consigli graditi:)
Ciao a tutti
Qualche giorno fa ho postato una dieta fai da te ma sbadatamente avevo sbagliato dei calcoli che ora ho corretto. .
Ho 22 anni. .altezza 1.75. .bmr 1680. .tdee 2500..mi sn impostato la dieta sulle 1700kcal (ma leggendo le guide e calcolando kcal tenendo conto del 15% in meno del tdee potrei arrivare sulle 2100k) con la vecchia dieta (fatta da un dietologo da circa 1400k) ho perso 40kg (attualmente son sui 75)
Vecchia dieta:1450k carbo 246g prote 81g grassi 32g
Dieta nuova:1750k carbo 195g prote 130g grassi 45g
Come macro a me sembra possa andare..mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi (ore 13 circa) post wo mangio una banana.
Nuova dieta:
Colaz: 2 fette bisc con 10g circa marmellata
200ml latte parz screm e un po di caffe
50 gr biscotti(galbusera o panarello)
150g pera
( K400 grassi4 carbo 75 pro11)
Spunt1: 50gr pane integrale
60gr tonno o affettato magro
20gr noci
(K300 grassi15 carbo21 pro25)
Allenamento e post wo
Pranzo:60g pasta (condita)
200gr insalata e pomo (10gr olio e.v.o )
150g frutta e 10g noci
( K450 grassi20 carbo50 prote14)
Spint2:50gr pane integrale
70gr tonno o affettato magro
(K210 grassi2.5 carbo21 prote27)
Cena:200gr carne magra
200gr insalata e pomo ( 10gr olio e.v.o )
200gr frutta
( K 400 grassi 12 carbo 28 pro 42)
Pre nanna ( opzionale ) : 100g fiocchi di latte(exquisa )
Dato ke l ho fatta io mi sembra accettabile ma ogni consiglio è gradito
A breve vorrei integrare con pro iso Sensation. .in che pasto e a cosa posso sostituirle?
P.s:la colazione nn e il massimo xo x quanto mi riguarda non riesco a mangiare muslei avena e via dicendo
Qualche giorno fa ho postato una dieta fai da te ma sbadatamente avevo sbagliato dei calcoli che ora ho corretto. .
Ho 22 anni. .altezza 1.75. .bmr 1680. .tdee 2500..mi sn impostato la dieta sulle 1700kcal (ma leggendo le guide e calcolando kcal tenendo conto del 15% in meno del tdee potrei arrivare sulle 2100k) con la vecchia dieta (fatta da un dietologo da circa 1400k) ho perso 40kg (attualmente son sui 75)
Vecchia dieta:1450k carbo 246g prote 81g grassi 32g
Dieta nuova:1750k carbo 195g prote 130g grassi 45g
Come macro a me sembra possa andare..mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi (ore 13 circa) post wo mangio una banana.
Nuova dieta:
Colaz: 2 fette bisc con 10g circa marmellata
200ml latte parz screm e un po di caffe
50 gr biscotti(galbusera o panarello)
150g pera
( K400 grassi4 carbo 75 pro11)
Spunt1: 50gr pane integrale
60gr tonno o affettato magro
20gr noci
(K300 grassi15 carbo21 pro25)
Allenamento e post wo
Pranzo:60g pasta (condita)
200gr insalata e pomo (10gr olio e.v.o )
150g frutta e 10g noci
( K450 grassi20 carbo50 prote14)
Spint2:50gr pane integrale
70gr tonno o affettato magro
(K210 grassi2.5 carbo21 prote27)
Cena:200gr carne magra
200gr insalata e pomo ( 10gr olio e.v.o )
200gr frutta
( K 400 grassi 12 carbo 28 pro 42)
Pre nanna ( opzionale ) : 100g fiocchi di latte(exquisa )
Dato ke l ho fatta io mi sembra accettabile ma ogni consiglio è gradito
A breve vorrei integrare con pro iso Sensation. .in che pasto e a cosa posso sostituirle?
P.s:la colazione nn e il massimo xo x quanto mi riguarda non riesco a mangiare muslei avena e via dicendo
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