gonfiore addominale

[Nikman]

Salve a tutti, ho una domanda da porvi: come si può togliere quel gonfiore addominale fastidioso alla vista?
sono 1.7 x 62 kg, mi alleno in home da 10 mesi e da 2-3 mesi faccio anche un Po di corsa 2 volte a settimana (circa 5 km) ,ma non riesco proprio a vedere l' addominale basso perché coperto.
grazie a chi mi aiuterà

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[Rossella00]

Posta una foto e la dieta, bisogna capire se è grasso o effettivo gonfiore. Quanti anni hai?

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[Nikman]

COLAZIONE:<br />
200 ml latte<br />
30 g Pro whey
100 g cereali<br />
SPUNTINO:<br />
30g pane integrale<br />
30 g bresaola/fesa di tacchino<br />
Pranzo:<br />
100g di pasta (sugo/pesto)<br />
150g petto di pollo oppure<br />
200 g di merluzzo/nasello<br />
Verdure<br />
1 cucchiaio d'olio<br />
Spuntino:<br />
Panino come altro spuntino (pre wo)<br />
Post wo:<br />
25 g di proteine whey <br />
1 frutti<br />
Cena:<br />
250 g petto di pollo/tacchino oppure<br />
250 g di pesce<br />
Verdure<br />
1 cucchiaio d'olio extra v.
grosso modo la dieta è così..
età 30 anni
la.foto la posto appena posso
;-)

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[Nikman]

up..

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[Rossella00]

Io non vedo il gonfiore di cui parli, a me sembra tutto normale... È persistente, o si presenta solo in determinati momenti della giornata/dopo aver mangiato certi cibi in particolare?
La dieta imho però va sistemata. Puoi fare i conteggi dei macro?

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[Nikman]

R: gonfiore addominale

Io non vedo il gonfiore di cui parli, a me sembra tutto normale... È persistente, o si presenta solo in determinati momenti della giornata/dopo aver mangiato certi cibi in particolare?
La dieta imho però va sistemata. Puoi fare i conteggi dei macro?

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pro: 169 g (~28%)
Cho: 306 (~50,6%)
Fat: 57 (~21,2%)
Dieta nei giorni on con circa 2418 kcal
la dieta è quasi sempre.così, nei giorni off abbasso un Po i carboidrati a favore di Pro e grassi
il gonfiore lo vedo di.solito a metà giornata, tu vedi solo grasso invece?
cosa può essere sbagliato nella dieta?
grazie

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[Manx]

se postassi la dieta completa e in maniera cristiana...senza %& "" e similia...sarebbe piu' facile capire cosa e se c'è qualcosa di sbagliato in ogni caso...si vede acqua, grasso...e nessun muscolo...

[Nikman]

R: gonfiore addominale

se postassi la dieta completa e in maniera cristiana...senza %& "" e similia...sarebbe piu' facile capire cosa e se c'è qualcosa di sbagliato in ogni caso...si vede acqua, grasso...e nessun muscolo...

TDEE : 2276,25
BMR : 1517,5
i macro sono cosi:
Pro: 179g (30%)
Cho : 287 (48.11%)
Grassi : 58g (21,88%)
COLAZIONE:
200 ml latte di soia
100 g cereali
3 noci
SPUNTINO:
30 g pane integrale
30g bresaola/ affettato magro
PRANZO
100g pasta (sugo/pesto)
150g petto di pollo/tacchino oppure
200g nasello/merluzzo
Verdure
1 cucchiaio di olio evo
SPUNTINO:
Come mattina (come pre wo nei giorni on)
Nei giorni off 25g pro whey
1 frutti
POST WO (giorni on): 25g pro
3 gallette di riso
1 frutto (banana/mela)
CENA:
200g petto di pollo/tacchino
60g pane integrale/ 60g riso/pasta
250g nasello/merluzzo
Verdure
1 cucchiaio evo
Tot kcal: 2386
nei giorni off adesso sto facendo un Po di cardio circa mezz' ora di corsa da un paio di mesi
spero ora si veda bene perché a me dall' app si vede tutto correttamente
ps: io il muscolo lo sento ma non lo vedo....

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[Nikman]

up...

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[Rossella00]

R: gonfiore addominale

TDEE : 2276,25
BMR : 1517,5
i macro sono cosi:
Pro: 179g (30%)
Cho : 287 (48.11%)
Grassi : 58g (21,88%)
COLAZIONE:
200 ml latte di soia Lo eviterei su base giornaliera... Il normale latte vaccino ti dà problemi? Puoi anche optare per una colazione con fonti proteiche come uova intere o albumi, formaggi magri, yogurt greco ecc.
100 g cereali
3 noci
SPUNTINO: Lo eliminerei, per 30 grammi di pane e affettato tanto vale non farlo.
30 g pane integrale
30g bresaola/ affettato magro
PRANZO
100g pasta (sugo/pesto) Il sugo (che sugo poi?) e il pesto non sono la stessa cosa in termini di macronutrienti. Perché i condimenti li hai conteggiati, vero...?
150g petto di pollo/tacchino oppure
200g nasello/merluzzo
Verdure
1 cucchiaio di olio evo
SPUNTINO: Puoi inserire gli orari dei pasti?
Come mattina (come pre wo nei giorni on)
Nei giorni off 25g pro whey
1 frutti
POST WO (giorni on): 25g pro Via il frutto, aumenta le gallette.
3 gallette di riso
1 frutto (banana/mela)
CENA:
200g petto di pollo/tacchino
60g pane integrale/ 60g riso/pasta Non sono equivalenti.
250g nasello/merluzzo
Verdure
1 cucchiaio evo
Tot kcal: 2386
nei giorni off adesso sto facendo un Po di cardio circa mezz' ora di corsa da un paio di mesi
spero ora si veda bene perché a me dall' app si vede tutto correttamente
ps: io il muscolo lo sento ma non lo vedo....

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Ma di cosa hai calcolato i macro, esattamente, se alcune alternative non sono equivalenti? Ad ogni modo abbasserei le pro, sono altine.
Secondo me comunque, potrò sbagliarmi, non c'è alcun gonfiore. Imho c'è solo un po' di adipe di troppo, se il tuo obiettivo é mettere massa darei prima una ripulita.

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[Nikman]

R: gonfiore addominale

Ma di cosa hai calcolato i macro, esattamente, se alcune alternative non sono equivalenti? Ad ogni modo abbasserei le pro, sono altine.
Secondo me comunque, potrò sbagliarmi, non c'è alcun gonfiore. Imho c'è solo un po' di adipe di troppo, se il tuo obiettivo é mettere massa darei prima una ripulita.

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ho fatto una media per una giornata tipo.
secondo te è meglio togliere prima il grasso e poi mettere su massa?
ora sono a 62 chili mi attesto sui 60 kg?

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[Nikman]

up....

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[Rossella00]

Vai di normo nei giorni di wo e leggerissima ipo nei giorni di riposo, vedi se riesci a sgonfiarti un po' e perdere qualcosina prima di far massa. Posta una bozza di dieta e la vediamo...

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[Nikman]

R: gonfiore addominale

Vai di normo nei giorni di wo e leggerissima ipo nei giorni di riposo, vedi se riesci a sgonfiarti un po' e perdere qualcosina prima di far massa. Posta una bozza di dieta e la vediamo...

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che programma posso usare per calcolare la dieta dal cel?
pensi che il mio calcolo precedente sia giusto?

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[Rossella00]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=132916

Programmi e Software per dieta.
Leggi qui... I migliori dovrebbero essere Myfitnesspal e Fatsecret. Io preferisco questultimo, molto comodo e intuitivo.

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