alimentazione

[davide995]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni alto 1.76 e peso 67 kg. Il mio problema è che ho il girovita (non il bacino) troppo stretto, dando così un effetto a clessidra del fisico tipico delle donne. Questo non è dovuto ad un elevata larghezza del bacino perche e' normale e di taglia di pantaloni porto la 44. Come posso risolvere questo difetto?? La causa può essere il fatto che mangio poco? cosa mi consigliate?
Grazie

[Ozn]

Hai già una discussione aperta qui

http://www.bodyweb.com/threads/409711-Girovita-uomo

Se vuoi discutere la dieta posta come mangi ora
La dieta deve essere scritta nel modo più dettagliato possibile.
In caso contrario chiudo e puoi continuare nell'altra discussione

[Manx]

per la dieta devi scrivere seguendo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[davide995]

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http://www.bodyweb.com/threads/409711-Girovita-uomo

Se vuoi discutere la dieta posta come mangi ora
La dieta deve essere scritta nel modo più dettagliato possibile.
In caso contrario chiudo e puoi continuare nell'altra discussione

scusami sono iscritto da soli 4 giorni...non so bene come funziona...cosa dovrei fare? devo chiudere le altre discussioni?? come si fa?
grazie

[Ozn]

No devi postare la dieta seguendo i parametri del link che ti ha dato Manx

[davide995]

No devi postare la dieta seguendo i parametri del link che ti ha dato Manx

ho letto tutta la pagina del link ma ci ho capito ben poco cmq ho scaricato la seconda applicazione che dice di scaricare...vedo cosa riesco a fare
grazie

---------- Post added at 14:47:32 ---------- Previous post was at 13:55:50 ----------

per la dieta devi scrivere seguendo questi principi: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

siccome ho letto tutto ed un po complicato capire perchè non sono tanto esperto in quest'ambito non c'e' un altro modo per farmi aiutare?? ad esempio vi scrivo cosa mangio mediamente ogni giorno dal momento in cui mi sveglio fino a quando vado a dormire?!?! help me please
grazie

[Ozn]

Posta UNA giornata tipo, ma dovresti almeno indicare il peso degli alimenti e i condimenti che usi.
Guarda che il link che ti è stato dato non è complicato per niente

[davide995]

Posta UNA giornata tipo, ma dovresti almeno indicare il peso degli alimenti e i condimenti che usi.
Guarda che il link che ti è stato dato non è complicato per niente

Questa è la mia alimentazione tipo dal momento in cui mi sveglio:
COLAZIONE:
un bicchiere di latte con 3/4 biscotti;
PRANZO:
90g di pasta (pasta al sugo/tonno e capperi/pasta all'uovo/pasta con pezzi di prosciutto/ ecc.)
il secondo varia (bastoncini di pesce/filetto di pollo/spinacina/ ecc)
SPUNTINO:
un pacchetto di crackers
CENA:
90 g di pasta
il secondo varia (pesce/carne...ecc)

Non guardare molto la forma con la quale ho scritto, è la prima volta che scrivo la mia alimentazione

[The Beast]

Ok.. beh direi che c'è da sistemare un bel pò.
Prova ora a calcolarti il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno calorico giornaliero. E' spiegato nel link di Manx, è semplicissimo.
Per fare massa devi prendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero ed aggiungere in più un 15% di calorie. Una volta fatto questo imposta la tua dieta tenendo conto del fatto che le proteine vengono in genere tenute sui 2-2,2gr per kg di peso corporeo i grassi su 1gr per kilo di peso ed il resto del fabbisogno viene raggiunto con la quota di carbo (che devi alzare fino a raggiungere il tuo "target" calorico). Prova a riscrivere la dieta usando alimenti SANI, evitando junkfood, preconfezionati e prodotti troppo raffinati. Ok?
Ah.. inserisci SEMPRE le grammature degli alimenti ed il computo calorico ok? Senza NON POSSIAMO (non è che non vogliamo) aiutarti.

