Consigli dieta ipercalorica

[Pimb]

Ciao a tutti mi chiamo Giuseppe e ho 21 anni.Sono passato nella sezione allenamento e mi hanno corretto la mia scheda , adesso avrei bisogno di una dieta per massa che sia degna di questo nome cosi da poter raggiungere i miei obbiettivi. Ho frequentato la palesta per 2 anni però in modo discontinuo e quindi senza risultati, adesso è da un mese che la sto svolgendo seriamente in casa con gli opportuni attrezzi. Comincio con il dirvi i miei dati : altezza 179cm, peso 75, 18% di massa grassa (calcolata online), circonferenza del polso 17 cm , non ho intolleranze e non ho preferenze sugli alimenti.Il mio TDEE è 2800 kcal quindi ho stimato per aumento massa kcal 3360 (+20%). In seguito posterò delle foto cosi darvi più informazioni possibili, inizio con il dirvi la mia dieta.

Ciò che ho mangiato ieri:
Colazione ore 10:30 cal 847 fat 46,3 pro 28.1 carbo 81

300g latte parzialmente scremato fat 4,6 pro 9,8 carbo 14,5 cal 138
100g Kellog's croccante di avena fat 22 pro 8 carbo 60 cal 482
40g arachidi fat 19,7 pro 10,3 carbo 6,5 cal 227

Pranzo ore 13:30 cal 1485 fat 28 pro 71,1 carbo 191

250g pasta al pomodoro fat 7,5 pro 31,5 carbo 187,5 cal 1125
126g mozzarella fat 20,1 pro 30,6 carbo 3,5 cal 320
30g fesa di tacchino fat 0,4 pro 9 carbo 0 cal 0

Allenamento ore 17:00

Spuntino ore 18:00 cal 550 fat 19,3 pro 27,1 carbo 28,3

60g pane di segale fat 1 pro 4,9 carbo 25,3 cal 141
50g fesa di tacchino fat 0,6 pro 15 carbo 0 cal 67
30g noci fat 17,7 pro 7,2 carbo 3 cal 185

Cena ore 21:00 cal 469 fat 34,8 pro 33,3 carbo 37,7

150g braciole fat 17 pro 21 carbo 30 cal 237
50g melanzane fat 0,1 pro 0,6 carbo 2,8 cal 12
30g provolone fat 7,8 pro 7,5 carbo 0,6 cal 105
20g mandorle fat 9,9 pro 4,2 carbo 4,3 cal 115

Prenanna ore 00:00

40g parmiggiano reggiano fat 11,4 pro 13,2 carbo 0 cal 157

Fat 140 Pro 173 Carbo 338

[Hunterboy]

ciao! Guarda la dieta sarebbe da rivedere un pò in tutte le sue parti.. prima di dirti altro meglio vedere le foto per valutare la tua bf, se davvero sei al 18 non farei massa, ma qualcosa di più controllato sia in termini di calorie che di carboidrati.. aggiungi alla dieta che hai scritto il totale calorico e la suddivisione dei macronutrienti..
ti lascio questo link da leggere ci metti 5 minuti http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Pimb]

Già quel link l ho letto un bel pò di volte..a presto posterò le foto.

[Hunterboy]

rileggilo un pò perchè la dieta è cmq da rivedere..

[Pimb]

lo so infatti chiedo a voi più esperti per esempio ho assunto troppi grassi perché dovrebbero essere 1x peso corporeo. Il problema è che non so con quali alimenti sostituirli..

[Hunterboy]

si i fat sono troppi e anche i carbo non sono bassi..cmq prima di dirti qualcosa in più aspettiamo la foto..perchè se sei al 18% di bf non conviene fare massa..anzi

[Pimb]

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---------- Post added 17-07-2014 at 11:16:00 ---------- Previous post was 16-07-2014 at 23:10:47 ----------

Ecco le foto..consigli ?

[Kanzi]

Dalle foto non si vede benissimo... Ma non mi pare il caso di una ipercalorica.

P.S.
150 gr di braciole hanno 30 gr di carboidrati?
Spero di no.

P.P.S.
Parmigiano, con una "g"

[Pimb]

con che dieta dovrei proseguire ?

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o dovrei mettere altre foto fatte meglio ?

[Kanzi]

Se dovessi mettere altre foto con una illuminazione migliore non sarebbe male.

Comunque io abbasserei le calorie e cercherei di buttar giù qualche chiletto per poi riprendere con una leggera ipercalorica... Ma ben fatta (non come quella che vedo sopra).

Ma fino ad ora, per arrivare a questa condizione, che dieta hai seguito all'incirca come calorie?

[Pimb]

È da un mese che faccio una dieta simile a quella che ho postato , su per giù sulle 3000 calorie..

[Kanzi]

Io ti direi, ad occhio, di portarti sulle 2000 e magari di inserire del cardio.
Anche se non so da che condizione venivi, insomma... Non so quanto peso hai preso in questo mese. Ogni tanto dare qualche informazione in più di quelle esplicitamente richieste non guasterebbe

Ripartizione equilibrata dei nutrienti (tutti, carboidrati compresi, nelle "giuste" quantità... Niente lowcarb strane e discutibili).

Beh... Magari posta un abbozzo seguendo queste linee e/o attendi altri parei.

Ciao

[Pimb]

prima ero 73kg ho preso 2 kili sicuramente di grasso..

[Kanzi]

prima ero 73kg ho preso 2 kili sicuramente di grasso..

Bene, per me, vale quanto già detto...

Io ti direi, ad occhio, di portarti sulle 2000 e magari di inserire del cardio.
Anche se non so da che condizione venivi, insomma... Non so quanto peso hai preso in questo mese. Ogni tanto dare qualche informazione in più di quelle esplicitamente richieste non guasterebbe

Ripartizione equilibrata dei nutrienti (tutti, carboidrati compresi, nelle "giuste" quantità... Niente lowcarb strane e discutibili).

Beh... Magari posta un abbozzo seguendo queste linee e/o attendi altri parei.

Ciao

[Pimb]

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queste dovrebbero essere più chiare per capire la mia situazione..

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che dieta dovrei fare ?