Paura di esagerare con le Proteine

[Daniele1993]

Inizio col salutare tutti,sono nuovo.

volevo chiedere a qualcuno più esperto di me di controllare la mia dieta, ho il timore di assumere un eccesso di proteine,calcolando solo le pro assunte da carne e pesce più o meno siamo attorno al mio fabbisogno (sono alto 1.68 e peso 62kg) ma se calcolo quelle assunte da ogni singolo alimento supero le200giornaliere.

ecco la mia dieta tipo che poi varia leggermente di giorno in giorno ma mantenendo la stessa quantità di pro.

Colazione
3FetteBisco con marmellata
250ml di albume
300ml di latte
1spuntino
100g pane con 50,60 g di affettato magro
Pranzo
120 g di pasta
100g di pesce o carne(rossa a pranzo quando la mangio e bianca sempre a cena)
frutta e/o verdura
2spuntino
uguale al primo
Cena
200gdi carne o250di pesce
Frutta e/o verdura
Prenanna
150 di yogurt magro
oppure 40gdi parmigiano+3noci

so che alcune dosi poteebbero essere errate,per questo vi chiedo di consigliarmi meglio le dosi,considerando che assumo 3 compresse di pharma ram(integratori di aminoacidi) prima dell allenamento e 4 dopo,mente il giorno seguente di allenamento 2 prima e 3 dopo. Mentre assieme alla colazione assumio1 compressa di power fit(integratore di vitamine e minerali) tutti i giorni anche quando non mi alleno. Mi alleno 4 volte a settimana,massimo 5 con la 5 volta con un programma di scarico e attività aerobica.

ps. Naturalmente il mio obiettivo e quello di aumentare la massa magra di almeno 5-6kg

[Hunterboy]

Ciao per me non sono in eccesso cosi ad occhio, comunque, tramite i vari programmi per il calcolo della dieta prova a vedere quante kcal e suddivisione di macro ha questa che hai scritto, poi posti i valori qui.

[malfa81]

fai il calcolo dei macronutrienti. e cerca di stare sui 2g di pro x kg. bilanciando le kcal con fat e cho.
al più aumenti in seguito

[MrTrinita]

so che alcune dosi poteebbero essere errate,per questo vi chiedo di consigliarmi meglio le dosi,considerando che assumo 3 compresse di pharma ram(integratori di aminoacidi) prima dell allenamento e 4 dopo,mente il giorno seguente di allenamento 2 prima e 3 dopo.

dato il tuo peso di 62kg:
se i BCAA sono 2:1:1 ti consiglio di assumere 3cps preWO e 3cps duringWO

quando non ti alleni non ha molto senso assumerli.

[giuseppesole]

I ramificati non c' entrano con il conteggio delle proteine. Devi fare i conti. Poi se ne può parlare.