[davide995]

Ok.. beh direi che c'è da sistemare un bel pò.
Prova ora a calcolarti il tuo metabolismo basale ed il tuo fabbisogno calorico giornaliero. E' spiegato nel link di Manx, è semplicissimo.
Per fare massa devi prendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero ed aggiungere in più un 15% di calorie. Una volta fatto questo imposta la tua dieta tenendo conto del fatto che le proteine vengono in genere tenute sui 2-2,2gr per kg di peso corporeo i grassi su 1gr per kilo di peso ed il resto del fabbisogno viene raggiunto con la quota di carbo (che devi alzare fino a raggiungere il tuo "target" calorico). Prova a riscrivere la dieta usando alimenti SANI, evitando junkfood, preconfezionati e prodotti troppo raffinati. Ok?
Ah.. inserisci SEMPRE le grammature degli alimenti ed il computo calorico ok? Senza NON POSSIAMO (non è che non vogliamo) aiutarti.

il mio metabolismo basale risulta essere 1761....e il fabbisogno giornaliero 2575. Dovrei fare una dieta affinchè il metabolismo basale raggiunga quello giornaliero?

[The Beast]

No..! Il metabolismo basale è un valore indicativo che ti serve per trovare (per l'appunto) il tuo fabbisogno giornaliero (metabolismo basale + attività svolta durante la giornata= fabbisogno calorico giornaliero).
Ora devi aggiungere (se hai fatto bene i calcoli) al tuo fabbisogno giornaliero il 15% )per cominciare) di calorie.. che nel tuo caso sarà:
2575*1,15= 2961 calorie.
Ora questo è il tuo obiettivo calorico per mettere su MASSA.
Devi calcoalre il tuo fabbisogno proteico (2-2,2gr per kg di peso) e lipidico (1gr per kg di peso).
Una votla che hai questi due dati vedi a quante calorie arrivi. La differenza che ti manca per arrivare al tuo obiettivo calorico la devi colmare con i carbo, preferibilmente a basso ig. Una volta stabilite le varie quantità dei macro provi a buttare giù il piano alimentare mettendo in ogni pasto tutti e 3 i macro.

[davide995]

No..! Il metabolismo basale è un valore indicativo che ti serve per trovare (per l'appunto) il tuo fabbisogno giornaliero (metabolismo basale + attività svolta durante la giornata= fabbisogno calorico giornaliero).
Ora devi aggiungere (se hai fatto bene i calcoli) al tuo fabbisogno giornaliero il 15% )per cominciare) di calorie.. che nel tuo caso sarà:
2575*1,15= 2961 calorie.
Ora questo è il tuo obiettivo calorico per mettere su MASSA.
Devi calcoalre il tuo fabbisogno proteico (2-2,2gr per kg di peso) e lipidico (1gr per kg di peso).
Una votla che hai questi due dati vedi a quante calorie arrivi. La differenza che ti manca per arrivare al tuo obiettivo calorico la devi colmare con i carbo, preferibilmente a basso ig. Una volta stabilite le varie quantità dei macro provi a buttare giù il piano alimentare mettendo in ogni pasto tutti e 3 i macro.

il mio fabbisogno proteico in grammi al giorno è 78.9...come si calcola quello lipidico?
grazie

[The Beast]

Ma no, non e' 78 miseri gr di pro.. Te l'ho scritto sopra quanto deve essere sia pro che lipidi..

[davide995]

Ma no, non e' 78 miseri gr di pro.. Te l'ho scritto sopra quanto deve essere sia pro che lipidi..

io ho cercato su internet mi ha detto di inserire alcune cose e mi ha dato quello..cmq facendo il calcolo tuo viene 140.7 quello proteico e 67 quello lipidico...ti prego usa termini piu semplici che io nn sono abituato a parlare usando questa terminologia da "palestrati"

[The Beast]

Se avessi letto con più attenzione..
Comunque ora che hai le grammature di proteine (140gr) e grassi (67gr) ti manca di raggiungere il monte calorico con i carboidrati.
Sapendo che 1gr di proteine=4calorie, 1gr di grassi=9calorie e 1gr di carbo=4calorie.. sai che ora hai 560claorie dalle pro, 603calorie dai grassi e quindi un totale calorico di 1163 calorie. SE HAI FATTO BENE I CALCOLI ed il tuo fabbisogno calorico per fare massa è di 2900 calorie.. te ne mancano 1737cal.. che dovrai ricavare dai carbo.. che saranno quindi circa 434gr. Ora devi stilare un piano alimentare che rispetti queste grammature.. tenendo conto di limitare al massimo gli zuccheri e mantenere i grassi saturi entro un certo limite (20% dei grassi totali).