Dieta def

[Giankz]

Ciao raga,
che ne dite?

Età 21
Altezza 178cm
Peso 75.8 Kg

BMR 1854
TDEE 2874


ON 2200 Pesi+cardio LUN,MAR,GIO,VEN
OFF 2000 Cardio MER,SAB


GIORNI ON

H7.20 Lipo6 black

Colazione H8 :
Sterzing Vipiteno - Yogurt Magro 120g - K49 P5 C7 G0
Fette biscottate - 48gr - K186 P5 C35 G2
Burro di arachidi (sugar less)- 50Gr - K295 P13 C12 G25


Spuntino H 10.45:
Pane integrale fette - 50Gr - K128 P4 C22 G2
Emmental - 20Gr - K75 P6 C0 G6
Petto di pollo piastra - 130Gr - K91 P30 C0 G1


Pranzo H13.00:
Riso scotti integrale - 75Gr - K261 P5 C54 G2
Petto di pollo piastra - 190Gr - K190 P44 C0 G2
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Ore 15.30 - Lipo6 Black


Spuntino H16.00:
Pesca noce - 150Gr - K66 P2 C16 G0
Noci - 14Gr - K98 P2 C1 G9
Petto di pollo piastra - 140Gr - K140 P33 C0 G1

PreWO BCAA 4gr
WO 19.00


Post W.O H8.30:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey vanilla - 40Gr - K142 P31 C3 G1
2 Gallette di riso - K62 P0 C13 G0


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K34 P0 C7 G1
Petto di pollo - 170Gr - K170 P40 C0 G1
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Kcal Tot 2206
Pro 221g
Car 170g
Gra 73g
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GIORNI OFF

H7.20 Lipo6 black

Colazione H8 :
Albume aia 200Gr - K88 P21 C1 G0
Fette biscottate - 48gr - K186 P5 C35 G2
Burro di arachidi (sugar less)- 48Gr - K283 P12 C11 G24


Spuntino H 10.45:
Pane integrale fette - 50Gr - K128 P4 C22 G2
Emmental - 36Gr - K67 P10 C0 G10
Petto di pollo piastra - 100Gr - K100 P23 C0 G1


Pranzo H13.00:
Riso scotti integrale - 75Gr - K261 P5 C54 G2
Tonno al naturale - 112Gr - K114 P27 C0 G1
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Ore 15.30 - Lipo6 Black


Spuntino H16.00:
Petto di pollo piastra - 100Gr - K100 P23 C0 G1
Noci - 10Gr - K70 P1 C1 G7


Pre W.O BCAA 4gr


WO 19.00


Post W.O H8.30:
BCAA - 4Gr
Gold Standard Whey double chocolate - 30Gr - K113 P24 C2 G1
2 Gallette di riso - K62 P0 C13 G0


Cena H9.30:
Lattuga - 200Gr - K34 P0 C7 G1
Petto di pollo - 150Gr - K150 P35 C0 G1
Olio extravergine - 10gr (1 cucchiaio) - K90 P0 C0 G10


Kcal Tot 1999
Pro 196g
Car 140g
Gra 73g

[Giankz]

Up

[giuseppesole]

Sposterei più carboidrati a cena, soprattutto nei gg ON.

[Giankz]

Ma in definizione non sarebbe meglio limitarli i carbo a cena?

[giuseppesole]

Non se coincide con il post WO. Poi questa storia dei carboidrati.......
I giorni nei quali non fai alcuna attività, magari riduci fortemente l' apporto calorico a cena e prima di dormire. il corpo si nutre prevalentemente di lipidi durante il sonno. Ma intorno al WO sono i momenti migliori per piazzare più carboidrati. Non ti sto dicendo di aggiungerli, ma di spostarli!

[Giankz]

Subito post wo prendo gallette di riso o vitargo, oltre questo che tipo di carbo potrei usare a cena?

[giuseppesole]

Ti piace la pasta? Il riso?