Consigli dieta ipercalorica

[Hunterboy]

Io ti direi, ad occhio, di portarti sulle 2000 e magari di inserire del cardio.
Anche se non so da che condizione venivi, insomma... Non so quanto peso hai preso in questo mese. Ogni tanto dare qualche informazione in più di quelle esplicitamente richieste non guasterebbe

Ripartizione equilibrata dei nutrienti (tutti, carboidrati compresi, nelle "giuste" quantità... Niente lowcarb strane e discutibili).

Beh... Magari posta un abbozzo seguendo queste linee e/o attendi altri parei.

Ciao

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---------- Post added at 15:42:36 ---------- Previous post was at 15:39:51 ----------

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queste dovrebbero essere più chiare per capire la mia situazione..

---------- Post added at 17:20:09 ---------- Previous post was at 15:45:04 ----------

che dieta dovrei fare ?

mi permetto di riquotare Kanzi.. ora ti ha dato delle indicazioni, dovresti essere tu a scrivere una bozza di dieta che eventualmente poi ti si aggiusta..
scegli alimenti migliori di quelli che hai scritto e cerca d'equilibrare i pasti. Ora tocca a te

[Pimb]

Ok posterò un altra dieta e starò sulle 2000 cal..

---------- Post added 18-07-2014 at 00:13:03 ---------- Previous post was 17-07-2014 at 18:59:00 ----------

Colazione ore 10:30 cal 523

250g latte parzialmente scremato fat 3,9 pro 8,1 carbo 12,1 cal 115
50g muesli croccante miele e mandorle fat 10 pro 4,5 carbo 29 cal 238
30g arachidi fat 14,8 pro 7,7 carbo 4,8 cal 170

Pranzo ore 13:30 cal 772

150g pasta al pomodoro fat 4,5 pro 18,9 carbo 112,5 cal 675
56g tonno al naturale fat 0 pro 23 carbo 0

Allenamento ore 17:00

Spuntino ore 18:00 cal 448

5 galette di riso fat 0,5 pro 2,5 carbo 27,5 cal 125
50g bresaola fat 1,3 pro 16 carbo 1,4 cal 76
40g noci fat 23,6 pro 9,6 carbo 4 cal 247

Cena ore 21:00 cal 178

150g petto di pollo fat 1,2 pro 34,5 carbo 0 cal 150
80g fagiolini bolliti fat 0,2 pro 1,5 carbo 6,3 cal 28

Prenanna ore 00:00 cal 157

40g Parmigiano reggiano fat 11,4 pro 13,2 carbo 0 cal 157

Cal 2078 fat 71 pro 140 carbo 198

Come vi sembra?

---------- Post added at 11:42:29 ---------- Previous post was at 00:13:03 ----------

Quindi come vi sembra ?

[giuseppesole]

Perchè niente carboidrati a cena (soprattutto in una ipercaloriaca e post WO)?

[Pimb]

Perchè niente carboidrati a cena (soprattutto in una ipercaloriaca e post WO)?

Mi hanno consigliato di non fare un ipercalorica e di stare sulle 2000cal. A cena aggiungerei 50g di pane integrale. Il post wo non va bene?

[Kanzi]

Pimb... Che postwo i grassi non ci vadano è proprio la base.
Tu hai praticamente messo metà dei grassi della giornata proprio qui.

Leggi con attenzione.
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

La dieta è, ovviamente, da rivedere.
Fai una nuova proposta dopo aver letto (bene) quell'articolo.

Proteine, in ogni caso, non inferiori ai 2.2 gr/Kg.

Ciao

[Pimb]

ok lo leggerò meglio...ma quindi devo levare le noci post wo ?

[giuseppesole]

Sì, leva le noci.

[Pimb]

Colazione ore 09:00 cal 492

300g latte parzialmente scremato fat 4,6 pro 9,8 carbo 14,5 cal 138
10 fette biscottate integrali fat 5 pro 9 carbo 55 cal 310
100g albume fat 0 pro 10,5 carbo 0,5 cal 44 ( mai provato quale mi consigliate di prendere?)

Spuntino ore 11:00 cal 142

50g fesa di tacchino fat 0,6 pro 15 carbo 0 cal 67
3 gallette di riso fat 0,3 pro 1,5 carbo 16,5 cal 75


Pranzo ore 14:30 cal 1019

150g pasta al pomodoro fat 4,5 pro 18,9 carbo 112,5 cal 675
56g tonno al naturale fat 0 pro 23 carbo 0
40g noci fat 23,6 pro 9,6 carbo 4 cal 247

Allenamento ore 17:00

Spuntino ore 18:00 cal 267

3 galette di riso fat 0,5 pro 2,5 carbo 27,5 cal 125
50g bresaola fat 1,3 pro 16 carbo 1,4 cal 76
125g yogurt magro vitasnella fat 1 pro 5,4 carbo 9,4 cal 66

Cena ore 21:00 cal 377

150g petto di pollo fat 1,2 pro 34,5 carbo 0 cal 150
10g olio extravergine di oliva fat 10 pro 0 carbo 0 cal 90
80g fagiolini bolliti fat 0,2 pro 1,5 carbo 6,3 cal 15
50g pane integrale fat 0,6 pro 3,8 carbo 26,9 cal 122


Prenanna ore 00:00 cal 157

40g Parmigiano reggiano fat 11,4 pro 13,2 carbo 0 cal 157

TDEE 2397 FAT 66 PRO 173 CARBO 254(troppo alti ?)

