aiuto dieta!

[Fede96rm]

Ciao a tutti, ho letto i 3d più importanti e tutti i vari commenti riguardo la dieta e le quantità di macronutrienti.. da quello che ho capito mi sono "studiato" una dieta, premetto che ho 18 anni peso 60.5 kg sono alto 174cm, il bmr è di 1603 e l'apporto calorico giornaliero dato che faccio palestra e ho uno stile di vita normalmente attivo è circa di 2400 kcal, in fase di massa cerco di assumere sulle 2900 al giorno, sono fermo a questo peso da circa 1 mese quindi ho pensato di fare forza per tutto agosto e poi a settembre cominciare una massa molto spinta. le mie domande sono 3: ora che farò forza è più giusto fare normocalorica (2400) o ipercalorica (2900)? - nella nuova dieta è giusto suddividere cosi i macronutrienti secondo voi? 400 kcal dalle proteine 360 kcal dai lipidi e le restanti 500 kcal dai carboidrati? - per integrare posso prendere un gainer ( con me funzionano anche troppo bene in 2 mesi ho preso 4 kg mantenendo più o meno lo stesso bf con masstech della muscletech) che inoltre contiene anche della creatina che in fase di forza mi può essere molto utile?

[Antaeus]

sul gainer non ti so consigliare

per le altre domande :

se vuoi restare a questo peso, vai in normo fino alla fine del ciclo forza, altrimenti se vuoi prendere peso stai in iper (o puoi optare per iper ON e normo OFF) decidi tu

non basare la suddivisione dei macro sulle calorie o percentuali :
PRO 2-2.2g/kg
FAT 1gr/kg
CHO il resto per arrivare alle calorie finali

[Fede96rm]

quindi faccio 130g di pro, circa 65 di fat e il resto cioè circa 400 di cho.

[Antaeus]

è il ragionamento da cui partire
se poi gestisci/reagisci male ai carbo, porta le pro a 2.2-2.5 e i grassi a 1.2, vedi tu come ti trovi

[Fede96rm]

nessuno mi sa aiutare per il gainer?

[Ozn]

Io gainer é cibo e va contestualizzato nella dieta
Posta una bozza indicando dove e come vorresti inserirlo, cosi da poterti dare dei consigli

[Fede96rm]

nella mia dieta prendo tutte le pro di cui ho bisogno ( 2xkg) e raggiungo le 2200kcal in totale, ora voglio fare dieta iperproteica e ho preso questo mass tech che circa 4 mesi fa mi ha fatto prendere 3.5 kg in poco piu di un mese, non erano troppo puliti ma a me va bene cosi penso di aver "arrotondato" un pò le forme senza esagerare, se prendo 2 misurini al giorno aggiungo circa 400 kcal che penso vadono bene, però il mio dubbio è quando prenderlo, considerato che lo voglio prendere in 2 volte al giorno, cè chi mi dice colazione e prima di dormire e ce chi dice tutto prima del WO e chi tutto dopo, nel gainer cè anche la creatina, non so come si usa quando lo devo prendere? l'ultima volta lo prendevo 1 misurino pre WO e un misurino prima di dormire e ha funzionato ma nel forum leggo tutti o quasi dire nel postWO ma cosi non andrei a rendere nulla la creatina o i bcaa che io sapevo si dovevano prendere pre WO?

[Fede96rm]

nessunoo?

[giuseppesole]

Creatina meglio post. BCAA meglio pre.
Per il gainer, dipende dalla tua dieta in toto, per cui dovresti postare una proposta di dieta, con orari e WO, che comprenda anche l' assunzione del gainer e che sia precisa nei conteggi sui totali.