Iperproteica ipocalorica per dimagrimento

[Areseru]

Ciao ragazzi, sto stilando una nuova dieta, una ipo iperproteica, ma non sono molto sicuro dei valori, e vorrei avere altri pareri prima di iniziare a popolarla.
Vi faccio il copia-incolla dei calcoli:

Peso: 80kgAltezza: 180cm
BF: 18%


TDEE: Kg * 33 = 2640 Kcal
Deficit calorico: FM * 68 = [(80 * 18) / 100] * 68 = 979,2 Kcal
Calorie= 2640 - 979,2 = 1660,8 ~ 1700 Kcal (OFF) / 2000 Kcal (ON)


Proteine: 2gr * Kg = 160gr
Carboidrati: {1700 - [(80 * 9) + (160 * 4)]} / 4 = 85gr (OFF) | 160gr (ON)
Grassi: 1gr * Kg = 80gr

Sono un po' titubante sui giorni OFF, voi cosa ne pensate?

[giuseppesole]

Il TDEE dipende dal livello di attività, non dipende solo dal peso, e lo calcoli a partire dal BMR. Dove hai trovato questa formula?

[Areseru]

Il TDEE dipende dal livello di attività, non dipende solo dal peso, e lo calcoli a partire dal BMR. Dove hai trovato questa formula?

Sul thread della cheto.
Comunque anche ricorrendo all'altra formula, con f=1.3~1.4, siamo sempre lì.
Il BMR è sui 1800 kcal (poco più).

[giuseppesole]

Allora va bene.