la mia dieta

[whitesharks]

allora premetto che sono alto 1.72 e peso attualmente 71 kg dopo 4 mesi di sforzo da 98kg
aumento di peso facilmente se mangio
MATTINA
250 gr di yogurt magro

SPUNTINO
30 gr proteine in acqua

PRANZO
riso o pasta integrale 100gr con pomodoro
verdura quanta voglio
1 mela
acqua

CENA
verdura
1 bistecca di tacchino o di pollo
1 mela

POST ALLENAMENTO
30 gr proteine in polvere

il mio allenamento

LUNEDI
Pettorali Gambe Bicipiti
MARTEDI
Dorsali Spalle Tricipiti
MERCOLEDI
step 15 min rotex o corsa 15 min addominali alti e bassi
GIOVEDI vedi lune
VENERDI vedi marte
SABATO E DOMENICA vedi mercoledi

cosa ne pensate voi per fare una buona massa

[gigisik]

Re: la mia dieta

Originally posted by whitesharks
allora premetto che sono alto 1.72 e peso attualmente 71 kg dopo 4 mesi di sforzo da 98kg
aumento di peso facilmente se mangio
MATTINA
250 gr di yogurt magro

SPUNTINO
30 gr proteine in acqua

PRANZO
riso o pasta integrale 100gr con pomodoro
verdura quanta voglio
1 mela
acqua

CENA
verdura
1 bistecca di tacchino o di pollo
1 mela

POST ALLENAMENTO
30 gr proteine in polvere

il mio allenamento

LUNEDI
Pettorali Gambe Bicipiti
MARTEDI
Dorsali Spalle Tricipiti
MERCOLEDI
step 15 min rotex o corsa 15 min addominali alti e bassi
GIOVEDI vedi lune
VENERDI vedi marte
SABATO E DOMENICA vedi mercoledi

cosa ne pensate voi per fare una buona massa

.


........che sei un pazzo squlibrato!!!!!
SCUSA TANTO!!!!!!!.........ma voi fare massa con:
.......5 allenamenti settimanali!!!!!
......una colazione da canarino!!!!!
......una dieta dissociata!!!!!!
......degli spuntini da astronauta gay!!
........e senza un grammo di grassi!!!!
.....

VEDIAMO DI FARE UN PO' D'ORDINE.....
1)assicurati un 130 gr di proteini nobili al giorno(colazione:6 albumi+250ml di latte-spun: 80 grammi di fesa-pranzo:200gr. di carne-sp:100 gr di tonno nat.-cena:300 pesce.......e si ti va sparati un bell' bicchierozzo di latte!!
2).....I GRASSI!!!!!......olio d' oliva di lino di girasole.......frutta secca......lecitina di soia.....omega 3 e 6......e non tralasciare i saturi:latte tuorlo d'uovo formaggio e carne rossa
3).......carbo sempre,anche se prevalentemente amidi;magari la sera un po' di legumi e indice glicemico alto assolutamente a colazione e post w.o.
4).....DORMI!!!!....almeno 7 ore
5).....limita l'aerobica
6)allenamenti brevi e con prevalenza di multi articolari
7)......e sopratutto.........NIENTE SESSO.......altrimenti catabolizzi!!!!!

[Jerrika]

Ma io ho capito che da 98 è arrivato a 71...o sbaglio?
Non volevi mantenerti?

Allora vediamo per il mantenimento:
MATTINA
- 60 gr all bran
- 20 gr pro in polvere + 250 ml latte soia o scremato

SPUNTINO
50 gr pane integrale + 50 gr petto pollo o scatoletta tonno al nat

PRANZO
riso o pasta integrale 100 gr con pomodoro
verdura quanta voglio
150 gr carne magra
10 gr olio d'oliva

Spuntino:
se ti alleni
50 gr pane integrale + 50 gr petto pollo o scatoletta tonno al nat
1 mela

CENA
verdura
250 gr carne magra
olio di oliva


POST ALLENAMENTO
20 gr pro in acqua



Allenamento
........che sei un pazzo squlibrato!!!!!
SCUSA TANTO!!!!!!!.........ma voi fare massa con:
.......5 allenamenti settimanali!!!!!
......una colazione da canarino!!!!!
......una dieta dissociata!!!!!!
........e senza un grammo di grassi!!!!


