da circa 1 mese sto seguendo una dieta ipercalorica per aumentare massa dato che mi piace molto fare palestra
prendendo spunto da altre diete sul forum mi sono fatto una dieta da solo e vorrei sapere se ci fosse qualcosa che non andasse
peso 62 kg
altezza 1.76
anzianità 4 mesi
colazione
cereali integrali 30 g
latte p scremato 300ml
fette biscottate 4 fette
marmellata 30 g
merenda
noci 20g
mandorle 20g
panino 70 g
petto di tacchino arrosto 140g
succo 200 ml
pranzo
pasta 100g (sugo di carne o pesce)
150 g carne bianca (1volta a settimana carne rossa e un altro giorno pesce)
verdure condite con un filo di olio a volontà
spuntino ore 15
3 uova cotte con un filo di olio
pane 30g
1 frutto di stagione
300 ml latte
spuntino ore 17.30
20g noci
20 g mandorle
1 banana
125 g yogurth
200 ml succo
cena (mangio poco perche mi alleno 1 ora dopo)
150 carne o pesce
contorno leggero
post palestra
75g riso
60 tonno
15 g olio
300ml latte
vengono fuori circa 3300 calorie
con 1 mese di dieta seguita regolarmente tutti i giorni e tanto allenamento costante non ho guadagnato peso (prima di iniziare a seguire questa dieta mangiavo veramente poco)
vorrei sapere cosa devo cambiare per ottimizzare la mia dieta
grazie in anticipo
prendendo spunto da altre diete sul forum mi sono fatto una dieta da solo e vorrei sapere se ci fosse qualcosa che non andasse
peso 62 kg
altezza 1.76
anzianità 4 mesi
colazione
cereali integrali 30 g
latte p scremato 300ml
fette biscottate 4 fette
marmellata 30 g
merenda
noci 20g
mandorle 20g
panino 70 g
petto di tacchino arrosto 140g
succo 200 ml
pranzo
pasta 100g (sugo di carne o pesce)
150 g carne bianca (1volta a settimana carne rossa e un altro giorno pesce)
verdure condite con un filo di olio a volontà
spuntino ore 15
3 uova cotte con un filo di olio
pane 30g
1 frutto di stagione
300 ml latte
spuntino ore 17.30
20g noci
20 g mandorle
1 banana
125 g yogurth
200 ml succo
cena (mangio poco perche mi alleno 1 ora dopo)
150 carne o pesce
contorno leggero
post palestra
75g riso
60 tonno
15 g olio
300ml latte
vengono fuori circa 3300 calorie
con 1 mese di dieta seguita regolarmente tutti i giorni e tanto allenamento costante non ho guadagnato peso (prima di iniziare a seguire questa dieta mangiavo veramente poco)
vorrei sapere cosa devo cambiare per ottimizzare la mia dieta
grazie in anticipo
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