qualche consiglio per il post wo e altro?

[aNDK97]

ciao a tutti ragazzi ho 17 anni e diciamo che sono nuovo del forum facci plestra de 7 mesi ca 3 volte a settimana dopo essermi costruito una dieta con i consigli ricevuti dalla sezione diete la mia domanda è cosa posso prendere nel post wo per sostituire l albume d uovo e magari anche le gallette di riso?
ecco la dieta completa grazie in anticipo per chi risponderà

gg ON iper 2323 kcal (10% ca in + del TDEE)
PRO 143g
CHO 309g
FAT 56g

COLAZIONE ON
180g albume
200ml latte PZ+caffè
13 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (110g ca)
2 mela
14mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
140g carne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio

POST WO SOLO GG ON
200g albume-20g whey
6 gallete di riso

CENA ON
100gcarne magra
verdura
17g olio evo

gg OFF 2132 kcal

PRO 141g
CHO 264g
FAT 56g

COLAZIONE
200g albume
200ml latte PZ+caffè
11 fette biscottate integrali (ne vado matto) +marmellata SZ (110g ca)
2 mela
15mandorle

PRANZO
150g pasta 140g riso 160g pane 550g patate
190g carne magra 3 scattolette tonno al naturale 250g merluzzo 200g orata 220g spigola 320g polpo 250g seppia 250g gamberi
verdura
17g olio

CENA
140gcarne magra 2 scattolette tonno al naturale 190g merluzzo 150g orata 170g spigola 240g polpo 190g seppia 190g gamberi
verdura
17g olio evo

[Miller]

ti sposto nella sezione dieta e alimentazione... dovresti inserire i tuoi dati fisici, altezza e peso

[aNDK97]

No aspetta a me hanno detto di venire qua quando ho chiesto che integratori potevo prendere per sostituire l albume tu potresti aiutarmi?
Comunque dati fisici
Sono alto 165.5 cm peso 56 kg
TDEE 2120 KCAL
BMR 1514 kcal
serve altro?

[Miller]

Visto che hai un'altra discussione attiva, questa la chiudiamo. Se ti servono informazione sulle sole proteine in polvere basta dare uno sguardo qui: La Grande Discussione sulle Proteine in polvere No piani personali QUI! - Parte II. Per le gallette vanno bene dei carbo in polvere, tipo maltodestrine. Prova a fare un search in sezione integratori se ti servono altre informazioni.