Difficoltà nella dieta

[occi90]

Ciao a tutti,
Dopo aver girovagato un po' nelle discussioni ed essermi letto i Threads consigliati in nota, mi sono deciso ad analizzare la mia dieta con un App sul telefono per capire da dove deriva la mia difficoltà nel perdere peso. Il mio obbiettivo è quello di scendere un pò di massa grassa prima dell'inizio dell'autunno quando vorrei cominciare seriamente a mettere su massa.
I miei dati sono:
Anni: 23
Altezza: 176 Cm
Peso:71.1
Massa grassa: 17.7%
Lavoro in ufficio quindi passo la maggior parte del tempo seduto in ufficio
TDEE 2200
TDEE -20% 1760

MACRO: Carbo 50% 220g
PRO 20% 88g
Grassi 30% 59g

Una mia giornata tipo:
COLAZIONE
1 caffe espresso 12 Cal 2 Carb 1 Pro 1 Gras

SPUNTINO
1 mela 53 Cal 13 Carb 0.3 PRo 0.1 GRas

PRANZO
150g Pasta 675 Cal 113 Carb 18.9 PRo 4.5 Gras
Verdura 109 Cal 4.3 Carb 0.3 Pro 0.1 GRas

SPUNTINO
1 caffe espresso 12 Cal 2 Carb 1 Pro 1 Gras

CENA
150G carne 160 Cal 0 Carb 31 Pro 4.1 Gras
Verdura 109 Cal 4.3 Carb 0.3 Pro 0.1 GRas
frutto 53 Cal 13 Carb 0.3 PRo 0.1 GRas

A conti fatti assumo 1300/1400 Calorie al giorno, ma il deficit non basta per perdere massa grassa sufficiente. Attualmente pratico palestra per circa 60 min il lunedi-mercoledi-venerdi nella pausa pranzo, comincerò da questa settimana a fare hiit sul tapis i due giorni di stop.
Avete consigli su cosa modificare per una maggior perdita di massa grassa? devo modificare qualcosa nella dieta?

Grazie

[Panico]

I valori totali dei MACRO non combaciano assolutamente con la dieta scritta.

[occi90]

No infatti il calcolo delle Macro mi è stato dato dall App, vorrei capire se è giusto e se lo è come modificare il mio regime alimentare.

[Alien96]

I macro sono esatti... Devi leggere prima il coefficente e poi la dicitura(es.113 kcal ///18 pro )
la dieta comunque è da rivedere

[occi90]

Tenuti in considerazione i Macro ho rivisto l'alimentazione in questo modo:
Colazione
1 caffe
4 biscotti
1 mela

Pranzo
150g Carne rossa
150g pasta al pomodoro
2 cubetti cioccolato fondente

Cena
200g carne bianca
insalata
100g di pane
2 cubetti di cioccolato

In questo modo soddisfo pinamente le calorie, i carboidrati, ma sopperisco solo a 36g di grassi su 59g e supero di proteine di 122g sugli 88 richiesti.

Secondo voi va bene? cosi non avrei però lo spuntino prima a metà pomeriggio..

[Panico]

Tenuti in considerazione i Macro ho rivisto l'alimentazione in questo modo:
Colazione
1 caffe
4 biscotti Che biscotti? con quali macro?
1 mela

Pranzo
150g Carne rossa
150g pasta al pomodoro
2 cubetti cioccolato fondente Quanto esattamente?

Cena
200g carne bianca
insalata
100g di pane
2 cubetti di cioccolato

In questo modo soddisfo pinamente le calorie, i carboidrati, ma sopperisco solo a 36g di grassi su 59g e supero di proteine di 122g sugli 88 richiesti.

Secondo voi va bene? cosi non avrei però lo spuntino prima a metà pomeriggio..

Sei fuori strada. Alcuni dati non sono chiari, se stai cercando di farti una dieta precisa e dettagliata ti consiglio di seguire questa guida :

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e utilizzare i programmi consigliati in essa per farla, io mi trovo molto bene con MxBody2.
Tornando sulla dieta cmq se vuoi mantenerti basso di grassi e carbo mangiare cioccolata non è il massimo..
Nella colazione mancano le proteine, meglio il latte del caffe, biscotti via.
La mela falla come spuntino in mattinata (+ pasti = + digestione).
Il condimento della pasta a pranzo è pomodoro fresco o sugo? Nel secondo caso va calcolato.
A che ora ti alleni? Consiglio spuntino pomeridiano se alleni pomeriggio o sera.
Cena via pane e cioccolata... In base a quanto vuoi perdere considera se fare un 50/60g di riso/pasta o evitare.


Ti allego la mia dieta fatta con il programma, magari riesci a prendere spunto.

[giuseppesole]

Dici di aver seguito le indicazioni della guida. Come mai allora la divisione dei macro in percentuale?

[occi90]

Ciao, la percentuale è data dall' App Myfitnesspal, volevo verificare che le percentuali fossero corrette per l'obbiettivo dimagrimento. Ora provo con il software che mi avete indicato a risistemare la dieta, non appena ho qualcosa di un po' più definitivo lo allego alla conversazione.
grazie per la disponibilità

[giuseppesole]

Guarda la guida. Li trovi scritto come bilanciare.

[occi90]

Riccomi, dopo una lunga assenza causa lavoro, posto una prima bozza di dieta per capire dove sbaglio.

Pensate che possa andare bene?

[Rhomus]

Riscrivi la dieta a tastiera e non con tabelle, grazie

[occi90]

Scusate reimpagino correttamente: Colazione -------------------------------------------------------------------------------- Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g) Fette Biscottate (35g) Marmellata di Albicocche (25g) Spuntino mattutino -------------------------------------------------------------------------------- Nocciole (20g) Yogurt di Latte Scremato (125g) Pranzo -------------------------------------------------------------------------------- Spaghetti, cotti (70g) sugo di pomodoro (90g) Pollo, petto, cotto [saltato in padella senza aggiunta di grassi e di sale] (Gallus gallus) (150g) Parmigiano (20g) Spuntino pomeridiano -------------------------------------------------------------------------------- Banana (150g) Cena -------------------------------------------------------------------------------- Pollo Petto (200g) Pane Comune (100g) Insalata (100g) Olio di Oliva Extravergine (20g) TOTALI: CAL. 1648 PROT 132 (31%) CARB 183 (43%) ZUC 52.5 GRASSI TOT. 48 (26%)

[occi90]

up

[occi90]

Up, qualcuno può aiutarmi?

[giuseppesole]

Comincia a portare i grassi 1g/Kg e a calare i carboidrati (soprattutto gli zuccheri semplici e i carboidrati ad elevato IG). Poi resta da chiarire quale sia il tuo post WO.