Dieta ipocalorica o normocalorica? Low carb o iperproteica?

[Hardrockerwoman]

Salve a tutti, ultimamente non riesco ad equilibrare la mia dieta.
Crisi totale.
Dallo scorso anno sono aumentata di 7 kg, in parte massa magra, poiché ho aumentato molto la muscolatura, ma anche accumuli adiposi (per via di una dieta con grassi in eccesso)
Ho calcolato il mio fabbisogno calorico e dovrei assumere 1250kcal giornaliere.
con le seguenti percentuali:
40% carbo (130/150gr in macro)
30% pro (80/100gr in macro)
30% grassi (30/40gr in macro)
sarebbe più indicato applicare una low carb?
Sono alta 1,59 per 57kg. 28 anni.
mi alleno 3 volte a settimana con pesi e 3 volte a settimana attività cardio di media intensità (corsa o mountain bike)
Dovrei perdere 5kg di grasso e riuscire a mantenere massa magra raggiungendo 51-52 kg di peso.

attumente mi alimento in questo modo:

colazione: albume 200gr fiocchi di avena integrali 50gr + te' verde non zuccherato

metà mattina: 1 frutto (spesso mela) 200gr

pranzo: 80gr riso integrale
100gr petto di pollo
300gr verdure lesse o grigliate (no carote)
olio evo 10gr

pre wo: mela 200gr

cena: petto pollo o tacchino 150gr o 100gr tonno o 200gr albume
olio evo 10gr
verdure cotte 300gr

Caricherò una mia foto attuale nella cartella personale così da poter dare un idea del mio rapporto massa magra e grassa.
Ringrazio in anticipo ogni buon consiglio.

[Hardrockerwoman]

Qualcuno può aiutarmi?

[brosgym]

Non mi sembra male, almeno in partenza magari più in là potresti diminuire i carbo, varia la frutta specie in questo periodo, frutta secca?Quando ti alleni?

[Hardrockerwoman]

Grazie per la disponibilità.
Mi alleno solitamente nel pomeriggio con i pesi e i giorni in cui non mi alleno in palestra corro al mattino per circa 25-30 min e facendo qualche esercizio a corpo libero (affondi, piegamenti, addominali, salto alla corda)
frutta secca attualmente non ne mangio, eliminato anche riso e fiocchi di avena. Vorrei tenere almeno per 10gg soltanto carbo da frutta e verdura.

[brosgym]

prova vediamo come va....

[Hardrockerwoman]

farò un mese così e vedrò se ho risultati positivi o negativi...anche se già in 15gg dovrei vedere cambiamenti.