se il TDEE è veramente 2700 , puoi portarle benissimo fino a 2200 e da li iniziare a tagliare 100kcal quando stalli
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la letteratura dice in low carb (o in cheto) di tenere le pro a massimo 2 gr/kg perchè altrimenti esci dalla chetosi ed entri in gluconeogenesi proteica
prendete con le pinze quanto scrittoCommenta
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Cosa mi consigliate di alzare per portare le kcal sulle 2200?Commenta
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fissa i carbo max (es 80-100) sia per ON che per OFF
calcola 2 gr/kg di pro
il resto grassi
magari aspetta altri consigliCommenta
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Voi carbo sto a 99,53 sono apposto e non voglio toccarli credo vadano bene sui 100, avevo visto alcuni che stavano anche più alti.
Per le pro le abbasserò un po, magari tolgo un affettato a pranzo che son sempre bello pieno.
Grassi fino a quanto posso portarli però?Commenta
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La low carb è una cosa, la cheto è un'altraOriginariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio
in low carb non entri in chetosi (non dovresti almeno), quindi se
non c'È chetosi tanto vale alzare le proteine che ti risparmi un bel po di muscoloCommenta
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Verissimo.Originariamente Scritto da Antaeus Visualizza Messaggio
Anche se non si vuole indurre chetosi, è sempre vero che sia relativamente facile per il corpo umano convertire le proteine in zuccheri... e non vogliamo (per definizione di Low Carb) che questo accada! Altra storia per i lipidi.Originariamente Scritto da Schope Visualizza Messaggio
Per questo si preferisce comunque tenere le proteine a 2g/KG ed aumentare i grassi.Commenta
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Va bene però coi grassi ho libera scelta? Posso portarlo anche oltre i 100? Fino a un massimo di quanto?Commenta
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Non supererei comunque i 100g. Parli di scelta delle fonti?Commenta
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Si, non so con cosa aumentarli.Commenta
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Cerca di preferire gli insaturi
Mandorle noci nocciole arachidi salmone evo...Commenta
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Ho aggiunto 28 grammi di noci e sono arrivato a 2000 kcal abbassando le proteine togliendo un affettato.
Una domanda i carbo quando mi consigliate di mandaro giù? Tutti nel post work e poi cena?Commenta
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Sì, supposto che tu ti senta già in forze per il WO (vedi pranzo). Magari ci arrivi levandoli per gradi.
A colazione invece è proprio il momento adatto per ridurli fortemente.
Ah... a cena, OFF, togli i carbo in favore di grassi e proteine.Commenta
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Al mattino gli unici carboidrati che ingerisco sono quelli contenuti nei 200 ml di latte parzialmente scremato.
li ingerisco poi a pranzo e nel post work con 30 gr di vitargo + due gallette di riso.
la sera non ho carboidrati dici che così va bene?Commenta
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Io in low carb dividevo i carbo tra colazione e post wo.
Sbagliavo?Commenta
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