alimentazione

[davide995]

Se avessi letto con più attenzione..
Comunque ora che hai le grammature di proteine (140gr) e grassi (67gr) ti manca di raggiungere il monte calorico con i carboidrati.
Sapendo che 1gr di proteine=4calorie, 1gr di grassi=9calorie e 1gr di carbo=4calorie.. sai che ora hai 560claorie dalle pro, 603calorie dai grassi e quindi un totale calorico di 1163 calorie. SE HAI FATTO BENE I CALCOLI ed il tuo fabbisogno calorico per fare massa è di 2900 calorie.. te ne mancano 1737cal.. che dovrai ricavare dai carbo.. che saranno quindi circa 434gr. Ora devi stilare un piano alimentare che rispetti queste grammature.. tenendo conto di limitare al massimo gli zuccheri e mantenere i grassi saturi entro un certo limite (20% dei grassi totali).

Quindi la dieta la devo fare da solo?!...per il piano alimentare che devo stilare c'e' un sito dove mi dice tutti gli alimenti quanti grammi sono e quante calorie (una guida diciamo)??
Comunque grazie mille, sei gentilissimo.

[davide995]

alimentazione

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni alto 1.76 e peso 67 kg. Il mio problema è che ho il girovita (non il bacino) troppo stretto, dando così un effetto a clessidra del fisico tipico delle donne. Questo non è dovuto ad un elevata larghezza del bacino perche e' normale e di taglia di pantaloni porto la 44. Come posso risolvere questo difetto?? La causa può essere il fatto che mangio poco? cosa mi consigliate?
FABBISOGNO BASALE = 1761
FABBISOGNO GIORNALIERO= 2575
FABBISOGNO PER METTERE MASSA= 2900
FABBISOGNO PROTEICO= 560
FABBISOGNO LIPIDICO= 603
FABBISOGNO CARBOIDRATI= 1737
C'è qualcuno che può darmi dei consigli o stilarmi una semplice dieta per favore?? E' la prima volta che ho a che fare con ste cose.
grazie

[ACID ANGEL]

Ciao davide,
benenuto su BW.
Strana la tua domanta, perché la forma a clessidra è agognata da molti praticanti di BB. La base di un buon V-shape sta proprio nella differenza di circonferenza tra vita e dorso, e c'è chi non riesce ad averlo nonostante importanti masse nella schiena, perché il punto vita non è stretto di costituzione.

Al di là di questo, se ravvedi sproporzioni nel tuo corpo, occorrerebbe vedere una foto e settare bene l'allenamento per cercare di correggere. L'alimentazione in questo è fondamentale, ovvio, ma per mettere massa lo è a prescindere dalla costituzione ossea.

Vuoi postarci come mangi oggi con tutte le grammature (o farci una proposta di dieta per massa, visto che hai postato le grammature ideali e il TDEE, e in questo già hai dimostrato impegno )?

[davide995]

Ciao davide,
benenuto su BW.
Strana la tua domanta, perché la forma a clessidra è agognata da molti praticanti di BB. La base di un buon V-shape sta proprio nella differenza di circonferenza tra vita e dorso, e c'è chi non riesce ad averlo nonostante importanti masse nella schiena, perché il punto vita non è stretto di costituzione.

Al di là di questo, se ravvedi sproporzioni nel tuo corpo, occorrerebbe vedere una foto e settare bene l'allenamento per cercare di correggere. L'alimentazione in questo è fondamentale, ovvio, ma per mettere massa lo è a prescindere dalla costituzione ossea.

Vuoi postarci come mangi oggi con tutte le grammature (o farci una proposta di dieta per massa, visto che hai postato le grammature ideali e il TDEE, e in questo già hai dimostrato impegno )?

Forse non mi hai capito...io nn dico che la vita è stretta..ma è stretto il girovita...cioe' quella parte che sta poco sopra l'ombelico e quindi diciamo che escono i fianchi di fuori.
Questa è la mia alimentazione tipo dal momento in cui mi sveglio:
COLAZIONE:
un bicchiere di latte con 3/4 biscotti;
PRANZO:
90g di pasta (pasta al sugo/tonno e capperi/pasta all'uovo/pasta con pezzi di prosciutto/ ecc.)
il secondo varia (bastoncini di pesce/filetto di pollo/spinacina/ ecc)
SPUNTINO:
un pacchetto di crackers
CENA:
90 g di pasta
il secondo varia (pesce/carne...ecc)

Non guardare molto la forma con la quale ho scritto, è la prima volta che scrivo la mia alimentazione

[The Beast]

Ciao davide,
benenuto su BW.
Strana la tua domanta, perché la forma a clessidra è agognata da molti praticanti di BB. La base di un buon V-shape sta proprio nella differenza di circonferenza tra vita e dorso, e c'è chi non riesce ad averlo nonostante importanti masse nella schiena, perché il punto vita non è stretto di costituzione.