VEDIAMO DI FARE UN PO' D'ORDINE.....

DORMI!!!!....almeno 7 ore
limita l'aerobica
allenamenti brevi e con prevalenza di multi articolari

[luck83]

La dieta consigliata va bene! Ma secondo me ti dovresti far consigliare un allenamento migliore da fare massimo 3 volte alla settimana. Limita tutta l'aerobica che fai!!!

[MISTER X]

o hai enormi doti genetiche(ma per me anche in quel caos è assurdo) o allenarsi 5 volte a sett. è solo deleterio.

per la dieta:
praticamente non assumi carboidrati fino al pranzo,un vero SUICIDIO.

a cena quando ti alleni metti una fonte di carbo .

i grassi non esistono?

[MadBebe]

Re: la mia dieta

Originally posted by whitesharks
allora premetto che sono alto 1.72 e peso attualmente 71 kg dopo 4 mesi di sforzo da 98kg
aumento di peso facilmente se mangio
MATTINA
250 gr di yogurt magro

SPUNTINO
30 gr proteine in acqua

PRANZO
riso o pasta integrale 100gr con pomodoro
verdura quanta voglio
1 mela
acqua

CENA
verdura
1 bistecca di tacchino o di pollo
1 mela

POST ALLENAMENTO
30 gr proteine in polvere

il mio allenamento

LUNEDI
Pettorali Gambe Bicipiti
MARTEDI
Dorsali Spalle Tricipiti
MERCOLEDI
step 15 min rotex o corsa 15 min addominali alti e bassi
GIOVEDI vedi lune
VENERDI vedi marte
SABATO E DOMENICA vedi mercoledi

cosa ne pensate voi per fare una buona massa

Allora vediamo ti tradurre...... , se nn ho capito male, prima eri 98 kg, ed adesso dopo 4 mesi di palestra sei arrivato a 71 kg, sono 27 kg.....6,75 kg al mese.....nn sò come hai fatto amico, ma se nn hai sparato cazzate, hai fatto un opera d'arte.........adesso nn ho capito però se il tuo obbiettivo è il mantenimento o altro, e nn ci hai detto neanche a quale mesotipo appartieni (ecto-meso....). Se hai intenzione di seguire una dissociata, cambia registro, carbo al mattino e dopo il pranzo li togli, anche se ciò potrrebbe limitari nei guadagni di massa magra.

Facci sapere, ciao e benvenuto, MadBebe

[max_power]

Quasi 7 kg al mese. Certo che ne ha persi muscoli e acqua...

max_power

[luck83]

Originally posted by max_power
Quasi 7 kg al mese. Certo che ne ha persi muscoli e acqua...

max_power

[the doctor]

ma tu sei pazzo adesso te la posto io una bella dietuccia se ti va... hai capito chi sono vero???

[multipower]

Prova quella di Jerrika, secondo me non è male...

[max_power]

Originally posted by the doctor
ma tu sei pazzo adesso te la posto io una bella dietuccia se ti va... hai capito chi sono vero???

Il suo dietologo ?

max_power

[whitesharks]

so chi sei doctor dai postami sta dieta cosi andiamo bene

[max_power]

mi toglie il lavoro

[Nandroboy]

Originally posted by max_power
mi toglie il lavoro

[the doctor]

Originally posted by whitesharks
so chi sei doctor dai postami sta dieta cosi andiamo bene

intanto bisogna capire cosa vuoi ottenere.. se massa qualitativa,definizione muscolare o qualcosa di tranquillo per il benessere totale,e poi bisogna rivedere l'allenamento te lo gia detto millllllllle volte!!!!