Aiuto dieta ipercalorica pulita

[Fraccle]

Ciao ragazzi , ormai mi conoscente, ho bisogno di un grosso aiuto per migliorare questa dieta i miei dati
180 per 77,5kg bf sul 9-10% le foto sono in photogallery, che dire metabolismo molto veloce cioè posso permettermi di "sporcare" un minimo ed eccedere con le quantità , non faccio uso di altre integrazioni esterne di alcun tipo , vorrei migliorare questa dieta poichè da iper che doveva essere ormai è diventata una normo perchè non mi fà piu aumentare di peso il mio fabbisogno compreso di attività è di 3000 ,

In cosa ho bisogno di aiuto?
1- migliorare la composizione della dieta in sè , "piazzando" meglio gli alimenti presenti durante la giornata e sostituendone alcuni
2- aumentiamo le kcal totali di 300-400
Premesse:
non posso mangiare gli alimenti ad alto contenuto di rame , non posso mangiare pesce e frutta secca per un problema al fegato, preferisco pasta a riso e la mangio da sempre e come potete vedere dalle foto penso che non ci siano grossi problemi su questa scelta poichè a mio favore c'è sopratutto l'età.

Ecco la mia dieta



i Calcoli dovrebbero essere giusti:
le proteine sono 2,2g per kg
i grassi sono 0,9g per kg
i carbo il resto.

Aiutatemi voi ragazzi il mio obiettivo adesso è mettere su carne per arrivare in buon peso e bf verso inverno-primavera.

A voi la parola

[Kanzi]

Quanti anni hai?
Riscrivi la dieta a tastiera... Dieta che fondamentalmente va bene. Mancherebbero un po' di proteine a colazione (puoi aumentare il latte) e inserirei un 50 gr di gallette di riso/mais nel post wo per aumentare le Kcal.

L'ultima pasta (garofalo 150 gr) non è conteggiata nei macro.

[Fraccle]

Ho 18 anni , pensavo lo sapessi visto che mi hai commentato le foto , eccola modificata

Non penso che ci siano problemi ci sono tutte le info per giudicarla anche nella versione stampabile comunque le prote sono passata da 2,2 a 2,5g per kg , i grassi sempre uguali e i carbo sempre il resto, ho modificato
aggiunto albumi che mi ero dimenticato di aggiungere , modificato qualche porzione e aggiunto le gallette .
ditemi voi se và bene cosi la sistemazione degli alimenti durante la giornata e cosa posso aggiungere per arrivare a 3700kcal

[Kanzi]

So che sei maggiorenne, ma non ci sono solo io sul forum (per fortuna)

Beh... Non è difficile aumentare la calorie e non è detto che tu debba arrivare a 3900.
Ti avevo chiesto di scriverla in modo tale da poterla modificare... Comunque, alza il pane nel primo spuntino, aumenta l'olio a pranzo, le gallette nel post wo e la pasta a cena.

Non c'è molto da fare, se non cresci devi mangiare di più. Ciao.

[Fraccle]

Concordo su tutto , scusa non ci avevo pensato per l'età è vero non tutti mi conoscono, comunque
si ovvio ma aumentando le quantità poi sforo su le grammature per kg di prote e grassi ed è male, per i carbo aumento gallette e pasta .
comunque qua era anche per variare un pò penso che non solo i pesi entrano in stallo ma anche il metabolismo dopo 1 anno che mangi le stesse cose per come la vedo io si blocca qualcosa e non cresci piu correggetemi se sbaglio

[Kanzi]

Concordo su tutto , scusa non ci avevo pensato per l'età è vero non tutti mi conoscono, comunque
si ovvio ma aumentando le quantità poi sforo su le grammature per kg di prote e grassi ed è male, per i carbo aumento gallette e pasta .
comunque qua era anche per variare un pò penso che non solo i pesi entrano in stallo ma anche il metabolismo dopo 1 anno che mangi le stesse cose per come la vedo io si blocca qualcosa e non cresci piu correggetemi se sbaglio

Non ti preoccupare per le grammature basate sui Kg... Quelli sono dei parametri che possono e devono variare in base alla dieta nel complesso.

[Fraccle]

Per quanto riguarda lo stallo metabolico cosa ne pensi? cioè che dopo un pò che mangi le stesse cose non aumenti piu di peso?

[Kanzi]

Per quanto riguarda lo stallo metabolico cosa ne pensi? cioè che dopo un pò che mangi le stesse cose non aumenti piu di peso?

È un discorso di calorie, non di "cose".

Più calorie: 1) il corpo reagisce aumentando (entro certi limiti) aumentando il tasso metabolico (gli dai di più e lui brucia di più); 2) aumenta la massa magra e il metabolismo aumenta di conseguenza.

Sintetizzando e semplificando: il punto 1 riguarda la componente endocrina; il punto 2 riguarda la componente "fisica".
Ma, ripeto, è una semplificazione grossa. Perché metabolismo significa tante cose.

Lo stesso vale al contrario. Ovvero con meno calorie.

P.S.
Questa roba la trovi ovunque.

[Fraccle]

Ok quindi è una correlazione tra aumento massa magra aumento metabolismo e viceversa , non è che il corpo stalla poichè mangi sempre le stesse cose giusto? comunque sia frà poco posto la dieta modificata

EDIT

http://i59.tinypic.com/14c60d1.png

dovrebbe essere corretta ditemi voi se gli alimenti cosi inseriti vanno bene , come kcal sono giusto come grammature di proteine e grassi rispetto i parametri e il resto è carbo.

[Manx]

Per ben due volte ti è stato chiesto di postare la dieta in modo cristiano, cioé battendola con la tastiera. Vogliamo andare avanti ancora molto?