Dopo aver postato scheda e foto nella sezione "allenamento", di seguito vi posto una dieta "tipo" anche se , dato che mangio in caserma, ci sono delle variazioni per quanto riguarda i secondi dei pasti quali pranzo e cena, ma , se non è cavallo o merluzzo, sono comunque fonti proteiche equivalenti (in altre parole, un buon e sano pezzo di carne, lo mangio sempre).
Peso 87 kg , altezza 184 cm, sesso M
TDEE 3167
COLAZIONE 0700
XXXXXXX (valori nutrizionali sono indicati più in basso, nello spuntino postworkout)
latte di vacca parzialmente scremato 100gr
biscotti frollini 60 gr
marmellata albicocche 15 gr
yogurt latte intero alla frutta 75gr
SPUNTINO 1030
Pane comune 70 gr
tonno sott'olio sgocciolato 75gr
PRANZO 1350
riso 100 gr
mozzarella o formaggio fresco 100gr
olio extravergine d'oliva 15 gr
carne di cavallo 150gr
mela 100 gr
SPUNTINO POMERIDIANO (che diviene pre workout nei giorni di allenamento con l'aggiunta di una dose di XXXXXX
XXXXXXX (non so se usare questo oppure lo spuntino con 100 gr di pane con 75 gr di tonno)
Per dose da 50 g:Valore energetico (kJ): 1052
Valore energetico (kcal): 251
Proteine (g): 13,6
Carboidrati (g): 26,0
Grassi (g): 4,1
Ogni dose da 50 g contiene anche:
Trigliceridi a catena media (g): 5
Caffeina (mg): 80
SPUNTINO POST WORKOUT 1830
XXXXXXXXX
Per 100 g:
Valore energetico: 1209 kJ
Valore energetico: 286,3 kcal
Proteine (così com'è): 38,1 g
Carboidrati: 24,9 g
Grassi: 2,8 g
Fornisce inoltre per 100 g:
BCAA: 5 g
Creapure®: 5 g
Glutammina con legame peptidico: 5 g
Beta-Alanina: 2 g
L-leucina: 2 g
AAKG: 1,5 g
Glicina: 0,7 g
L-istidina 0,3 g
CENA 2050
Merluzzo 150gr
olio extravergine d0oliva 15 gr
spinaci 150gr
mela 100gr
PRENANNA 2230
XXXXXXXXXX
PER DOSE DA 30 g:
Valore energetico (kJ/kcal): 455/107
Grassi: 0,5 g
di cui saturi: 0,2 g
Carboidrati: 1,8 g
di cui zuccheri: 1,2 g
Proteine: 24 g
Sale: 0,1 g
kcal totali 3429
PRO 257.6 gr
CARBO 268 gr
GRASSI 98.1gr
SATURI 31.5 gr
ZUCCHERI 61.5 gr
Questa è la dieta tipo di un giorno ON, per l'OFF non saprei come regolarmi con gli integratori... chiedo help in questo senso
Peso 87 kg , altezza 184 cm, sesso M
TDEE 3167
COLAZIONE 0700
XXXXXXX (valori nutrizionali sono indicati più in basso, nello spuntino postworkout)
latte di vacca parzialmente scremato 100gr
biscotti frollini 60 gr
marmellata albicocche 15 gr
yogurt latte intero alla frutta 75gr
SPUNTINO 1030
Pane comune 70 gr
tonno sott'olio sgocciolato 75gr
PRANZO 1350
riso 100 gr
mozzarella o formaggio fresco 100gr
olio extravergine d'oliva 15 gr
carne di cavallo 150gr
mela 100 gr
SPUNTINO POMERIDIANO (che diviene pre workout nei giorni di allenamento con l'aggiunta di una dose di XXXXXX
XXXXXXX (non so se usare questo oppure lo spuntino con 100 gr di pane con 75 gr di tonno)
Per dose da 50 g:Valore energetico (kJ): 1052
Valore energetico (kcal): 251
Proteine (g): 13,6
Carboidrati (g): 26,0
Grassi (g): 4,1
Ogni dose da 50 g contiene anche:
Trigliceridi a catena media (g): 5
Caffeina (mg): 80
SPUNTINO POST WORKOUT 1830
XXXXXXXXX
Per 100 g:
Valore energetico: 1209 kJ
Valore energetico: 286,3 kcal
Proteine (così com'è): 38,1 g
Carboidrati: 24,9 g
Grassi: 2,8 g
Fornisce inoltre per 100 g:
BCAA: 5 g
Creapure®: 5 g
Glutammina con legame peptidico: 5 g
Beta-Alanina: 2 g
L-leucina: 2 g
AAKG: 1,5 g
Glicina: 0,7 g
L-istidina 0,3 g
CENA 2050
Merluzzo 150gr
olio extravergine d0oliva 15 gr
spinaci 150gr
mela 100gr
PRENANNA 2230
XXXXXXXXXX
PER DOSE DA 30 g:
Valore energetico (kJ/kcal): 455/107
Grassi: 0,5 g
di cui saturi: 0,2 g
Carboidrati: 1,8 g
di cui zuccheri: 1,2 g
Proteine: 24 g
Sale: 0,1 g
kcal totali 3429
PRO 257.6 gr
CARBO 268 gr
GRASSI 98.1gr
SATURI 31.5 gr
ZUCCHERI 61.5 gr
Questa è la dieta tipo di un giorno ON, per l'OFF non saprei come regolarmi con gli integratori... chiedo help in questo senso
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