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  • danyStark
    Bodyweb Member
    • Jul 2014
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    consigli graditi:)

    Ciao a tutti
    Qualche giorno fa ho postato una dieta fai da te ma sbadatamente avevo sbagliato dei calcoli che ora ho corretto. .
    Ho 22 anni. .altezza 1.75. .bmr 1680. .tdee 2500..mi sn impostato la dieta sulle 1700kcal (ma leggendo le guide e calcolando kcal tenendo conto del 15% in meno del tdee potrei arrivare sulle 2100k) con la vecchia dieta (fatta da un dietologo da circa 1400k) ho perso 40kg (attualmente son sui 75)

    Vecchia dieta:1450k carbo 246g prote 81g grassi 32g
    Dieta nuova:1750k carbo 195g prote 130g grassi 45g

    Come macro a me sembra possa andare..mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi (ore 13 circa) post wo mangio una banana.

    Nuova dieta:

    Colaz: 2 fette bisc con 10g circa marmellata
    200ml latte parz screm e un po di caffe
    50 gr biscotti(galbusera o panarello)
    150g pera
    ( K400 grassi4 carbo 75 pro11)

    Spunt1: 50gr pane integrale
    60gr tonno o affettato magro
    20gr noci
    (K300 grassi15 carbo21 pro25)
    Allenamento e post wo

    Pranzo:60g pasta (condita)
    200gr insalata e pomo (10gr olio e.v.o )
    150g frutta e 10g noci
    ( K450 grassi20 carbo50 prote14)

    Spint2:50gr pane integrale
    70gr tonno o affettato magro
    (K210 grassi2.5 carbo21 prote27)

    Cena:200gr carne magra
    200gr insalata e pomo ( 10gr olio e.v.o )
    200gr frutta
    ( K 400 grassi 12 carbo 28 pro 42)

    Pre nanna ( opzionale ) : 100g fiocchi di latte(exquisa )

    Dato ke l ho fatta io mi sembra accettabile ma ogni consiglio è gradito
    A breve vorrei integrare con pro iso Sensation. .in che pasto e a cosa posso sostituirle?
    P.s:la colazione nn e il massimo xo x quanto mi riguarda non riesco a mangiare muslei avena e via dicendo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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