Dieta Massa consigli

[Razor93]

Salve, vi posto questa dieta per la massa che sto seguendo da quasi un anno, poichè ora sono fermo sui 70/71 kg e non noto aumenti di peso considerevoli, vorrei sapere da voi cosa potrei modificare evitando per ora assunzione di integratori. Sono 1.76 x 70kg con 8% di massa grassa e mi alleno da circa 2 anni e mezzo ma in modo serio diciamo 1 anno e mezzo

Ecco la dieta con calcolo di MxBody:

Colazione:
latte parzialmente scremato 300gr
corn flakes 50gr

totale: 56.7 cho - 13,3 pro - 5,31 fat

Pranzo:
Pasta con condimento 120gr
filetti di merluzzo 300gr
olio evo 10gr circa
insalata verde

totale: 98,4 cho - 73.7 pro - 12.3 fat

Spuntino:
panino 50gr
fesa di tacchino 100gr

totale: 33.7 cho - 28 pro - 5 fat

Cena:
Pasta con condimento 120gr
petto di pollo oppure carne di vitello 200gr
olio evo 10gr
insalata verde

totale: 98.4 cho - 57.4 pro - 12.3 fat

Prenanna:
Grana 50gr o mozzarella 100gr

totale: 18 gr pro

Totale giornata: 2377 kcal - 289gr cho - 189gr pro - 47.5 fat

Mxbody mi da come fabbisogno giornaliero 3041 kcal ma a me sembrano un po troppe
Aspetto vostre risposte

[gio91]

hai calcolato il tuo bmr e tdee? comunque puoi alzare tranquillamente i cho...sei sotto i 300, cosi praticamente è una dieta di mantenimento.

[Razor93]

Allora secondo quanto riporta MxBody il mio BMR è 1768 e il TDE 3041, non so quanto puo' essere attendibile, cmq riguardo i cho dovrei aumentare esempio la pasta a pranzo e cena o dovrei aggiungere qualche alimento diverso?

[Miller]

Colazione:
latte parzialmente scremato 300gr aggiungerei una fonte proteica, ad esempio uno yogurt
corn flakes 50gr

totale: 56.7 cho - 13,3 pro - 5,31 fat

Pranzo:
Pasta con condimento 120gr
filetti di merluzzo 300gr abbasserei
olio evo 10gr circa
insalata verde

totale: 98,4 cho - 73.7 pro - 12.3 fat

Spuntino:
panino 50gr
fesa di tacchino 100gr + grassi (frutta secca, olio)

totale: 33.7 cho - 28 pro - 5 fat

Cena:
Pasta con condimento 120gr
petto di pollo oppure carne di vitello 200gr
olio evo 10gr
insalata verde

totale: 98.4 cho - 57.4 pro - 12.3 fat

Prenanna:
Grana 50gr o mozzarella 100gr puoi anche toglierlo

totale: 18 gr pro

Totale giornata: 2377 kcal - 289gr cho - 189gr pro - 47.5 fat

Mxbody mi da come fabbisogno giornaliero 3041 kcal ma a me sembrano un po troppe
Aspetto vostre risposte

Ti ho scritto delle cose in grassetto... quando ti alleni? Se non prendi peso significa che sono poche le kcal. Se vuoi tenere i grassi bassi puoi aumentare ancora i carbo, le proteine puoi anche tenerle più basse.

[Razor93]

Grazie per la risposta miller, allora mi alleno 3 volte a settimana,riguardo l'aggiunta di grassi volendo si potrebbe fare pero nn so quale alimento oltre alla frutta secca potrei assumere, poi avrei un altro dubbio cioe' al posto del merluzzo spesso alterno con 100gr di tonno sgocciolato piu' due uova, secondo voi e' sbagliato come accoppiamento? Se si datemi qualche condiglio per un'alternativa! Grazie

[Miller]

volevo sapere quando ti alleni nella giornata il merluzzo ha poco grasso, quindi potresti sostituirlo con tonno al naturale + albumi (non uova intere perché altrimenti avresti anche i grassi dei tuorli). Comunque come fonte di grasso hai anche l'olio e i tuorli delle uova

[Razor93]

Ah scusa ahah cmq mi alleno quasi sempre alle 6.30 e finisco alle 7.30 o 8, come post wo mangio solo una banana ma dopo mezz' ora ceno, adesso che e' estate e' vado a mare mi allenero' spesso dalle 3 alle 4 circa, cone mi consigli di gestire lo spuntino?

[Miller]

eh devi contarla la banana Se lo spuntino sarà il tuo postwo lo puoi fare più "consistente" (aumentando pane e conpanatico)

[gio91]

il prenanna per me puoi tenerlo..però 50gr di grana NON equivalgono a 100 gr di mozzarella che eviterei se fossi in te.
come fonti di grassi io uso il burro di arachidi a colazione. per i cho puoi usare fette biscottate negli spuntini, marmellata

[Razor93]

Ok grazie ragà proverò a fare come avete detto!