Da iper a normo

[Bc9999]

Ciao ragazzi, dopo tanto tempo in iper vorrei fare un periodo di normo, leggera ioo, ho stilato questa dieta, ditemi cosa ne pensate

Dati
18 anni
179 cm
75kg
Bmr 1856
Tdee: 2611 (bmr * 1.4)

Colazione
80g avena
25g whey
30g burro arachidi

Pranzo
100g pasta
200g pomodoro
20g olio evo
150g petto pollo

PreWO / spuntino nei gg di non WO
75g pane bianco
70g bresaola

PostWO (nei gg di non WO terró solo le whey)
25g whey
40g maltodex

Cena
250g carne rossa molto magra
60g pane

Totali
202g pro
260chos
55 fat
2400 kcal

Cosa ne pensate?
Ho tenuto volutamente bassi i chos a favore di fat e pro


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[Hunterboy]

sulla carta può andare.. cosi per curiosità, quanti cho assumevi in massa?

[Bc9999]

Da iper a normo

In massa ero a
3154 kcal
218 pro
418 chos
67 fat

Fareste delle correzioni?


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[Bc9999]

Da iper a normo

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---------- Post added 22-07-2014 at 12:15:08 ---------- Previous post was 21-07-2014 at 12:46:17 ----------

Up

Sono stato cosi bravo?

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[Ozn]

Ciao ragazzi, dopo tanto tempo in iper vorrei fare un periodo di normo, leggera ioo, ho stilato questa dieta, ditemi cosa ne pensate

Dati
18 anni
179 cm
75kg
Bmr 1856
Tdee: 2611 (bmr * 1.4)

Colazione
80g avena
25g whey
30g burro arachidi

Pranzo
100g pasta
200g pomodoro
20g olio evo
150g petto pollo

PreWO / spuntino nei gg di non WO
75g pane bianco
70g bresaola

PostWO (nei gg di non WO terró solo le whey)
25g whey
40g maltodex

Cena
250g carne rossa molto magra
60g pane

Totali
202g pro
260chos
55 fat
2400 kcal

Cosa ne pensate?
Ho tenuto volutamente bassi i chos a favore di fat e pro


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Confermo quanto scritto da Hunter: la dieta va bene. Alza ancora i grassi (15/20g) mettendo dell'olio a cena.
Per il resto é ok

[Bc9999]

Da iper a normo

Olio EVO a cena, ok. Anchw se la cena é solo 90' postWO? Non andrebbero fatti pasti fat free?



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[giuseppesole]

Io infatti li sposterei dalla cena. L' importante e che raggiungi il target a fine giornata.

[Ozn]

Olio EVO a cena, ok. Anchw se la cena é solo 90' postWO? Non andrebbero fatti pasti fat free?
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90 minuti sono piú che sufficenti: non per nulla fai un post wo e non ceni direttamente
Personalmente metterei l'olio a cena, comunque anche quanto scritto da Giuseppe ovviamente non e sbagliato

[Bc9999]

Da iper a normo

Io infatti li sposterei dalla cena. L' importante e che raggiungi il target a fine giornata.

Dove li metteresti? Che ne dici di qualche noce a colazione o pranzo?


Ps. La domanda è sia x giuseppe che x Ozn

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[giuseppesole]

Perfetto.