aumenta proteine grassi e carbo proporzionalmente ai 2.2gr/kg delle pro e 1gr/kg per i grassi
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Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
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Ma ci sono particolari accorgimenti da considerare? Intendo ad esempio carboidrati prima del l'allenamento e proteine dopo?Originariamente Scritto da Rotten Visualizza MessaggioCommenta
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Soprattutto dopo i carboidrati. Pre puoi anche stare leggero. Sono i grassi che vanno evitati.Commenta
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Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio
Ma devo ad esempio differenziare dieta nei giorni on e off? Inoltre come pre e post work out cosa proponete?Commenta
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Puoi differenziare, dipende da te. Soprattutto se ceni dopo il WO la tua cena ne dovrebbe essere influenzata, come pure i totali di carbo e grassi sui due giorni.
Pre WO---> non indispensabile; minimo quantitativo di carbo a basso IG per potersi allenare al 100% (dipende da te, e per gradi puoiarrivare ad eliminarlo del tutto).
Post WO---> 30g di proteine veloci ed una badilata (spostando, senza aumentare i totali del giorno) di carbo ad alto IG. Sulle tempistiche ci sono varie scuole di pensiero. Se ceni entro un' ora, cena direttamente.
Elimina i grassi da tutto l' intorno, per aumentarli, se vuoi, nei gg OFF.Commenta
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