Aiuto dieta ipocalorica

[Hunterboy]

va bene cosi non si sa.. è un riferimento.. Modifica la dieta a quelle kcal e seguila per 3/4 settimane e vedi un pò che risultati ti da, ad abbassare si fa sempre in tempo.

[69GiGi96]

va bene cosi non si sa.. è un riferimento.. Modifica la dieta a quelle kcal e seguila per 3/4 settimane e vedi un pò che risultati ti da, ad abbassare si fa sempre in tempo.

Forse sono io confusionale nello spiegarmi..
Per l'attività che faccio in questo mese (studiare il mattino) con una dieta da 1900kcal (melarossa) scendo di quasi 1kg a settimana..
Se da domani seguo una dieta da 2200kcal credo che divento più maiale di quello che non sono già
O provo ugualmente cercando di fare un pò di cardio per compensare?

[Hunterboy]

attieniti a questo punto attorno a quelle calorie..senza star troppo a complicarsi la vita.. ti crei due giorni , uno per il riposo e uno per l'allenamento o l'attività che fai.. qualche esercizio a corpo libero/circuiti/corsa falli, poi ti regoli, visto che cmq la dieta non è molto calorica, vedi come ti senti.

[69GiGi96]

Ok grazie.. Diciamo che faccio una dieta da ~2000kcal
I macro come li divido in linea di massima?

Giorno off
PRO= 175gr (~2gr/kg)= 700kcal
CHO=100 gr (1.25gr/kg)= 400kcal
FAT= 100gr (>1gr/kg) = 900kcal

Giorno on
PRO= 175gr (~2gr/kg)= 700kcal
CHO=150 gr (1.8gr/kg)= 600kcal
FAT= 80gr (~1gr/kg) = 800kcal