messo , cerco di dare una sistemata e poi posto tutto

soprattutto leggi e studia bene questo http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting
la tua non è, come ti ha detto ozn, una IF.

[Giulio85]

sembra quasi una Warrior, ma le kcal sono decisamente poche

[Ariel83]

allora ho letto il primo thread postato da ozn, il punto è che ho deciso di abbassare drasticamente le calorie perchè ho avuto un periodo di stallo dove non ho perso nemmeno un etto con la dieta che facevo precedentemente, pure quella povera di calorie.

peso di partenza 95 kg piu o meno

-il primo mese di allenamento e dieta avevo perso 5 kg arrivando circa a 90 (allenamento in palestra principalmente aerobico 3 volte a settimana)

-il secondo mese avevo aumentato l'attività aerobica e la dieta era rimasta uguale e non ho perso un etto. (forse mi allenavo troppo lun,mer,ven palestra lavoro principalmente aerobico e mar-gio al mattino 45 minuti di corsa a stomaco vuoto, sta di fatto che dopo un mese mi sono pesato e ci sono rimasto malissimo *****, dopo tutti i sacrifici che avevo fatto, probabilmente mi ero riempito di cortisolo e basta, ho voluto strafare inutilmente)

per questo ho deciso di cambiare strategia e fare l'if abbassando le kal in modo drastico, (ora faccio una 4 split solo pesi e 15 minuti di ciclette a fine wo) già prima mangiavo poco e non calavo, da quando l'ho iniziata (4 giorni) ho perso un'altro kg e mezzo e durante il giorno mi sento energico, affronto gli allenamenti con la giusta cattiveria, durante il giorno non ho mai fame e alla sera faccio il mio pasto che mi porta a essere sazio e mi fa stare bene.

poi nel thread consigliato da manx (che non ho letto tutto) ci sono pareri contrastanti, insomma non ci capisco na ceppa.

[Ozn]

C'e poco da capire
1) Devi calcolare il tuo tdee
2) Devi calcolare i macro e le kcal che assumi con la tua alimentazione
3) Ti accorgerai che probabilmente quello che mangi non serve neanche a sopravvivere
4) La tua non é una IF, é solo un approccio estremo e sbagliato

Come gia suggerito: fai i calcoli, butta giú una dieta base che poi sistemeremo. Quando hai una base corretta
allora puoi anche pensare di impostare una IF, rispettandone gli intervalli

[giuseppesole]

Se, come è probabile, hai un apporto calorico sotto i tacchi e non riesci a scendere ulteriormente, è perchè hai condizionato negativamente il tuo metabolismo e necessariamente dovrai aumentare per rimetterlo in sesto.

[Ariel83]

BMR: 1835 kcal

TDEE: 1835*1.6= 2936 Kcal

dieta ipocalorica TDEE - 20% = 2348 kcal

calcolo proteine: 1,6*70 = 112 pro

calcolo grassi: 0,8*70 = 56 fat


in pratica assumendo 112 pro e 56 fat per arrivare al tdee - 20% dovrei prendere 320 grammi di carbo al giorno... se li mangio lievito, son sicuro.

---------- Post added at 14:20:26 ---------- Previous post was at 14:19:03 ----------

Se, come è probabile, hai un apporto calorico sotto i tacchi e non riesci a scendere ulteriormente, è perchè hai condizionato negativamente il tuo metabolismo e necessariamente dovrai aumentare per rimetterlo in sesto.

esatto credo anch'io di avere il metabolismo sotto le scarpe, comunque non è che non riesco a scendere, ho avuto un periodo di stallo, ma da quando ho cambiato allenamento e iniziato l'if ho ripreso a perdere peso.

[giuseppesole]

Intanto puoi portare le proteine a 2/2,2g/Kg. Poi ci devi necessariamente passare.