Enigma

[lux396]

Alto 1,72, peso 66 kg. In passato, ho fatto palestra, ora sono temporaneamente fermo per motivi di salute.
Dato il rapporto peso/altezza, dovrei essere in perfetta forma, anzi, io vorrei mettere su qualche chilo perché mi dicono essere molto magro.
Il problema è che ho un po' di pancetta e l'ho sempre avuta anche quando mi uccidevo in palestra.
Il mio girocollo è di 37 cm. e, considerando anche l'altezza, dovrei avere un giro vita intorno agli 80 cm.
Invece, siamo sugli 86 cm.
Il dato è oggettivo e non può essere neanche un problema di iperlordosi.
Consumo sulle 2600 calorie al giorno (20-50-30), ripatiti in 3 pasti e cerco di mangiare il più sano possibile (carne bianca, frutta secca, evo, cereali integrali, no alcol, no dolci).
Ma la pancetta rimane.
Cos'altro posso fare?

[RUS]

Allenarti con criterio
Ad ogni modo scrivi la tua età, la tua anzianità di allenamento, da quanto tempo sei fermo, la tua dieta attuale se vuoi avere qualche consiglio in più.
Anche una foto della condizione attuale e di quando ti allenavi potrebbe aiutare a capire meglio

[lux396]

In passato l'ho fatto ma senza risultati apprezzabili

[Ozn]

Scrivi la dieta che segui ora in dettaglio (peso del cibo, condimenti, calcolo dei macro)
Quanti anni hai? Conosci il tuo tdee?

[lux396]

33 anni.
Il fabbisogno di 2600 calorie al dì l'ho calcolato usando uno dei programmi che si trovano in rete (e in effetti, sono in perfetto peso forma).
Mia dieta tipo.
mattino:300 ml. latte scremato, 150 gr. pane integrale, 30 gr. mandorle
pranzo:150 gr. pasta, 56 gr. tonno naturale, 40 gr. parmigiano, 20 gr. evo, frutta e verdura
cena: 150 gr. pane integrale, 200 gr. petto di pollo, 25 gr. evo, frutta e verdura
Totale 2600 calorie di cui 20% proteine, 50% carbo, 30% grassi.
A me sembra tutto perfetto.

[Ozn]

"Frutta e verdura" andrebbero specificati per tipo e grammature, soprattutto la seconda.
Le proteine sono troppo basse e i grassi sembrano fin troppo alti, così come i carboidrati, soprattutto considerando
che non fai attività fisica. Piuttosto che indicare le percentuali indica i grammi totali di pro/cho/fat
così possiamo avere una idea precisa.
Hai già letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[RUS]

In passato l'ho fatto ma senza risultati apprezzabili

Hai scritto che adesso sei fermo per problemi di salute... di che genere? La dieta può influire per questo te lo chiedo.

[lux396]

Allora, assumo quotidianamente circa 133 gr. di proteine, 320 gr. di carbo, 86 gr. di grassi.
Assumo 2 frutti al giorno e circa 200 gr. di ortaggi (carote, insalate, ecc.).
Al momento, non faccio attività fisica pesante però cammino molto, faccio le scale a piedi, cerco di mantenermi attivo.
Il mio problema, però, non è quello di dimagrire (66kg x 172cm è ottimo) ma quello di ridistribuire il peso corporeo (spero di non aver scritto una corbelleria). Grazie.

[Ozn]

Per i tuoi dati i grassi sono troppo alti e i carbo, calcolando che non fai attività fisica, sono esagerati. Anche con le pro sei bello alto
Non è che la ciccia in eccesso la sposti da una parte del corpo all'altra ed il dimagrimento localizzato non esiste.
Puoi postare una foto?

[RUS]

Hai calcolato correttamente il tuo tdee? Secondo me dovresti abbassare almeno di circa 200kcal die. Comunque abbasserei anche i grassi di almeno 20g e ridistribuirei in carbo più che in pro che sono già alte per uno che non si allena

[Miller]

se vuoi "ridistribuire" il peso devi allenarti seriamente non lo farai di certo salendo le scale

[lux396]

il tdee penso sia corretto perché 66 kg sono giusti per un'altezza di 172 cm.
E aumentare i carbo a discapito dei grassi non significa poi abbuffarsi di pasta?

[Ozn]

E chi ha detto che devi aumentare i carbo?
Probabilmente le kcal sono eccessive: rinnovo l'invito a postare una foto

[lux396]

Peso solo 66 kg.
Se diminuisco le kcal e dimagrisco ancora, rischio di diventare anoressico.
O quale dovrebbe essere, allora, il mio peso ideale?

[Miller]

ma dipende da te... ideale per cosa?