Nell'altro 3d avevi scritto diverso ma ok no prob. Dai dati che posti tu lo vedi da solo che ha poco senso valutare ogni settimana. Fissa una dieta (questa puo' essere OK) fissa un allenamento e poi se ne riparla tra un mese.
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Ok dieta sistemata
Giorni on
colazione
250 latte
80g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey
WO
Post wo
80g riso basmati
30 g whey
1 ora e mezza dopo pranzo
150g riso integrale
80g petto di pollo
10 mandorle
spuntino
120g riso integrale
56g tonno naturale
10g burro d'arachidi
cena
80g pollo
100griso integrale
2 uova intere
15g olio
prenanna
200g fiocchi di latte
kcal 3200
carbo 445
pro 185
fat 69
giorni OFF
colazione
250 latte
80g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey
Spuntino
20g mandorle
80g fesa tacchino
50g riso integrale
prabzo
100g riso integrale
100macinato di manzo
20g olio
20g maionese
spuntino
56g tonno naturale
20mandorle
cena
100g salmone aff.
50 riso integrale
300g zucchine
20g olio
2710kcal
265 carbo
177 pro
100fatVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Ragazzi il peso è inchiodato dopo quasi un mese, il mezzo kg che avevo preso in 3 settimane è sparito
strategie?
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Scusa sei stato in vacanza 4 giorni dove hai avuto altro regime alimentare. Sta dieta l'hai stilata il 21... Non ho capito se hai iniziato l'allenamento associato e cmq sei ancora nel preparatorio. Vuoi provarla non dico un mese, ma almeno una settimana prima di cambiare qualcosa? Te lo dico da amico (razzi) con questa fretta di cambiare daily non vai da nessuna parte e tempo un anno e hai abbandonato il bb. Poi fai tu, ma io prima di pensare alla creatina lavorerei sulla costanza...Last edited by shaitan; 23-07-2014, 11:10:31.Commenta
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Prova così... Comunque non è difficile. Devi alzare le Kcal se non aumenti.Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Occhio sempre, però, a valutare su un periodo più lungo possibile le variazioni di peso...Commenta
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Guardando lo specchio sto dimagrendoOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
comunque grazie kanzi, hai aumentato le kcal con queste variazioni vero? Soprattutto da cho e fat?
addome contratto
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Secondo te le ho diminuite?Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza MessaggioGuardando lo specchio sto dimagrendo comunque grazie kanzi, hai aumentato le kcal con queste variazioni vero? Soprattutto da cho e fat?
addome contratto
Ma poi... Non vedi da solo? Eppure mi pare che sai gestire decentemente la dieta
Avevo visto la foto sul diario.
Beh... Magna, ma con criterio. Non "montarti", lo dico per via del tuo passato.
Ripeto: magna, ma... Regola.
Ciao
P.S.
E impara a staccare
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Ahahah sulle kcal era più che altro una domanda pour parlerOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioSecondo te le ho diminuite?Ma poi... Non vedi da solo? Eppure mi pare che sai gestire decentemente la dieta Avevo visto la foto sul diario.Beh... Magna, ma con criterio. Non "montarti", lo dico per via del tuo passato.Ripeto: magna, ma... Regola.CiaoP.S.E impara a staccare lo stacco beh devo impararlo solo
Ps: ma il pollo a pranzo nei giorno on l'hai modificato tu ?
Questi sono i nuovi calcoli
on
kcal 3365
carbo 475
pro 192
fat 70
Off
2940kcal
305 carbo
190 pro
100fatLast edited by Alien96; 23-07-2014, 15:14:03.Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Ho rifatto i calcoli del giorno off e sono 2845 kcal con 115 fat 180 pro e 265 carbo... Non sono alti i fat?Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Alien che vogliamo fare? Se le calorie sono poche come facciamo?
Io a queste quote caloriche non starei con i grassi sparati in quel modo... Ma 1) la tua dieta precedente era indirizzata in questo senso (meno cabro e più grassi OFF), quindi ho mantenuto la logica e 2) è anche un modo per "facilitare" l'aumento di peso.
No, il pollo a pranzo si è modificato da solo
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Mm magari grassi li abbassiamo di una ventina di g a favore dei carbo?Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioAlien che vogliamo fare? Se le calorie sono poche come facciamo?
Io a queste quote caloriche non starei con i grassi sparati in quel modo... Ma 1) la tua dieta precedente era indirizzata in questo senso (meno cabro e più grassi OFF), quindi ho mantenuto la logica e 2) è anche un modo per "facilitare" l'aumento di peso.
No, il pollo a pranzo si è modificato da soloVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza MessaggioAlien devi essere più chiaro, altrimenti è difficile aiutari.Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Qui metti due "totali" differenti. E io nei giorni OFF ti avevo solamente aggiunto dei carboidrati e un po' di proteine... Quindi, stando alle mie modifiche, il giorno OFF corretto è quello in neretto.
Dopo... Com'è possibile che sono aumentati i grassi?
Se hai fatto modifiche tu, io che ne so?Commenta
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ti spiego: la dieta era stata fatta tempo fa e ogni aggiunta fatta non ricalcolavo il tutto, aggiungevo soltanto... Oggi ho deciso di ricalcolare il tuttoOriginariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
Edit: il peso continua a scendere, sono a mezzo kg in meno dalla def
Faccio uno shift da grassi a carbo negli off... Qui dieta con i calcoli esatti
Ok dieta sistemata
Giorni on
colazione
250 latte
100g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey
WO
Post wo
100g riso basmati
30 g whey
1 ora e mezza dopo pranzo
150g riso integrale
100g petto di pollo
10 mandorle
spuntino
120g riso integrale
56g tonno naturale
10g burro d'arachidi
cena
100g pollo
100griso integrale
1 uovo intero
15g olio
prenanna
200g fiocchi di latte
10 gr mandorle
kcal 3352
carbo 474
pro 194
fat 66
giorni OFF
colazione
250 latte
100g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey
Spuntino
20g mandorle
80g fesa tacchino
100g riso integrale
prabzo
100g riso integrale
100macinato di manzo
15g olio
spuntino
100 riso integrale
112g tonno naturale
20mandorle
cena
100g salmone aff.
50 riso integrale
300g zucchine
15g olio
3080kcal
90 fat
185 pro
355carboLast edited by Alien96; 25-07-2014, 11:17:00.Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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UppVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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EditLast edited by Alien96; 29-08-2014, 00:21:10.Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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