Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio ( critiche costruttive ben accette ) per migliorare la mia alimentazione/fisico.
Ho 21 anni, 66.2 kg e 1,73m. Da qualche settimana ho deciso di eliminare qualsiasi eccesso nella mia alimentazione, e di mettermi in forma per l' estate ( un pochino tardi eh
). Mi sono messo a leggere un paio di siti su internet, per informarmi un po su tutto, e ho deciso di impegnarmi seriamente per raggiungere il mio obiettivo: eliminare l' adipe ( e anche aumentare volume muscolare pettorali, bicipiti. Ho deciso di farmi una specie di programmino settimanale, senza stare a contare grammi e controgrammi di tutto quello che mangio, vi faccio un elenco approssimativo delle mie giornate tipo: ( Allenamenti inclusi )
Lunedi - Mercoledi - Venerdi
Colazione: Tazza di latte con cereali al cioccolato (kellogs)
Spuntino: Rosetta con Bresaola (4-6 fette)
Pranzo: Riso integrale (condito e non ), Insalata ( condita mais o non ) o Cotoletta o tonno x1
Allenamento 3h post pasto: Distensioni su panca 4x (16-14-12-12) bilanciere 1,75m - Esercizio bilanciere curl x tricipiti ( su panca ) 3x (12-12-10), 3x Vari esercizi per addominali bassi
Spuntino: Frutta a volontá ( Melone o Cocomero o Banana ) o 1 scatola Affettati ( Speck - Bresaola - Etc ) o 2x Yogurt magri
Cena: Solo secondo ( Verdure a volontà e carne bianca o pesce)
Martedi - Giovedi - Sabato
Colazione: Come sopra
Spuntino: Come sopra
Pranzo: Come sopra
Allenamento 3h post pasto: Corsa 3x 2,5km o Partita calcetto, 3x(14-14-12) bilanciere curl, Trazioni (?) sbarra per dorsali- Addominali "alti" 3x Vari esercizi
Spuntino: Come sopra
Cena: Come sopra
Per precisare, vario molto le cose che mangio, non mi é mai capitato di aver mangiato le stesse cose per 2 giorni consecutivi (A parte la colazione e il primo spuntino ).
Ora, cosa cambieresti?? ( Mi aspetto anche TUTTO come risposta
)
Ah, dispongo di questi attrezzi, se volete aggiungere qualche esercizio (ovviamente mi alleno a casa)
Bilanciere 1,75
Manubri
Iron Gym (MediaShopping)
Panca
Bilanciere Curl
Ho 21 anni, 66.2 kg e 1,73m. Da qualche settimana ho deciso di eliminare qualsiasi eccesso nella mia alimentazione, e di mettermi in forma per l' estate ( un pochino tardi eh
). Mi sono messo a leggere un paio di siti su internet, per informarmi un po su tutto, e ho deciso di impegnarmi seriamente per raggiungere il mio obiettivo: eliminare l' adipe ( e anche aumentare volume muscolare pettorali, bicipiti. Ho deciso di farmi una specie di programmino settimanale, senza stare a contare grammi e controgrammi di tutto quello che mangio, vi faccio un elenco approssimativo delle mie giornate tipo: ( Allenamenti inclusi )Lunedi - Mercoledi - Venerdi
Colazione: Tazza di latte con cereali al cioccolato (kellogs)
Spuntino: Rosetta con Bresaola (4-6 fette)
Pranzo: Riso integrale (condito e non ), Insalata ( condita mais o non ) o Cotoletta o tonno x1
Allenamento 3h post pasto: Distensioni su panca 4x (16-14-12-12) bilanciere 1,75m - Esercizio bilanciere curl x tricipiti ( su panca ) 3x (12-12-10), 3x Vari esercizi per addominali bassi
Spuntino: Frutta a volontá ( Melone o Cocomero o Banana ) o 1 scatola Affettati ( Speck - Bresaola - Etc ) o 2x Yogurt magri
Cena: Solo secondo ( Verdure a volontà e carne bianca o pesce)
Martedi - Giovedi - Sabato
Colazione: Come sopra
Spuntino: Come sopra
Pranzo: Come sopra
Allenamento 3h post pasto: Corsa 3x 2,5km o Partita calcetto, 3x(14-14-12) bilanciere curl, Trazioni (?) sbarra per dorsali- Addominali "alti" 3x Vari esercizi
Spuntino: Come sopra
Cena: Come sopra
Per precisare, vario molto le cose che mangio, non mi é mai capitato di aver mangiato le stesse cose per 2 giorni consecutivi (A parte la colazione e il primo spuntino ).
Ora, cosa cambieresti?? ( Mi aspetto anche TUTTO come risposta
)Ah, dispongo di questi attrezzi, se volete aggiungere qualche esercizio (ovviamente mi alleno a casa)
Bilanciere 1,75
Manubri
Iron Gym (MediaShopping)
Panca
Bilanciere Curl
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