Strategia definizione

**Hunterboy** · 24-07-2014, 17:51:31

più che altro devi valutare tu, come risponde il tuo fisico..cioè 2500 non son proprio calorie da definizione, sto un pò generalizzando, perchè ogni fisico è diverso e conta anche quello che si fa durante la giornata..
dei macro che hai scritto io abbasserei i grassi, il resto lo lascerei invariato in attesa di vedere come si modifica la situazione..(se nel caso dovresti abbassare i carbo).
La mela ci può stare, non sarà quella a mandarti a monte la "definizione".. Cmq una foto della tua condizione aiuterebbe a consigliarti un pò meglio..

**cripto** · 24-07-2014, 18:38:51

Allora da domani abbasso gradualmente i grassi per vedere le reazioni del mio corpo, ma non vorrei scendere troppo con le calorie dato che faccio comunque una vita attiva! Da domani proverò! Quindi lo spuntino pre wo lo lascio invariato e aggiungo una mela una mezz ora prima della palestra?! E per la mattina? Per la foto appena posso la posto

**cripto** · 25-07-2014, 10:47:32

Foto fatta stamattina dopo colazione

**cripto** · 26-07-2014, 11:44:47

Up

**Hunterboy** · 26-07-2014, 13:02:53

esatto , non abbassare troppo le kcal, non devi perdere chissà cosa..vedi un pò come va con questa alimentazione.

**cripto** · 26-07-2014, 13:18:14

Ho abbassato i grassi a 1 gr per kg, max per 1,1 negli off, le pro ad alto VB a 2 gr per kg piu circa 50 gr da cereali verdura etc, e i carbo a 200 ON e 170 OFF credi vada bene? Cosi facendo le calorie sono sulle 2300 ON e 2200 OFF! Guardando la foto cosa mi consiglieresti?

PS visto che siamo on sezione lo domando qui: per questioni di comodità post wo prendo maltodestrine e whey insieme nello shaker; va bene così o comunque c e una bella dofferenza nel prendere prima solo malto e dopo 20 minuti whey?

**Hunterboy** · 26-07-2014, 18:49:20

100 kcal tra giorno on e off a questo punto faresti prima a tenere le stesse calorie.. una e propria definizione non la farei io..magari perdere un pò di grasso si, ma senza esagerare perchè magari andresti ad intaccare la massa magra.. poi non so tu cosa vuoi fare.. magari a settembre alzi un pò le calorie per vedere se riesci a prendere qualche volume in più. Cosa intendi per differenza?

**cripto** · 27-07-2014, 20:26:53

Secondo te negli OFF dovrei tenere le kcal ancora più basse?! Poi davvero mi sembrerebbero poco, anche perche come ho detto in precedenza perdo facilmente peso. Fino alla settimana scorsa stavo a 3100 e comunque di peso non ne ho messo tantissimo! Secondo te come dovrei comportarmi con i carbo ON e OFF se non cosi?!

Per differenza intendo cambia molto se prendo insieme i 2 integratori piuttosto che prendere prima malto e dopo whey? So che comunque l ultima opzione è la più consigliata, ma per comodità faccio tutto insieme.

---------- Post added 27-07-2014 at 19:26:53 ---------- Previous post was 26-07-2014 at 19:41:49 ----------

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**Hunterboy** · 27-07-2014, 20:30:07

pensavo la seguissi da più tempo , non da cosi poco.

cmq prova cosi come l'hai impostata vediamo un pò che succede. magari inserisci del cardio..
con gli integratori continua come stai facendo ora.

**cripto** · 28-07-2014, 01:47:52

grazie gentilissimo

allora la seguo così e magari per opportune modifiche riscrivo

---------- Post added 28-07-2014 at 00:47:52 ---------- Previous post was 27-07-2014 at 21:02:18 ----------

Scusami ancora ma vorrei farti un altra domanda XD se suddividessi i carbo durante la giornata equamente con piccolo aumento pre e post wo potrebbe andare? Nel senso dividerli equamente ad ogni pasto e non tipo fare 1 porzione a colazione, 1/2 nello spuntino e di nuovo 1 a pranzo. Tipo fare 30 gr ad ogni pasto esclusi pre e post dove potrei fare tipo 40 gr, sempre rispettando la quota giornaliera. Cosi magari da aggiungere nei giorni ON una quota anche a cena, evitandola ovviamente nei giorni OFF!
Potrebbe andare?