Salve a tutti.
Mi presento, mi chiamo Manuel ho 18 anni (19 a novembre) e faccio palestra da poco più di un anno.
C'è da dire che fino ad oggi ne ho avuti di progressi, però ho seguito diciamo ''diete'' abbastanza generali e approssimative (più che altro consigli nutrizionali senza calcoli di calorie) , che mi forniva il mio istruttore.
Comunque ho deciso (ormai sempre dopo ferragosto
) vorrei iniziare e fare un bel pò massa fatta seria, con tanto di allenamento mirato e in particolare dieta ipercalorica.
Ho iniziato calcolandomi il mio fabbisogno calorico giornaliero con diverse formule e programmi che si trovano in rete, e comunque si raggira intorno alle 2530 kcal.
Quindi per fare massa ho pensato di iniziare con un surplus di 300 kcal ovvero un totale di 2830 kcal.
Per le Proteine ho moltiplicato il mio peso 62 kg per 2.5 e ho ottenuto un totale giornaliero di 155 grammi, quindi 620 kcal.
Dopo di che quasi il 50% del fabbisogno totale giornaliero (come molti suggeriscono per la massa) l'ho ricoperto dai carboidrati, quindi circa 350 g ovvero 1400 kcal.
E infine la restante parti in grassi, 90 g corrispondenti a 810 kcal.
Penso che fino a qui sia tutto regolare giusto? vorrei sentire il parere dei più esperti, principalmente per quantitativo di calorie in più (bastano 300??) e per la ripartizione dei macro nutrienti.
Se mi date l'ok, quindi se fino ad ora può andare, vi pubblicherò la dieta che ho iniziato ad elaborare su questa base.
Ringrazio anticipatamente tutti.
Mi presento, mi chiamo Manuel ho 18 anni (19 a novembre) e faccio palestra da poco più di un anno.
C'è da dire che fino ad oggi ne ho avuti di progressi, però ho seguito diciamo ''diete'' abbastanza generali e approssimative (più che altro consigli nutrizionali senza calcoli di calorie) , che mi forniva il mio istruttore.
Comunque ho deciso (ormai sempre dopo ferragosto
) vorrei iniziare e fare un bel pò massa fatta seria, con tanto di allenamento mirato e in particolare dieta ipercalorica.Ho iniziato calcolandomi il mio fabbisogno calorico giornaliero con diverse formule e programmi che si trovano in rete, e comunque si raggira intorno alle 2530 kcal.
Quindi per fare massa ho pensato di iniziare con un surplus di 300 kcal ovvero un totale di 2830 kcal.
Per le Proteine ho moltiplicato il mio peso 62 kg per 2.5 e ho ottenuto un totale giornaliero di 155 grammi, quindi 620 kcal.
Dopo di che quasi il 50% del fabbisogno totale giornaliero (come molti suggeriscono per la massa) l'ho ricoperto dai carboidrati, quindi circa 350 g ovvero 1400 kcal.
E infine la restante parti in grassi, 90 g corrispondenti a 810 kcal.
Penso che fino a qui sia tutto regolare giusto? vorrei sentire il parere dei più esperti, principalmente per quantitativo di calorie in più (bastano 300??) e per la ripartizione dei macro nutrienti.
Se mi date l'ok, quindi se fino ad ora può andare, vi pubblicherò la dieta che ho iniziato ad elaborare su questa base.
Ringrazio anticipatamente tutti.
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