---------- Post added 19-07-2014 at 13:06:37 ---------- Previous post was 18-07-2014 at 18:17:42 ----------

Allora ragazzi come vi sembra questa ?

[Kanzi]

Colazione ore 09:00 cal 492

300g latte parzialmente scremato fat 4,6 pro 9,8 carbo 14,5 cal 138
5 fette biscottate integrali fat 5 pro 9 carbo 55 cal 310
100g albume fat 0 pro 10,5 carbo 0,5 cal 44 ( mai provato quale mi consigliate di prendere?)

Spuntino ore 11:00 cal 142

50g fesa di tacchino fat 0,6 pro 15 carbo 0 cal 67
3 gallette di riso fat 0,3 pro 1,5 carbo 16,5 cal 75
20 gr noci


Pranzo ore 14:30 cal 1019

100g pasta al pomodoro fat 4,5 pro 18,9 carbo 112,5 cal 675
112g tonno al naturale fat 0 pro 23 carbo 0
20g evo

Allenamento ore 17:00

Spuntino ore 18:00 cal 267

5 gallette di riso fat 0,5 pro 2,5 carbo 27,5 cal 125
50g bresaola fat 1,3 pro 16 carbo 1,4 cal 76
125g yogurt magro vitasnella fat 1 pro 5,4 carbo 9,4 cal 66

Cena ore 21:00 cal 377

150g petto di pollo fat 1,2 pro 34,5 carbo 0 cal 150
10g olio extravergine di oliva fat 10 pro 0 carbo 0 cal 90
80g fagiolini bolliti fat 0,2 pro 1,5 carbo 6,3 cal 15
100g pane integrale fat 0,6 pro 3,8 carbo 26,9 cal 122


TDEE 2397 FAT 66 PRO 173 CARBO 254(troppo alti ?)

---------- Post added 19-07-2014 at 13:06:37 ---------- Previous post was 18-07-2014 at 18:17:42 ----------

Allora ragazzi come vi sembra questa ?

Ti ho fatto delle correzioni in neretto. Rifai i conti con queste e vediamo meglio.

[Pimb]

Grazie kanzi per la correzione, con le modifiche verrebbe cosi:


Colazione ore 09:00 cal 337

300g latte parzialmente scremato fat 4,6 pro 9,8 carbo 14,5 cal 138
5 fette biscottate integrali fat 5 pro 9 carbo 55 cal 155
100g albume fat 0 pro 10,5 carbo 0,5 cal 44 ( mai provato quale mi consigliate di prendere?)

Spuntino ore 11:00 cal 266

50g fesa di tacchino fat 0,6 pro 15 carbo 0 cal 67
3 gallette di riso fat 0,3 pro 1,5 carbo 16,5 cal 75
20 gr noci fat 11,8 pro 4,8 carbo 2 cal 124


Pranzo ore 14:30 cal 745

100g pasta al pomodoro fat 3 pro 12,6 carbo 75 cal 450
112g tonno al naturale fat 0,3 pro 28,1 carbo 0 cal 115
20g evo fat 20 pro 0 carbo 0 cal 180

Allenamento ore 17:00

Spuntino ore 18:00 cal 267

5 gallette di riso fat 0,5 pro 2,5 carbo 27,5 cal 125
50g bresaola fat 1,3 pro 16 carbo 1,4 cal 76
125g yogurt magro vitasnella fat 1 pro 5,4 carbo 9,4 cal 66

Cena ore 21:00 cal 498

150g petto di pollo fat 1,2 pro 34,5 carbo 0 cal 150
10g olio extravergine di oliva fat 10 pro 0 carbo 0 cal 90
80g fagiolini bolliti fat 0,2 pro 1,5 carbo 6,3 cal 15
100g pane integrale fat 1,3 pro 7,5 carbo 53,8 cal 243


TDEE 2113 FAT 59 PRO 154 CARBO 230

---------- Post added at 17:49:27 ---------- Previous post was at 15:35:42 ----------

Quindi devo levare il prenanna?

---------- Post added at 17:53:21 ---------- Previous post was at 17:49:27 ----------

cosi le proteine sono inferiori a 2.2/kg

[Kanzi]

E ci credo che sono scese così tanto... Prima avevi sbagliato i conti. A pranzo 56 gr di tonno erano 23 gr di proteine. Ora 112 gr sono 28?

Comunque portale a circa 170 e per il resto la dieta va bene.

[Pimb]

Grazie kanzi..prima con il tonno avevo sbagliato i conti..cmq aggiungo 50g di parmigiano prima di andare a letto e cosi arrivo a TDEE 2309 fat73 pro 170 carbo 230. ma per sostituire il tonno a pranzo può andare bene la simmental? oppure cosa ?

[Kanzi]

Grazie kanzi..prima con il tonno avevo sbagliato i conti..cmq aggiungo 50g di parmigiano prima di andare a letto e cosi arrivo a TDEE 2309 fat73 pro 170 carbo 230. ma per sostituire il tonno a pranzo può andare bene la simmental? oppure cosa ?

Mmm... Vabbè, non condivido molto il parmigiano prima di andare a letto (se l'avevo tolto un motivo c'era), ma fai pure

Simmenthal no. Pollo, carne rossa, uova, albume... Fonti proteiche.

[Pimb]

un ultima cosa..posso usare questa dieta sia nei giorni on che in quelli off ?

[Kanzi]

Direi di sì.