Ciao ragazzi 
ho intenzione di seguire una skd ma è la prima volta quindi vorrei un paio di consigli.
I miei dati:
24 anni
173 cm x 71 kg (11% bf)
Mi alleno da marzo 2012, però con consapevolezza di quello che sto facendo e seguendo un programma con relativa dieta solo da settembre 2013
BMR:
secondo Katch-McArdle: 1734 kcal
secondo Mifflin-StJeor: 1676 kcal
Quindi direi che 1700 è una buona approssimazione.
TDEE: 2380 kcal (1700x1,4)
Sono passato da una dieta di 3000kcal (aprile) scalando via via fino ad una di 2300kcal circa:
Totale ON (2419,24kcal__cho 289,8gr.___pro 177,04gr.____ fat 69,33gr.)
Totale OFF (2176,24kcal__cho 255gr.___pro 153,95gr.____ fat 68,23gr.)
Sono passato infatti piano piano da 75 kg a 71 kg.
Ora in queste ultime due settimane vorrei avere un approccio un po' più spinto e fare una skd e poi semmai continuare con una ckd se mi trovo bene.
Ecco come l'ho strutturata:
Era tutta ordinata ma qui riappiccica tutti valori insieme. Allora i macro in ordine sono: kcal, cho, pro, fat
Alla fine di ogni pasto c'è il totale dei macro nell'ordine che ho scritto prima.
Colazione
125ml albume 52,5 kcal 0,8 gr. 12,5 gr. 0,1 gr.
250ml latte 116 kcal 12,2 gr. 8,2 gr. 3,8 gr.
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
281,5 14,8 44,6 5
1º Spuntino
56gr Tonno al naturale 57 kcal 0 gr. 13,4 gr. 0,3 gr.
25 gr. Noci 159 kcal 3,1 gr. 3,4 gr. 17,4 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
294 23,81 17,2 17,96
Pranzo
200 gr. Pesce azzurro 142 kcal 0 gr. 34 gr. 1 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
365,76 17 39 15,7
2º Spuntino
50 gr. Bresaola 75,5 kcal 0,3 gr. 16,5 gr. 1,5 gr.
32 gr. Burro di arachidi 180 kcal 7 gr. 9 gr. 14 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
333,5 28,01 25,9 15,76
Post wo
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
113 1,8 23,9 1,1
Cena
200 gr. carne magra 192 kcal 0 gr. 44 gr. 1,2 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
415,76 17 49 15,9
Totale ON 1803,52 102,42 199,6 71,42
Totale OFF 1690,52 100,62 175,7 70,32
Per essere una skd sono troppo alto con i cho, dovrei essere sui 30gr se non sbaglio. Dovrei eliminare quindi la frutta o le verdure o il latte mattutino visto che non ci sono altre fonti glucidiche?
Ovviamente poi sostituirei le kcal che tolgo dai cho a favore dei grassi.
A questo punto, dopo aver scritto un papiro, aspetto qualche buona anima che mi aiuti
---------- Post added 21-07-2014 at 22:40:02 ---------- Previous post was 20-07-2014 at 23:34:45 ----------
Qualunque consiglio è ben accetto
---------- Post added 22-07-2014 at 22:36:39 ---------- Previous post was 21-07-2014 at 22:40:02 ----------
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ho intenzione di seguire una skd ma è la prima volta quindi vorrei un paio di consigli.
I miei dati:
24 anni
173 cm x 71 kg (11% bf)
Mi alleno da marzo 2012, però con consapevolezza di quello che sto facendo e seguendo un programma con relativa dieta solo da settembre 2013
BMR:
secondo Katch-McArdle: 1734 kcal
secondo Mifflin-StJeor: 1676 kcal
Quindi direi che 1700 è una buona approssimazione.
TDEE: 2380 kcal (1700x1,4)
Sono passato da una dieta di 3000kcal (aprile) scalando via via fino ad una di 2300kcal circa:
Totale ON (2419,24kcal__cho 289,8gr.___pro 177,04gr.____ fat 69,33gr.)
Totale OFF (2176,24kcal__cho 255gr.___pro 153,95gr.____ fat 68,23gr.)
Sono passato infatti piano piano da 75 kg a 71 kg.
Ora in queste ultime due settimane vorrei avere un approccio un po' più spinto e fare una skd e poi semmai continuare con una ckd se mi trovo bene.
Ecco come l'ho strutturata:
Era tutta ordinata ma qui riappiccica tutti valori insieme. Allora i macro in ordine sono: kcal, cho, pro, fat
Alla fine di ogni pasto c'è il totale dei macro nell'ordine che ho scritto prima.
Colazione
125ml albume 52,5 kcal 0,8 gr. 12,5 gr. 0,1 gr.
250ml latte 116 kcal 12,2 gr. 8,2 gr. 3,8 gr.
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
281,5 14,8 44,6 5
1º Spuntino
56gr Tonno al naturale 57 kcal 0 gr. 13,4 gr. 0,3 gr.
25 gr. Noci 159 kcal 3,1 gr. 3,4 gr. 17,4 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
294 23,81 17,2 17,96
Pranzo
200 gr. Pesce azzurro 142 kcal 0 gr. 34 gr. 1 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
365,76 17 39 15,7
2º Spuntino
50 gr. Bresaola 75,5 kcal 0,3 gr. 16,5 gr. 1,5 gr.
32 gr. Burro di arachidi 180 kcal 7 gr. 9 gr. 14 gr.
150 gr. Frutta 78 kcal 20,71 gr. 0,4 gr. 0,26 gr.
333,5 28,01 25,9 15,76
Post wo
1 Scoop ON 113 kcal 1,8 gr. 23,9 gr. 1,1 gr.
113 1,8 23,9 1,1
Cena
200 gr. carne magra 192 kcal 0 gr. 44 gr. 1,2 gr.
Verdure per 100 kcal 100 kcal 17 gr. 5 gr. 0,7 gr.
14 gr. Evo 123,76 kcal 0 gr. 0 gr. 14 gr.
415,76 17 49 15,9
Totale ON 1803,52 102,42 199,6 71,42
Totale OFF 1690,52 100,62 175,7 70,32
Per essere una skd sono troppo alto con i cho, dovrei essere sui 30gr se non sbaglio. Dovrei eliminare quindi la frutta o le verdure o il latte mattutino visto che non ci sono altre fonti glucidiche?
Ovviamente poi sostituirei le kcal che tolgo dai cho a favore dei grassi.
A questo punto, dopo aver scritto un papiro, aspetto qualche buona anima che mi aiuti
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Qualunque consiglio è ben accetto
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