Alimentazione donna per definizione ..

[ninasoana]

ciao !
sono nuova !
Mi chiamo Nina e ho 27 anni.
Sono una malata di fitness.. nel senso che adoro il fitness e adoro avere un aspetto tonico e in forma.
Sono alta 1,65 e peso circa 57 kg ho un fisico tonico e allenato.
Mi alleno circa 4 volte a settimana e nei giorni che non vado in palestra cerco sempre di fare qualcosa..un po' di corsa..o un breve circuito di affondi e squat e addominali..
Il mio fisico mi piace abbastanza.. oddio se fossi quei 5 cm in piu'..pero' non mi posso lamentare..

volevo chiedervi come vi sembra la mia alimentazione... non seguo una dieta da culturista... ma siccome vorrei perdere 2 kg vorrei avere qualche consiglio da voi esperti !

colazione : latte di soia light + cereali fitness
merenda: crackers
pranzo : carne bianca o pesce ( cucinati al vapore o grigliati) + verdure
merenda : jogurt o frullato proteico + cereali integrali
cena : ( come pranzo)

alcool non ne bevo mai in settimana !solo il week end, al sabato,mi concedo un paio di bicchieri di vino rosso o prosecco..

inoltre bevo tisane depurative ...

prima prendevo aminoacidi ma ora non li stro piu' prendendo.

il mio allenamento prevede un circuito di circa 2 ore e c'è sempre un 35 minuti di cardio oltre ai pesi.

come posso perdere 2 kg? asciugarmi un pochino di piu ancora?
io non mangio molto ... appunto x stare in forma.. e peggio di cosi non so se riuscirei a fare sacrifici.. forse dovrei allenarmi di piu?

grazie a chi rispondera !

nina

[brosgym]

La dieta dovresti postarla nei particolari, ed allenarti meglio probabilmente.

[Phemt666]

alcool non ne bevo mai in settimana !solo il week end, al sabato,mi concedo un paio di bicchieri di vino rosso o prosecco..

Assicuratore: Lei è un alcolista?
Homer Simpson: Mi concedo un bicchiere di Porto a Natale.

Mi alleno circa 4 volte a settimana e nei giorni che non vado in palestra cerco sempre di fare qualcosa..un po' di corsa..o un breve circuito di affondi e squat e addominali..
il mio allenamento prevede un circuito di circa 2 ore e c'è sempre un 35 minuti di cardio oltre ai pesi.

Circuito di due ore: nuovo record mondiale di durata di allenamento inutile

forse dovrei allenarmi di piu?

No.
Dovresti allenarti meglio.

[ninasoana]

no

Assicuratore: Lei è un alcolista?
Homer Simpson: Mi concedo un bicchiere di Porto a Natale.


Circuito di due ore: nuovo record mondiale di durata di allenamento inutile

No.
Dovresti allenarti meglio.

non sono un'alcolista..
mi sono iscritta per avere un paio di consigli infatti..

ma scusa come fa a dirmi che mi devo allenare meglio se non ho neanche scritto il mio allenamento?

[brosgym]

Allora scrivilo....

[ninasoana]

ciao !

si allora la mia scheda prevede

5 min di riscaldamento cyclette
addominali crunch con fit ball 4 * max. che riesco
parallele 4 x max. che riesco
addominali con fit ball obliqui 4 x max. che riesco

panca piana in superserie con pulley 4 x 12
bicipiti con bilanciere 4 x12
stacchi con bilanciere 4 x12

20 minuti cardio ( tappeto )

affondi con bilanciere ( passi ) 5 x 12
glutei a corpo libero 4 x 20 kick con cavigliere da 2.5 kg
tricipiti con bilanciere 4 x12
vertical traction 4 x12

20 minuti cardio ( step o cio' che preferisco)


probabilmente mi sono dimenticata qualcosa o forse non ho scritto l'ordine esatto comunque è sostanzialmente così....

io ho la tendenza a sviluppare molto i muscoli sulle gambe... secondo voi questa scheda va bene?
non voglio avere le gambe da calciatore vorrei snellirle... e mantenere la tonicità...

[Rossella00]

Brosgym non intendeva di scriverlo qui, per l'allenamento c'è la sezione apposita. Qui solo la dieta.