Al di là di questo, se ravvedi sproporzioni nel tuo corpo, occorrerebbe vedere una foto e settare bene l'allenamento per cercare di correggere. L'alimentazione in questo è fondamentale, ovvio, ma per mettere massa lo è a prescindere dalla costituzione ossea.

Vuoi postarci come mangi oggi con tutte le grammature (o farci una proposta di dieta per massa, visto che hai postato le grammature ideali e il TDEE, e in questo già hai dimostrato impegno )?

Angelo mio , leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/409969-Girovita-stretto-uomo

http://www.bodyweb.com/threads/409711-Girovita-uomo

[ACID ANGEL]

[QUOTE=The Beast;8798790] leggi qui: /QUOTE]

Thanks, ora è chiaro

Forse non mi hai capito...io nn dico che la vita è stretta..ma è stretto il girovita...cioe' quella parte che sta poco sopra l'ombelico e quindi diciamo che escono i fianchi di fuori.

Capito, letto di là. Come ti è stato detto con costanza (in allenamento e alimentazione), che poi è quello che avevo scritto sopra - sebbene sperassi che la tua situazione fosse più positiva per te, ma ho compreso il problema -, otterrai i tuoi risultati.

Questa è la mia alimentazione tipo dal momento in cui mi sveglio:
COLAZIONE:
un bicchiere di latte con 3/4 biscotti; Aggiungi una fonte di proteine degna di questo nome. Togli i biscotti e assumi fonti pulite di carboidrati (avena, fette biscottate, pane normale o integrale, cereali non glassati...)
PRANZO:
90g di pasta (pasta al sugo/tonno e capperi/pasta all'uovo/pasta con pezzi di prosciutto/ ecc.) I sughi vanno conteggiati. Visto che sei alle prime armi, è consigliabile condire pasta/riso in modo semplice, come con verdure o pomodoro in salsa, magari con dell'olio EVO e parmigiano - da conteggiare - , evitando sugni più elaborati con più ingredienti
il secondo varia (bastoncini di pesce/filetto di pollo/spinacina/ ecc) Spinacina e bastoncini li dovresti evitare come i biscotti. Ok pollo, altre carni magre, pesce, tonno/salmone/sgombro al naturale, albumi+uova, lattticini magri...
SPUNTINO:
un pacchetto di crackers Via i crackers. Frutto a basso IG o altra fonte pulita di carboidrati + proteine, eventualmente fonte di grassi (frutta secca ad esempio), ma se non sei a ridosso del wo per non allungare troppo il processo digestivo.
CENA:
90 g di pasta
il secondo varia (pesce/carne...ecc) Vedi pranzo. Verdure? aggiungine a pranzo e a cena.

Non guardare molto la forma con la quale ho scritto, è la prima volta che scrivo la mia alimentazione

La forma un po' la devo guardare, perché mancano tutte le grammature, il conteggio dei macro e le kcal totali. Ti ho messo comunque nel quote alcuni primi consigli.

[Manx]

Cerchiamo di non spammare per cortesia, avevi aperto una discussione identica solo ieri...
p.s. beast segnala in staff in quetsi casi, con l'apposita funzione. Grazie.

[davide995]

[QUOTE=ACID ANGEL;8798820]

leggi qui: /QUOTE]

Thanks, ora è chiaro




La forma un po' la devo guardare, perché mancano tutte le grammature, il conteggio dei macro e le kcal totali. Ti ho messo comunque nel quote alcuni primi consigli.

Ok OK grazie mille...quindi inizio con modificare l'alimentazione e mangiare come mi hai detto tu...ma poi c'e' altro che posso fare o inizio cosi e poi si vede?

[ACID ANGEL]

Inizia con il darci tutti i dati della dieta, poi ti aiutiamo a modificarla e inizi a mangiare diversamente. In Allenamento avrai altri consigli, così saprai muoverti su entrambi i fronti e inizierai il tuo percorso.

[davide995]

Inizia con il darci tutti i dati della dieta, poi ti aiutiamo a modificarla e inizi a mangiare diversamente. In Allenamento avrai altri consigli, così saprai muoverti su entrambi i fronti e inizierai il tuo percorso.

Ma io non ho mai creato una dieta...non so come si fa...

[Rossella00]

R: alimentazione

Ma io non ho mai creato una dieta...non so come si fa...

E infatti...

per la dieta devi scrivere seguendo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Aggiungo: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[davide995]

E infatti...

Aggiungo: AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

grazie mille gentilissima!

[Manx]

grazie mille gentilissima!

il primo link, che rossella ha gentilmente quotato,....è lo stesso che ti ho linkato quasi 24 ore fa

[davide995]

il primo link, che rossella ha gentilmente quotato,....è lo stesso che ti ho linkato quasi 24 ore fa

ahahahah si lo so, io ringrazio tutti ogni volta che mi rispondono!!

[davide995]

il primo link, che rossella ha gentilmente quotato,....è lo stesso che ti ho linkato quasi 24 ore fa

ma ora che inizio a mangiare di più il problema del girovita stretto si dovrebbe risolvere?? oppure devo fare esercizi come obliqui????
grazie