Salve, settimane fa avevo postato un articolo simile in un'altra sezione in modo errato, mi è stato detto di postare il mio problema qui in modo che si possa analizzare la mia dieta e correggerla, sono 1,90 x 75-76kg, i calcolatori web per il peso dicono che sono in peso forma su per giù ma non è assolutamente vero, secondo me dovrei pesare come minimo 80kg.
Tutt'ora non seguo una "DIETA", ciò che mi capita fra le mani mangio e lo faccio molto spesso, due settimane fa iniziai ad aumentare il ritmo associando una dieta più calorica all'esercizio fisico, raggiunsi i 76,7 kg ma appena andavo a farmi 1 ora di palestra tornavo a 75kg e questo mi dava molto fastidio anche perchè il mio scopo non è quello di scolpirmi ma di ingrossare in modo regolare, perciò mi sono auto-imposto di dover arrivare prima a 80kg di peso e poi iniziare a pompare il tutto, continuando con una dieta associata alla palestra, tirando le somme comunque sarò sulle 2500-2600 calorie al giorno.
Colazione
Succo di frutta zuccherato - 110 calorie.
Cornetto -Nutella- : 259 calorie.
Cappuccino : 100 calorie
Mela verde o banana o pera [Di solito, non sempre] : 70 calorie.
Pranzo
Pasta al sugo ( Di norma due piatti ) : qui siamo sulle 800-900 calorie se non sbaglio.
Petto di pollo nel panino ( di solito carne come secondo ) : 150 calorie
Frutta [Di solito] : 70 calorie
Coca Cola : 122 cal
Cena
Pizza ( di solito margherita con patatine) - 550 cal
Cola o altre bevande varie : 120 cal
Fiocchi di latte [Quando capita] : 100 cal
TOT : 2500 su per giù.
Non seguo questa "dieta" in modo regolare, avendo 18 anni non ho tutta questa esperienza del cibo, ho sempre mangiato tutto di tutto senza mai farmi problemi, purtroppo però sto iniziando a farmi dei complessi per il mio peso, tutto ciò mi innervosisce.
Arrivando al punto del discorso, qualcuno di buona volontà se può strutturarmi una dieta come si deve da seguire settimanalmente mi farebbe veramente un piacere grosso, vorrei anche dei consigli per l'assiduità in palestra, come specificato in precedenza vorrei arrivare prima ad un peso stabile per poi ricominciare l'attività.
Tutt'ora non seguo una "DIETA", ciò che mi capita fra le mani mangio e lo faccio molto spesso, due settimane fa iniziai ad aumentare il ritmo associando una dieta più calorica all'esercizio fisico, raggiunsi i 76,7 kg ma appena andavo a farmi 1 ora di palestra tornavo a 75kg e questo mi dava molto fastidio anche perchè il mio scopo non è quello di scolpirmi ma di ingrossare in modo regolare, perciò mi sono auto-imposto di dover arrivare prima a 80kg di peso e poi iniziare a pompare il tutto, continuando con una dieta associata alla palestra, tirando le somme comunque sarò sulle 2500-2600 calorie al giorno.
Colazione
Succo di frutta zuccherato - 110 calorie.
Cornetto -Nutella- : 259 calorie.
Cappuccino : 100 calorie
Mela verde o banana o pera [Di solito, non sempre] : 70 calorie.
Pranzo
Pasta al sugo ( Di norma due piatti ) : qui siamo sulle 800-900 calorie se non sbaglio.
Petto di pollo nel panino ( di solito carne come secondo ) : 150 calorie
Frutta [Di solito] : 70 calorie
Coca Cola : 122 cal
Cena
Pizza ( di solito margherita con patatine) - 550 cal
Cola o altre bevande varie : 120 cal
Fiocchi di latte [Quando capita] : 100 cal
TOT : 2500 su per giù.
Non seguo questa "dieta" in modo regolare, avendo 18 anni non ho tutta questa esperienza del cibo, ho sempre mangiato tutto di tutto senza mai farmi problemi, purtroppo però sto iniziando a farmi dei complessi per il mio peso, tutto ciò mi innervosisce.
Arrivando al punto del discorso, qualcuno di buona volontà se può strutturarmi una dieta come si deve da seguire settimanalmente mi farebbe veramente un piacere grosso, vorrei anche dei consigli per l'assiduità in palestra, come specificato in precedenza vorrei arrivare prima ad un peso stabile per poi ricominciare l'attività.
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