Problema Alimentazione

[Michele83]

Ciao a tutti,
età 31
peso 69
altezza 174
anzianità allenamento 2 anni

Uno dei miei problemi più grandi è l'alimentazione.Poco curata. Lavoro dalle 10-13 e dalle 15 -20
Quindi mi alleno sempre dopo le 20:00

Faccio una colazione veloce salatini con nutella

Pranzo un primo abbondante e frutta. Pasta al pomodoro/pomodoro e tonno/ fagioli/minestrone
La sera spesso un secondo e frutta. Carne vitello maiale o pollo con insalata e pomodori
oppure patate al forno con mozzarella o patate e tonno.
In alternativa mangio pizza o piadine.

Spuntini non riesco a farne quasi mai.
Vorrei alcuni consigli su come variare o cosa evitare. Cerco sempre di assumere carboidrati a pranzo e proteine la sera.

Prima di allenarmi mangio sempre un po di frutta.

Grazie

ps Appena riesco posto qualche foto

[Hunterboy]

ciao! difficile darti un giudizio, se non che è un'alimentazione sbagliata.. leggi i due link sotto , il primo spiega come postare un'alimentazione , il secondo fornisce consigli generali, leggilo , può magari aiutarti

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Ciao Michele!
Quoto Hunterboy per i consigli, ma intanto ti dico alcune cosine

Faccio una colazione veloce salatini con nutella Butta i salatini. Butta la nutella. Ok, qualsiasi altra cosa tu scelga per colazione, o quasi, sarà migliore rispetto a quello che ingerisci tu. Entrambi i cibi NON sono contemplati in una dieta sana. Fonte di carboidrati (cereali non zuccherati/avena in porridge/pane bianco o integrale/fette biscottate...) + proteine (yogurt bianco magro, yogurt greco, ricotta magra, quark magro, albumi/uova, affettato...) ed eventualmente grassi (frutta secca, tuorlo se mangi uova intere)

Pranzo un primo abbondante e frutta. Pasta al pomodoro/pomodoro e tonno/ fagioli/minestrone Sono alternative non uguali e messe lì a caso. Non vedo proteine nel pranzo. Non vedo verdura. Non vedo olio, se non quello che immagino nel sugo del primo...

La sera spesso un secondo e frutta. Carne vitello maiale o pollo con insalata e pomodori Verdura? Olio nella verdura? Dove sono i carboidrati? Solo frutta?

oppure patate al forno con mozzarella o patate e tonno. Le patate ok ma non al forno , semmai bollite o comunque cotte al cartoccio senza olio. Tonno sì ma al naturale
In alternativa mangio pizza o piadine. Non è un'alternativa contemplabile. Relega pizza/piadina a un pasto libero a settimana.

Spuntini non riesco a farne quasi mai Non devi necessariamente farne. Già mangiare qualitativamente meglio e assumere le giuste dosi di pro, carbo e grassi sarebbe ottimale
Vorrei alcuni consigli su come variare o cosa evitare. Cerco sempre di assumere carboidrati a pranzo e proteine la sera. Perché? I pasti devono essere completi.

Prima di allenarmi mangio sempre un po di frutta. Puoi mangiare altro, ma in generale io terrei la frutta in questo spuntino + fonte proteica. Non ne mangerei tanta a pranzo e cena, e prediligerei pasta/riso/patate/pane.

Aggiornaci con i dati che puoi calcolare leggendo i link postati da Hunterboy