ciao raga vorrei anche io provare questa dieta per la definizione, sono alto 184 cm 80 kg vado in pale 3/4 volte alla settimana e il mio metabolismo basale è di circa 1900kcal
provo a buttare giu una low carb consigliatemi voi grazie.![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
ps: mi alleno tra lo spuntino e il pranzo e alcune volte anke dopo pranzo , i valori che assumo vanno bene?
COLAZIONE
250g Albume
30g Mandorle
50g Fiocchi di avena
PRANZO
250g Petto di pollo
70g Riso
20g Olio di oliva
150g Spinaci
SPUNTINO POMERIGGIO
100g Petto di tacchino
150g Mela
30g Mandorle
CENA
200g Insalata lattuga
100g Patate novelle
250g Petto di pollo
20g Olio di oliva
PRENANNA
100g Petto di pollo
10g Olio di oliva
CHO: 25%
FAT: 37%
PRO: 38%
Energia: 2340kcal
Carboidrati: 151.6g
Grassi: 98.6g
Proteine: 223.6g
Fibre: 28.2g
Acqua: 1289.8g
Calcio: 475.0mg
Sodio: 823.3mg
Ferro: 18.6mg
Potassio: 5483.2mg
Vit.A: 2.0mcg
Vit.B3: 63.4mg
Vit.B9: 157.5mcg
Vit.C: 76.8mg
Vit.D: 0.0UI
provo a buttare giu una low carb consigliatemi voi grazie.
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
ps: mi alleno tra lo spuntino e il pranzo e alcune volte anke dopo pranzo , i valori che assumo vanno bene?
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
COLAZIONE
250g Albume
30g Mandorle
50g Fiocchi di avena
PRANZO
250g Petto di pollo
70g Riso
20g Olio di oliva
150g Spinaci
SPUNTINO POMERIGGIO
100g Petto di tacchino
150g Mela
30g Mandorle
CENA
200g Insalata lattuga
100g Patate novelle
250g Petto di pollo
20g Olio di oliva
PRENANNA
100g Petto di pollo
10g Olio di oliva
CHO: 25%
FAT: 37%
PRO: 38%
Energia: 2340kcal
Carboidrati: 151.6g
Grassi: 98.6g
Proteine: 223.6g
Fibre: 28.2g
Acqua: 1289.8g
Calcio: 475.0mg
Sodio: 823.3mg
Ferro: 18.6mg
Potassio: 5483.2mg
Vit.A: 2.0mcg
Vit.B3: 63.4mg
Vit.B9: 157.5mcg
Vit.C: 76.8mg
Vit.D: 0.0UI
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