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[Debi]

ciao! secondo me dieta e allenamento sono da rivedere...
per l'allenamento vedi la sezione apposita ma a grandi linee un circuito così lungo, sbilanciato e con anche cardio alla fine credo sia infruttuoso, non vedo squat e l'upper in toto è allenato male e in modo incompleto(bicipiti, deltoidi,trapezio,dentato,dorsali,infrascapolari, petto.?? )... ma vado OT

per la dieta ri-postala in modo completo di grammature, macro, calorie, TDEE etc.. ma mi sembra ad occhio con poche calorie e con ripartizioni dei macro non equilbrate.. specifica anche il pasto pre e post allenamento.
stare in forma comunque non vuole dire mangiare poco..bisogna mangiare bene e giusto, in modo equilibrato e completo. come allenarsi tutti i giorni non vuol dire allenarsi bene.. scusa la "pignoleria" su questa frase, ma non vorrei che leggendo questa pagina, passasse questo messaggio non corretto.

aspettiamo qualche aggiornamento

[ninasoana]

ciao! secondo me dieta e allenamento sono da rivedere...
per l'allenamento vedi la sezione apposita ma a grandi linee un circuito così lungo, sbilanciato e con anche cardio alla fine credo sia infruttuoso, non vedo squat e l'upper in toto è allenato male e in modo incompleto(bicipiti, deltoidi,trapezio,dentato,dorsali,infrascapolari, petto.?? )... ma vado OT

per la dieta ri-postala in modo completo di grammature, macro, calorie, TDEE etc.. ma mi sembra ad occhio con poche calorie e con ripartizioni dei macro non equilbrate.. specifica anche il pasto pre e post allenamento.
stare in forma comunque non vuole dire mangiare poco..bisogna mangiare bene e giusto, in modo equilibrato e completo. come allenarsi tutti i giorni non vuol dire allenarsi bene.. scusa la "pignoleria" su questa frase, ma non vorrei che leggendo questa pagina, passasse questo messaggio non corretto.

aspettiamo qualche aggiornamento

Ciao Debi grazie per la tua risposta !
ho postato il mio circuito sulla sezione apposita come mi avete consigliato..

per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una dieta ferrea perchè in passato avevo avuto disturbi alimentari allora vorrei evitare di fissarmi troppo su calorie e grammi.
pero' ti dico a grandi linee come mangio :

colazione : 1 bicchiere di latte di soia light ( faccio fatica a digerere il latte normale e latticini in generale) con cereali integrali tipo kellogs ( 50 grammi ) + 2 biscotti secchi e the' verde senza zucchero

spuntino : jogurt o crackres integrali

pranzo : generalmente 100 grammi di bresaola o di pesce tipo merluzzo o carne rossa o bianca. + verdure cotte tipo 150 grammi di spinaci o zucchine o pomodori. + 30 grammi di farro o pane integrale

merenda : 1 jogurt alla frutta

pre allenamento : 2 gallette di riso con bresaola o prosciutto crudo ( oppure 2 barrette di cereali tipo kellogs ) e te* verde

post allenamento : non mangio niente / mangio una volta a casa una cena tipo il pranzo.. ovviamente se ho mangiato pesce a pranzo mangio carne a cena ecc.

so che non è un'alimentazione molto bilanciata nonostante sia abbastanza povera di grassi vorrei consigli.
vorrei perdere 2 kg sulle gambe, ma mangiare meno di cosi non mi sembra il caso..

ciao un abbraccio a tutti !

[giuseppesole]

Fai comunque i conti su di una giornata tipo. Non perchè tu sia obbligata poi a pesare i grammi al centesimo, ma per noi, perchè ci possiamo fare un' idea più precisa.

[ninasoana]

suddivisione calorie nell'arco della giornata

Hi guys and girls !

stavo pensando di suddividere le calorie all'interno della giornata..
stavo pensando questo schema

Dieta con allenamento 1550 Calorie totali :

• 350 calorie ( colazione )
• 150 calorie ( spuntino)
• 400 calorie ( pranzo)
• 150 calorie ( spuntino)
• 100 calorie ( spuntino pre workout)
• 400 calorie ( cena )

che ne dite?
riuscite ad aiutarmi a creare un menu per me adatto al dimagrimento e al mantenimento della tonicità muscolare?

inoltre volevo chiedere quale è il migliore spuntino da mangiare pre workout !

grazie

[SiMooNe]

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[ninasoana]

si scusa..

allora mi sai consigliare qualcosa?

[SiMooNe]

Non saprei consigliarti , prova ad attendere qualcuno più esperto di me nella sezione...

[giuseppesole]

Dal mio punto di vista hai piena libertà sotto quest' aspetto. Dovresti più che altro postare la dieta.